Hur länge kan du gå?
Den längsta registrerade tiden utan sömn är cirka 264 timmar, eller drygt 11 dagar i rad. Även om det är oklart exakt hur länge människor kan överleva utan sömn, är det inte lång tid innan effekterna av sömnbrist börjar visa.
Efter bara tre eller fyra nätter utan sömn kan du börja hallucinera. Långvarig sömnbrist kan leda till:
- kognitiva funktionsnedsättningar
- irritabilitet
- vanföreställningar
- paranoia
- psykos
Även om det är extremt sällsynt att dö av sömnbrist kan det hända.
Läs vidare för att ta reda på hur du kan hålla dig vaken hela 24 timmar eller mer kan påverka din kropp och hur mycket sömn du faktiskt behöver för att fungera.
Vad du kan förvänta dig efter 24 timmar utan sömn
Att sakna 24 timmars sömn är inte ovanligt. Du kanske missar en natts sömn för att arbeta, klämma för ett test eller ta hand om ett sjukt barn. Det kan vara obehagligt att hålla sig uppe hela natten, men det kommer inte att ha någon betydande inverkan på din allmänna hälsa.
Fortfarande, att sakna en natt sömn påverkar dig. Studier har jämfört 24-timmars vakenhet med att ha en alkoholhalt i blodet på 0,10 procent. Detta är över den lagliga gränsen att köra i de flesta stater.
Några effekter av att gå 24 timmar utan sömn inkluderar:
- dåsighet
- irritabilitet
- nedsatt beslutsfattande
- nedsatt bedömning
- förändrad uppfattning
- minnesbrister
- syn- och hörselskador
- minskad hand-ögonkoordination
- ökad muskelspänning
- skakningar
- ökad risk för olyckor eller nära misslyckanden
Symtom på 24-timmars sömnberövning försvinner vanligtvis när du har haft lite ögon.
Vad du kan förvänta dig efter 36 timmar utan sömn
Att hålla sig vaken i bara 36 timmar kan ha intensiva effekter på kroppen.
Din sömn-vakningscykel hjälper till att reglera frisättningen av vissa hormoner, inklusive kortisol, insulin och humant tillväxthormon. Som ett resultat kan det att gå utan sömn under en längre tid förändra flera kroppsfunktioner.
Detta inkluderar din:
- aptit
- ämnesomsättning
- temperatur
- humör
- stress nivå
Några effekter av att gå 36 timmar utan sömn inkluderar:
- extrem trötthet
- hormonella obalanser
- minskad motivation
- riskabla beslut
- oflexibelt resonemang
- minskad uppmärksamhet
- talhinder, såsom dåligt val av ord och intonation
Vad du kan förvänta dig efter 48 timmar utan sömn
Efter två nätter med missad sömn har de flesta svårt att hålla sig vakna. De kan uppleva perioder med lätt sömn som kan ta upp till 30 sekunder. Under dessa "mikroslepp" är hjärnan i sömnliknande tillstånd. Mikrosappar inträffar ofrivilligt. Efter mikrosov kan du känna dig förvirrad eller desorienterad.
Att hålla sig vaken i 48 timmar stör även immunsystemet. Inflammatoriska markörer, som hjälper din kropp att förebygga och rikta sjukdomar, börjar cirkulera i högre nivåer. En del forskning har visat att den naturliga mördningscellen (NK) -aktiviteten minskar med sömnbrist. NK-celler svarar på omedelbara hot mot din hälsa, till exempel virus eller bakterier.
Vad du kan förvänta dig efter 72 timmar utan sömn
Efter 72 timmar utan sömn upplever de flesta en överväldigande lust att sova. Många kan inte hålla sig vakna på egen hand.
Att gå tre dagar utan sömn begränsar djupt förmågan att tänka, särskilt verkställande funktioner som multitasking, minns detaljer och uppmärksamhet. Denna nivå av sömnbrist kan göra det svårt att se till och med enkla uppgifter till slutförande.
