Blodtryck efter träning
Motion kan öka blodtrycket, men effekterna är vanligtvis tillfälliga. Ditt blodtryck bör gradvis återgå till det normala efter att du har tränat. Ju snabbare ditt blodtryck återgår till viloperivån, desto friskare är du antagligen.
Enligt riktlinjerna från Centers for Disease Control and Prevention är”normalt” blodtryck mindre än 120/80 mm Hg. Detta inkluderar en systolisk tryckavläsning under 120 mm Hg (det översta antalet) och en diastolisk tryckavläsning (bottenantalet) under 80 mm Hg.
Motion ökar det systoliska blodtrycket. Systoliskt blodtryck är ett mått på blodkärlstrycket när ditt hjärta slår.
Diastoliskt blodtryck är ett mått på trycket i blodkärlen mellan hjärtslag. Det borde inte förändras avsevärt under träning. Om det gör det, konsultera din läkare.
Det är svårt att säga slutgiltigt vilka blodtrycksavläsningar som betraktas som friska efter träning, eftersom blodtrycket varierar från person till person. Normala nivåer för en person kan vara ett tecken på ett problem för en annan person.
I allmänhet inkluderar dock högt blodtryck efter en viloperiod på upp till två timmar efter träning någon avläsning större än 140/90 mm Hg. Lågt blodtryck efter träning inkluderar varje läsning lägre än 90/60 mm Hg.
Effekter av träning på blodtrycket
Aeroba aktiviteter som simning, cykling och löpning ställer ytterligare krav på ditt kardiovaskulära system. Dina muskler behöver mer syre än de gör när du är i vila, så du måste andas snabbare.
Ditt hjärta börjar pumpa hårdare och snabbare för att cirkulera blod för att leverera syre till dina muskler. Som ett resultat stiger systoliskt blodtryck.
Det är normalt att systoliskt blodtryck stiger till mellan 160 och 220 mm Hg under träning. Sluta träna om ditt systoliska blodtryck överstiger 200 mm Hg, såvida du inte har rensat det med din läkare. Utöver 220 mm Hg ökar risken för hjärtproblem.
Olika faktorer kan påverka hur ditt kardiovaskulära system svarar på träning. Några av dessa faktorer inkluderar kost, medicinska tillstånd och mediciner.
Exempelvis är träningshypertoni ett tillstånd som orsakar en extremt ökad blodtryck under fysisk aktivitet. Personer med träningshypertoni kan uppleva toppar i systoliskt blodtryck upp till 250 mm Hg under träning.
Generellt sett bör ditt blodtryck återgå till det normala inom flera timmar efter träningen. Även då kanske du märker att ditt blodtryck inte återgår till exakt vad det var innan träning. Det beror på att det är normalt att blodtrycket sjunker något inom några timmars träning.
Motion för personer med risk för eller med högt blodtryck
Det är säkert att träna om du är i riskzonen för högt blodtryck (tidigare kallad prehypertension) eller med högt blodtryck (hypertension). Faktum är att regelbunden träning kan hjälpa dig att hålla blodtrycket i kontroll.
Om du riskerar eller har högt blodtryck, tala med din läkare om det säkraste sättet att träna. Detta kan innebära:
- med läkemedel för att sänka ditt blodtryck
- välja måttliga aktiviteter
- arbeta upp till daglig träning
Om du är orolig för ditt blodtryck kan du övervaka det före, under och efter träningen.
Träning för personer med lågt blodtryck
Kontrollera också med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram om du har lågt blodtryck (hypotoni). Motion - speciellt träning som innebär plötsliga förändringar i hållning - kan utlösa symtom, inklusive yrsel, suddig syn och illamående.
Det betyder inte att du inte bör träna om du har lågt blodtryck. I själva verket kan träning också vara fördelaktigt vid behandling av hypotoni, eftersom det hjälper till att förbättra blodcirkulationen.
Om du har lågt blodtryck väljer du måttliga aktiviteter som inte innebär böjning och stigning snabbt till en upprätt position.
Blodtryckskomplikationer
En spik eller blodtrycksfall under träning kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd.
Blodtryckspikar
En dramatisk ökning av blodtrycket under eller efter träningen kan vara ett tecken på:
- vara i riskzonen för högt blodtryck
- med högt blodtryck
- med övningshypertoni
Om ditt blodtryck snabbt stiger till en avläsning på 180/120 mm Hg eller mer, kontakta akut läkare. Oövervakat blodtryck i detta område kan vara ett tecken på en hjärtattack eller stroke.
Blodtrycket sjunker
Betydande blodtrycksfall efter träning är en riskfaktor för att utveckla eller ha högt blodtryck och ha vissa typer av hjärtsjukdomar.
Medan de flesta människor upplever en lätt blodtrycksfall efter träning, tyder forskning på att personer med högt blodtryck upplever mer betydande minskningar av blodtrycket.
När man ska söka hjälp
Tala med din läkare om du märker något av följande:
- Ditt blodtryck spikar efter träning.
- Ditt blodtryck sjunker efter träning.
- Ditt blodtryck förändras inte under träning.
- Ditt systoliska tryck (toppnummer) överskrider 200 mm Hg under eller efter träning.
- Ditt diastoliska tryck (bottennummer) förändras avsevärt under träning.
- Din blodtrycksavläsning överträffar 180/120 mm Hg under eller efter träning.
I allmänhet, om du är orolig för ditt blodtryck, boka en tid med din läkare.
Tips för träningssäkerhet
Motion kan hjälpa till att reglera blodtrycket. Om du har hypotoni eller riskerar eller har högt blodtryck kan följande tips hjälpa dig att förbättra säkerheten:
- Träna lite varje dag för att hålla blodtrycket i schack.
- Kontakta en läkare eller annan sjukvårdspersonal om du inte är aktiv men vill vara mer aktiv.
- Välj måttliga aktiviteter som promenader, simning eller cykling. Öka längden och intensiteten på träningen gradvis.
- Värm upp innan du tränar för att undvika skador.
- Stoppa din träningsaktivitet gradvis. En nedkylningsperiod är avgörande för personer med högt blodtryck. Det gör att du långsamt kan återgå till hjärtfrekvensen och blodtrycket före träningen.
Avhämtningen
Det är normalt att blodtrycket stiger under träningen. Emellertid kan extrema spikar eller blodtryckssänkningar vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd, som att vara i riskzonen för eller ha högt blodtryck.
Det är vanligtvis säkert att träna även om du har lågt eller högt blodtryck. I själva verket kan träning hjälpa dig att hålla blodtrycket i schack. Tala med din läkare med dina frågor om träning och blodtryck.
