Du har hört det en miljon gånger men det upprepas: även de starkaste förhållandena står inför utmaningar.
Att bygga ett lyckligt, hälsosamt partnerskap tar arbete och kanske inte alltid är lätt, särskilt när det har skett ett förtroendebrott. "Frågor är en del av livet och en del av att vara i ett förhållande," säger den kliniska psykologen Stone Kraushaar. "Och målet är att inte fixera det förflutna, utan arbeta för att skapa tillsammans på ett meningsfullt sätt."
Så, gör du det? Här är några tips för att komma igång, oavsett om du har att göra med fallout från förråd eller försöka hålla en långdistansrelation igång.
När det har skett ett förtroendebrott
När som helst förtroende bryts, kommer det att bli en rift i förhållandet. Det kan vara smärtsamt att möta, men att lämna dessa problem oadresserade hjälper inte någon på lång sikt.
1. Ta det fulla ansvaret om du har fel
Om det har förekommit otrohet eller tillit har brutits, är det viktigt att ta fullt ansvar för vad som hände och vara förståelse för hur ditt beteende skadar din partner.
Undvik att bli defensiv eller undvika ditt misstag, men fall inte heller i avsky. "Du bör äga det på ett kärleksfullt sätt som skapar utrymme att börja återuppbygga förtroende", säger Kraushaar.
2. Ge din partner möjlighet att vinna tillbaka ditt förtroende
Medan du har all rätt att känna dig sårad och arg, borde det finnas en önskan att arbeta med förhållandet.
”Förtroende kan aldrig återställas förrän den person vars förtroende bröts tillåter sin partner en chans att tjäna det tillbaka,” bekräftar Kraushaar.
Är du inte säker på var du ska börja? Vår guide för att återuppbygga förtroende kan hjälpa.
3. Öva på radikal öppenhet
Istället för att tappa upp känslor, uppmuntrar Kraushaar par att vara”radikalt transparenta” med varandra om vad som har skadat dem. Detta innebär att du verkligen får allt där ute, även om du känner dig lite dum eller självmedveten att erkänna vissa saker.
Om du är den som bröt förtroendet innebär detta också att du är radikalt transparent med dig själv om vad som motiverade dig att göra det. Var det helt enkelt ett förfall i dom? Eller var det ett försök att sabotera en situation som du inte visste hur du skulle komma ur?
4. Sök professionell hjälp
Brutet förtroende kan ta en vägtull för alla i förhållandet.
Om det har skett ett betydande överträdelse, överväg att arbeta tillsammans med en kvalificerad terapeut som är specialiserad på relationer och kan ge vägledning för läkning.
5. Utöka medkänsla och vård till den person du skadar
Om du har skadat din partner är det lätt att falla i en spiral av skam och besvikelse för dig själv. Men det kommer inte att hjälpa någon av er.
När du är i en långväga relation
Att vara fysiskt isär ofta än inte kan vara grovt på en relation. Att hålla romantiken vid liv kräver extra ansträngning från allas del.
6. Hantera förväntningarna
Håll en diskussion med din partner och fastställ grundregler som tar hänsyn till din exklusivitet och engagemang för varandra.
Att vara ärlig och uppriktig om dina förväntningar från början kan förhindra att saker går fel på vägen.
7. Har regelbundna besök
"Det är så viktigt att par vet och har schemalagda besök och kan se fram emot dessa tider och planera att göra dem speciella," konstaterar Kraushaar. I själva verket har forskning visat att långväga relationer där partner har en återförening planerad är mindre stressande och mer tillfredsställande.
8. Avsätt tid för online-datum
Om du inte kan organisera schemalagd tid tillsammans på grund av betydande avstånd eller ekonomi, rekommenderar Kraushaar att ställa in vanliga onlinedatum med ett tema eller specifikt fokus.
9. Låt inte din värld kretsa kring din partner
Även om det är viktigt att uppmärksamma att främja närhet i en långväga relation, bör den aspekten inte konsumera dig.
Oavsett hur mycket du saknar den andra personen, glöm inte andra viktiga områden i ditt liv. Fortsätt med dina hobbyer och intressen - en lycklig och hälsosam relation innebär delvis att du är varje partner som sin egen person.
När du bor tillsammans
Oavsett hur du tärnar det är det stressande att gå igenom en grov lapp när du bor tillsammans.
10. Planera ett "parmöte" varje vecka
Kraushaar rekommenderar att du ställer in en viss tid varje vecka som gör att du båda kan prata om svårare ämnen, till exempel pengar, sex och förtroende så att dessa inte blöder ut i alla dina interaktioner.
11. Lär dig att kompromissa
Alla relationer kräver ge och ta. När du bor i nära håll kan det att tillgodose den andra personens behov och preferenser utan att offra dina egna hjälpa till att främja mer lycka och uppfyllande.