Känslor påverkas också. Människor som har genomgått denna nivå av sömnbrist kan bli irriterade. De kan uppleva ett deprimerat humör, ångest eller paranoia. Forskning har också funnit att sömnbrist gör det svårare att bearbeta andras känslor. I en studie hade deltagare med 30 timmars sömnmangel svårt att känna igen arga och glada ansiktsuttryck.
Slutligen kan flera dagar av sömnbrist avsevärt förändra uppfattningen. Du kan uppleva hallucinationer, som uppstår när du ser något som inte finns där. Illusioner är också vanliga. Illusioner är en felaktig tolkning av något som är verkligt. Ett exempel är att se ett tecken och tänka att det är en person.
Kan mat- och vattenintag påverka detta?
Sömnbrist kan förändra både din aptit och de typer av livsmedel du önskar. Studier tyder på att sömnberövning är förknippad med både en ökad aptit och en ökad önskan efter mat som är förknippad med viktökning. Men att konsumera tomma kalorier kan i slutändan göra dig tröttare.
Att äta bra kan kompensera för vissa av effekterna av sömnberövande, men bara i viss mån. Eftersom din kropp sparar energi, välj mager, proteinrik mat, som nötter och nötter, keso eller tofu. Undvik feta proteiner, som biff eller ost. Dessa kommer att göra dig sömnigare.
Uttorkning kan förvärra effekterna av sömnbrist - som tappning och koncentrationssvårigheter - så det är också viktigt att dricka mycket vatten.
Vad händer om sömnbrist blir kronisk?
Kronisk partiell sömnbrist är när du inte får tillräckligt med sömn regelbundet. Det är annorlunda än att dra en all-nighter en gång i taget. Det är också vanligare än att sakna en eller två nätter i rad i rad, eftersom de flesta människor troligen kommer att sova i minst några timmar per natt.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar att 35 procent av amerikanska vuxna inte får tillräckligt med sömn per natt. Kronisk partiell sömnbrist är förknippad med både kortvariga hälsorisker och långvariga komplikationer.
Att inte få tillräckligt med sömn under en kort period, till exempel en vecka, kan orsaka:
- ångest
- instabil stämning
- dåsighet
- glömska
- koncentrationssvårigheter
- svårighet att vara vaken
- kognitiva funktionsnedsättningar
- minskade prestanda på jobbet eller skolan
- ökad risk för sjukdom eller skada
På lång sikt kan det att inte få tillräckligt med sömn minska immunförsvaret och öka din risk för vissa hälsotillstånd. Dessa inkluderar:
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
- stroke
- fetma
- diabetes typ 2
- mental sjukdom
Hur mycket sömn behöver du verkligen?
Mängden sömn du behöver per natt varierar beroende på din ålder. I allmänhet behöver nyfödda och spädbarn mer sömn och vuxna behöver mindre sömn.
CDC har dagliga sömnrekommendationer baserade på åldersgrupp:
| Ålder | Dagliga sömnrekommendationer |
| nyfödda | 14-17 timmar |
| spädbarn | 12-16 timmar |
| småbarn | 11-14 timmar |
| förskolebarn | 10-13 timmar |
| barn i skolåldern | 9-12 timmar |
| tonåren | 8-10 timmar |
| vuxna | 7-9 timmar |
Kön kan också spela en roll i hur mycket sömn du behöver. Studier har funnit att kvinnor tenderar att sova något längre än män, även om orsakerna till detta är oklara.
Sovkvalitet är också viktigt. Om du är orolig för hur mycket sömn du får, boka tid hos din läkare.
Poängen
Det är inte klart hur länge människor verkligen kan överleva utan sömn. Men det är uppenbart att extrema symptom kan börja på så lite som 36 timmar. Detta inkluderar en reducerad förmåga att tänka, dåligt beslutsfattande och talhinder.
Att dra en all-nighter en gång var par månader kommer sannolikt inte att göra någon långsiktig skada. Men om de händer oftare - avsiktligt eller inte - prata med din läkare.
Om du håller dig vaken av nödvändighet, kan din läkare kunna ge råd om hur du gör det på det mest hälso-medvetna sättet. Annars kan din läkare komma till roten till dina symtom och hjälpa dig att få ditt sömnschema tillbaka på rätt spår.
