Vad är en förändring i humör?
Om du någonsin har känt dig arg eller frustrerad inom ögonblick av att du känner dig lycklig eller upphöjd, kan du ha upplevt en förändring i humöret. Dessa plötsliga och dramatiska förändringar i känslor kan verka som om de kommer utan anledning. Det finns dock några vanliga orsaker som kan vara ansvariga.
Vad orsakar förändringar i humör?
Många villkor och livsstilsval kan få kvinnor att uppleva allvarliga humörförändringar. Dessa inkluderar:
Premenstruellt syndrom
Premenstrual syndrom (PMS) är en grupp av symtom som förekommer hos kvinnor 1 till 2 veckor före en period. Förutom humörförändringar kan PMS orsaka trötthet, aptitförändringar, depression, uppblåsthet och mer. Majoriteten av kvinnorna - 90 procent - upplever några PMS-liknande symptom innan deras perioder. Svårighetsgraden av dessa symtom kan förändras från månad till månad. De kan bli värre eller förbättras med åldern.
Det är oklart varför denna premenstruella period orsakar dessa symtom. Forskare misstänker att förändringar i hormonet östrogen är mest troligt att skylla. Under dagarna och veckorna före en period ökar och faller kvinnans östrogennivåer dramatiskt. De planeras ut 1 till 2 dagar efter att menstruationen börjar. Dessa förändringar kan påverka humör och beteende.
Premenstrual dysforisk störning (PMDD)
Premenstrual dysforisk störning (PMDD) är en mer allvarlig och sällsynt typ av PMS. PMDD drabbar upp till 5 procent av kvinnor i fertil ålder. Symtom på PMDD inkluderar extrema humörförändringar, svår depression, extrem irritabilitet och mer.
Livsstilsbehandlingar ensamma är sällan tillräckligt för att behandla PMDD. Många kvinnor kommer att kombinera alternativa behandlingar - som stresshantering och dietförändringar - med medicinering för att hitta lättnad från symtom, inklusive extrema humörförändringar.
Påfrestning
Stress och oro påverkar din kropp och hälsa på olika ohälsosamma sätt. Ett sådant område kan vara ditt humör. Frustrationer, oro och konstant stress kan leda till allvarliga humörförändringar tillsammans med andra psykologiska problem.
Psykiatriska orsaker
Psykologiska störningar och beteendemässiga tillstånd kan påverka dispositionen och orsaka symtom som humörförändringar. Dessa störningar inkluderar ADHD (ADHD), depression, bipolär störning och mer. Att behandla dessa tillstånd underlättar troligen symptomen på extrema humörförändringar och alla andra symtom som du kan uppleva.
Hormonobalanser
Östrogen kan spela en roll i PMS-relaterade humörförändringar, men andra hormoner kan också påverka humöret. Hypotyreos, ett tillstånd där sköldkörteln inte producerar tillräckligt med hormoner, är en vanlig hormonsjukdom. Det kan påverka humör och orsaka andra symtom.
Puberteten
Puberteten är en tid med känslomässiga, fysiska och psykologiska förändringar i barnets liv. Humörskiftningar och oförklarade känslomässiga reaktioner kan vara vanliga under denna livsfas.
Graviditet
Förändringar i hormonnivåer under graviditeten kan leda till förändringar i känslor och humör. Dessutom upplever gravida kvinnor ofta fysiska förändringar och känslomässig stress som kan göra frågor som humörskiftningar och känslomässiga utslag mer allvarliga.
Klimakteriet
En annan viktig övergång i livet, klimakteriet, är förknippad med en period av humörförändringar. Eftersom östrogennivåerna sjunker, upplever många kvinnor en mängd olika symtom, inklusive förändringar i humör, värmevallningar, sömnlöshet och minskad sexlyst. Vissa läkare kommer att ge perimenopausala kvinnor hormonersättningsläkemedel för att hjälpa till att underlätta den låga östrogenfasen i livet.
