Ingen fråga för svår att svara
Oavsett om du har tappat den kärleksfulla känslan, önskat att du och din partner hade mer (eller mindre … eller bättre) sex eller vill experimentera (med positioner, leksaker eller annat kön), finns det ingen sexuell fråga som är för besvärlig eller obekväm för sexologer att adressera och svara.
Men inte alla är lika bekväma att prata om intima frågor, särskilt när det handlar om smak eller preferenser efter att ha varit tillsammans så länge. Ibland fungerar det inte längre! Det är ingen skam att uttrycka det.
För att få hjälp med att kommunicera eller leva upp förhållandet, räckte vi till åtta sexologer och bad dem dela sina bästa tips.
På att experimentera med nya saker
Tänk på sex utöver P-och-V
En studie från 2014 som publicerades i Cortex (en tidskrift tillägnad hjärnans och mentala processer) identifierade de mest känsliga fläckarna i kroppen.
Det är inte förvånande att klitoris och penis toppade listan - men de är inte de enda platserna som, när de stimuleras, kan göra dig galet.
De andra erotiska zonerna för beröring inkluderar:
- nipplar
- mun och läppar
- öron
- nacken
- inre lår
- ländrygg
Uppgifterna tyder också på att män och kvinnor kan slås på från den intima beröringen på någon av dessa erogena zoner också, så att experimentera med beröring skulle inte vara en dålig idé.
Stäng av autopiloten
Dela på Pinterest
När du har varit med samma partner ett tag är det enkelt att gå in i sexuell autopilot - vilket om du har varit där, vet du att det är lika osynligt som det låter.
"Om varje sexuellt möte du har med din partner innebär exakt samma två eller tre positioner, kanske du missar sex som du inte visste att du kunde njuta av … och begränsar hur mycket glädje du och din partner får uppleva tillsammans," säger sexpedagog Haylin Belay, programkoordinator på Girls Inc. NYC.
Skapa en hinklista med sexpositioner:
- bli upptagen i varje rum i ditt hus (hej, köksö)
- ha sex på en annan tid på dagen
- lägga till en leksak
- klä upp för rollspel
"Vissa par tillbringar år med" okej "sex bara för att upptäcka att deras partner i hemlighet ville ha samma saker som de gjorde, men inte kände sig bekväma att prata om någon av dem," tillägger hon.
Prata om könet efter sexen
Om du väljer att byta upp din post-pompritual kan du hålla er två nära, och när det gäller PGA (analys efter spelet) kan det till och med hjälpa till att göra din nästa tävling ännu bättre, säger klinisk sexolog Megan Stubbs, EdD.
”I stället för att rulla över för att somna efter sex, prata nästa gång om hur ditt möte gick. Ta dig tid att njuta av din efterglöd och diskutera saker du gillade och saker du kommer att hoppa över (om någon) för nästa gång, säger hon.
Naturligtvis, säger Stubbs, är det bäst att börja med att betala din partner-i-brottslighet en komplimang om det sex du just har haft - men att vara ärlig om det du inte helt älskar är också viktigt.
Förslag och frågor att använda när du begär en ändring:
- "Kan jag visa hur mycket tryck jag gillar på …"
- "X känns så bra, tror du att du kan göra mer av det nästa gång?"
- "Jag känner mig utsatt för att säga detta, men …"
- "Kan du prova den här rörelsen istället?"
- "Låt mig visa dig hur djupt jag gillar det."
- "Ge mig din hand, jag ska visa dig."
- "Se hur jag röra mig själv."
"Jag rekommenderar fem kärleksfulla observationer till varje begäran om förändring," tillägger Sari Cooper, grundare och chef för Center for Love and Sex i NYC.
Läs sexböcker om självhjälp tillsammans
Vi läser självhjälpsböcker för vår ekonomi, viktminskning, graviditet och till och med uppdelningar. Så varför inte använda dem för att hjälpa till med våra sexliv?
Oavsett om ditt fokus är att återuppliva ditt sexliv, lära sig mer om den kvinnliga orgasmen, lära sig där Geck-platsen är, att bli aktiverad av sidporr eller lära sig nya positioner - det finns en bok för det.
Och gissa vad?
Enligt en studie från 2016 från tidskriften Sexual and Relationship Therapy gjorde kvinnor som läste självhjälpsböcker och läste erotisk fiktion båda statistiskt signifikanta vinster under sex veckor när det gällde:
- sexuell lust
- sexuell upphetsning
- smörjning
- tillfredsställelse
- orgasmer
- smärtlindring
- övergripande sexuell funktion
Behöver du några förslag? Dessa böcker hjälper dig att komma igång med att bygga ditt erotikbibliotek.
Powell rekommenderar också att man börjar med "Come as You Are" av Emily Nagoski, som hanterar saftiga ämnen som hur varje kvinna har sin egen unika typ av sexualitet, och hur en kvinnas starkaste sexorgan är hennes hjärna.
"She Comes First" av Ian Kerner är också inget annat än en modern sexklassiker.
Men Powell säger att de flesta sexpositiva sexbutiker kommer att ha några bokhyllor med potentiellt tändningsmaterial också.