12. Spendera tid med vänner utanför din relation
Att spendera tid med vänner kan ha en kraftfull effekt på din personliga känslomässiga hälsa och kan bidra till att stärka din personliga identitet.
Kom ihåg att hålla kontakten med din partner betyder att ha ett liv utanför din relation.
13. Delta i kärleksfull fysisk kontakt
Kraushaar uppmuntrar par att regelbundet krama varandra på ett helt närvarande och anslutet sätt. Om du håller händerna eller kramar släpps oxytocin som kan minska stress och öka ditt humör.
Om du inte är på bra villkor just nu kan det vara lättare sagt än gjort. Försök att börja långsamt - helt enkelt att lägga din hand på deras kan hjälpa till att visa att du fortfarande bryr dig.
14. Var inte ansluten till romantik
Intimitet på djup nivå handlar om att skapa en tillfredsställande och meningsfull relation som inte alltid bygger på romantiskt uttryck.
När du bara har haft en stor kamp
Att plocka upp bitarna efter en stor kamp kan känns som en omöjlig uppgift. Prova dessa tekniker för att hjälpa er båda att gå framåt.
15. Använd skicklig kommunikation
När temprarna har lugnat är det viktigt att du båda har en chans att få dina poäng. Försök ge varje person utrymme att kommunicera sin synvinkel.
"Att vara öppen och ärlig om ens tankar och avsikter om själva förhållandet och framtiden kan återställa - eller nyligen skapa - en känsla av säkerhet" i förhållandet, säger Montreals psykolog och relationsspecialist Zofia Czajkowska, PhD.
16. Tala från ditt hjärta
För att din partner verkligen ska höra dig är det viktigt att kommunicera vad du verkligen känner under all spänning.
17. Lyssna aktivt
Om du fångar dig själv som bildar ett avslag i ditt huvud som din betydande andra talar, lyssnar du inte riktigt. "Du gör dig redo att försvara dig eller gå i strid," säger Czajkowska.
”Att vinna” ett argument vinner aldrig riktigt, tillägger hon. "Om din partner känner att de förlorade kommer det sannolikt att bidra till mer avstånd, spänning och förargelse, så på längre sikt förlorar du också."
18. Bryt mönstret
När Czajkowska bygger upp förhållandet igen, rekommenderar hon att betrakta det som ett nytt, snarare än att rädda en gammal.
"Att se det på detta sätt skapar en möjlighet att definiera regler och gränser från början." Detta innebär att sträva efter att förstå och arbeta genom underliggande frågor samt att släppa tidigare förargelser du har hållit fast vid.
När du bara inte känner det
En brist på passion eller fall av "mehs" betyder inte automatiskt att ditt förhållande inte går att reparera.
19. Titta på uppsidan av din relation
Spendera en vecka på att lägga märke till eller skriva ner alla saker som din partner gör "rätt."
20. Säg "tack" för de små sakerna
På samma sätt ska du inte bara tyst observera din partners rätt. När de gör något som är till hjälp, även om det bara rensar upp köket efter en måltid, tackar de verbalt.
21. Ha kul tillsammans
Ibland faller du bara i ett bråk. Det kanske låter klisjé, men att avsätta lite tid, till och med bara några timmar, för att göra något ovanligt kan göra en stor skillnad.
Psykologisk forskning visar att partners som spelar tillsammans upplever mer positiva känslor och rapporterar större lycka.
Försök ta en paus från samma gamla rutin och spendera tid på att delta i nya, upplyftande upplevelser.
22. Upprätthålla intimitet och kommunikation
Fastställa hur man kan ta hand om varandra känslomässigt, råder Czajkowska.
Vad betyder det egentligen? Till att börja med, förbinda dig att ge varandra en head up när det känns som om du springer isär. Sätt dig ner och titta på vad som kan orsaka det. Har ni båda förpackats i arbetet? Har det gått för länge sedan du tillbringade dagen med att bara njuta av varandras sällskap?
"Åtagandet att arbeta med förhållandet är lika viktigt som engagemang för partneren," betonar hon.
Är det värt det?
Det finns inget enkelt svar här. I slutändan måste du utvärdera om förhållandet är värt det arbete som krävs för att rädda det från en låg punkt.
Det är också klokt att se till att alla inblandade är engagerade i att rädda förhållandet. Om du är den enda som är villig att lägga in arbetet, är försoning troligtvis inte troligt.
Som sagt, missbruk av något slag, vare sig det är fysiskt, verbalt eller emotionellt, är en röd flagga. Tänk på att tecken på toxicitet kan vara ganska subtila. Går du på äggskal runt din partner? Har du tappat självförtroendet eller självkänslan?
Om du har någon aning om att du kan uppleva missbruk av något slag, överväg att nå ut till National Domestic Violence Hotline på 800-799-SAFE (7233).
Du kan också kontakta Crisis Text Line genom att skicka ett textmeddelande till:
- 741741 i USA
- 686868 i Kanada
- 85258 i Storbritannien