Hur man behandlar betydande humörförändringar
Det är möjligt att stabilisera ditt humör och förbättra din hälsa för att undvika framtida förändringar i humör och känslor. Följande behandlingar för förändringar av humör fokuserar på livsstil eller alternativa behandlingar du kan prova hemma. Andra behandlingar, inklusive receptbelagda läkemedel, används ibland.
Få regelbunden träning
Att flytta och träna är bra för din fysiska och mentala hälsa. De kan också hjälpa dig att behandla eller undvika humörförändringar. När du tränar producerar din kropp måliga hormoner och endorfiner som kan hjälpa till att lindra stress och öka humöret. Sikta 30 minuter av måttlig träning 5 dagar i veckan.
Undvik koffein, alkohol och socker
Dessa stimulanser och depressiva medel kan förändra ditt naturliga tillstånd, göra humörförändringar sämre eller orsaka dem i första hand. Visst, koffein kan få dig att känna dig mindre trött, men det kan också förvärra ångest och nervositet.
Alkohol är en depressiv som kan förvärra dåligt humör eller få dig att agera irrationellt. Även om läckra livsmedel är läckra, kan det orsaka svängningar i blodsockernivån. Dessa fluktuationer kan orsaka förändringar i humör och andra symtom. Skär ner så mycket du kan på alla tre livsmedel för att upprätthålla stabila stämningar.
Prova kalciumtillskott
Studier tyder på att kalciumtillskott kan hjälpa till att lindra symtom på depression, ångest och känslomässiga fluktuationer från PMS. I en studie fick deltagarna 500 mg kalcium dagligen under 2 månader. Efter två perioder visade de som fått tillägget mycket mindre allvarliga PMS-symtom.
Förutom att hjälpa till med förändringar i humör kan kalciumtillskott hjälpa till att skydda ben från försämring; detta är särskilt viktigt för perimenopausala kvinnor. Prata med din läkare om rätt tillskott för dig.
Ändra din diet
Att äta stora måltider tre gånger per dag kan vara traditionellt, men att äta mindre måltider kan vara bättre för humörstabilitet. Det beror på att blodsockerskift efter stora måltider kan bidra till känslomässiga förändringar. Mindre måltider, uppdelade under dagen, kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker för att hålla dessa extrema humörförändringar i fjärd.
Öva stresshantering
Stress och ångest kan göra symptom på flera tillstånd, inklusive PMS, värre. Om du är orolig, beskattad eller på annat sätt ansträngd kan lära dig att hantera stressen hjälpa dig att undvika komplikationer, inklusive humörförändringar. Meditation, djup andning och yoga är alla bevisade för att hantera stress. Massageterapi eller samtalsterapi kan också vara mycket fördelaktigt.
Få bättre sömn
En god natts sömn kan bota många sjukdomar, inklusive irritabilitet och extrema humörförändringar. Sikta 7 till 8 timmar per natt. Om det verkar för skrämmande, försök att lägga till bara 30 extra minuter genom att vända in en halvtimme tidigare än du normalt skulle göra. När du har lyckats med det kan du försöka lägga till 30 minuter till. Det extra stängda ögat kommer att läggas till på hälsosamma och fördelaktiga sätt.
När man ska se en läkare
Allvarliga humörförändringar inträffar då och då. Oavsett om det är på grund av en period eller på grund av ökad stress från jobbet, kan många faktorer bidra till dessa förändringar i humör och attityd. Att hitta hälsosamma sätt att hantera dem kan dock bidra till att minska risken för framtida humörförändringar.
Om dina humörförändringar stör din dag eller om du tror att de blir mer problematiska, prata med din vårdgivare. Även om många av de underliggande orsakerna till humörförändringar är lätta att diagnostisera och behandla, kan vissa andra kräva ytterligare behandling. Detta kan inkludera receptbelagda mediciner.