Lägg till leksaker
Dela på Pinterest
Ett sätt Stubbs hjälper par att utforska det okända är att föreslå dem att handla och prova nya produkter tillsammans.
"Sexleksaker är bra tillbehör att lägga till din sexuella påse med knep, och med det stora utbudet som finns finns du säker på att hitta något som fungerar med dig och din partner", säger Stubbs. Det kan betyda allt från en vibrator eller en stickkontakt, massageoljor eller kroppsfärg.
”Gå inte efter vad som är populärt, gå förbi det som är intuitivt spännande för dig. Recensioner kan vara till hjälp, men lyssna på dig, påminner Molly Adler, LCSW, ACS, chef för Sexterapy NM och medgrundare av Self Serve, ett resurscenter för sexualitet.
Att återuppliva en "död" sexuell relation
Prata om det (men inte i sovrummet)
”När en relation är sexuellt” död”kan det finnas flera samtidiga faktorer på spel. Men en av de mest förvånande måste faktiskt göra bristen på kommunikation, säger Baley.
”Till exempel kan någon anta att deras partner är helt nöjda med det kön de har. Men i verkligheten lämnar deras partner varje sexuellt möte känner sig missnöjd och frustrerad.”
”Oavsett en persons sexlyst eller libido kommer de förmodligen inte att vilja ha sex som inte ger dem nöje. Att öppna upp linjerna om kommunikationen kan hjälpa till att lösa grundorsaken till ett "dött sovrum", oavsett om det är en brist på spänning, hög relationsstress, en sug efter andra former av intimitet eller brist på libido.”
Råd från Shadeen Francis, MFT, en kön, äktenskap och familjeterapeut:
- För att få konversationen igång, börja med det positiva om du kan hitta det.
- Vad med förhållandet har fortfarande liv i sig?
- Hur kan du växa och bygga vidare på vad som fungerar?
- Om du sitter fast, boka en tid med en sexterapeut som kan hjälpa dig att hitta ditt förhållande livlinje.
Att prata om det faktum att du inte har sex i sovrummet kan lägga till ett lager av onödigt tryck på båda parterna, varför Baley föreslår att du ska prata utanför sovrummet.
Onanera på egen hand
Dela på Pinterest
"Onani är bra för både din fysiska och mentala hälsa och är ett av de bästa sätten att lära dig om din egen sexualitet", säger Cooper. "Jag uppmuntrar också de som klagar över lägre libido att experimentera med självglädje, vilket håller sex på deras sinne och hjälper dem att stärka sin koppling till sitt sexuella jag."
Cooper tillägger att det inte finns något rätt eller fel sätt att onanera. Oavsett om du använder dina händer, kuddar, rinnande vatten, vibratorer eller andra leksaker, gör du det rätt.
Men även om du har din favoritprövade onani-metod, kan krydda din solotid leda till förbättrat samarbetspartner.
Sari Kops onani tips:
- Om du alltid använder händerna kan du prova en leksak.
- Om du alltid onanerar på natten, prova en morgonsession.
- Om du alltid är på ryggen kan du försöka vända.
Smörj upp
”Jag skämt att du kan mäta sexlivet som pre- och post-smörjmedel, men jag menar det. Smörjmedel kan vara en allvarlig spelväxlare för många par, säger Adler.
Det finns många orsaker till att en kvinna kan uppleva torrhet i vaginal. Sanningen är att även om du är vansinnigt aktiverad och bara kan tänka på sex med den här personen för evigt och alltid (eller till och med bara en natt) lube kan göra mötet roligare.
En studie tittade faktiskt på 2 451 kvinnor och deras uppfattning kring smörjmedel. Kvinnorna drog slutsatsen att smörjmedel gjorde det lättare för dem att få orgasm och föredrog sex när det var mer vått.
Om du är en första gången smörjköpare föreslår Adler följande:
- Håll dig borta från oljebaserade smörjmedel. Såvida du inte är i ett monogamt och försöker bli gravid eller på annat sätt skyddat förhållande, undvik oljebaserade smörjmedel eftersom oljan kan bryta ner latexen i kondomer.
- Kom ihåg att silikonbaserade lubes kanske inte är kompatibla med silikonbaserade leksaker. Så spara silikonolja för icke-silikonleksaker, eller använd en silikon-vatten hybridolja.
- Leta efter produkter som är glycerin och sockerfria. Båda dessa ingredienser kan förändra pH i din vagina och leda till saker som jästinfektioner.
- Kom ihåg att de flesta hushållsprodukter inte är bra smörjmedel. Undvik schampo, balsam, smör, olivolja, vaselin och kokosnötsolja, även om de är hala.
Lägg den i din kalender
Visst, schemaläggning av sex tjänar vanligtvis ett rungande ugh. Men hör Stubbs ut:
"Jag vet att många tycker att det är sent eller förstör stämningen, men chansen är stor att om du alltid är anstiftaren och din partner alltid stänger av dig … kan det bli en harsel som bryggs."
"Rädda dig själv från avslag och din partner för att du känner dig dålig för att du alltid säger nej genom att skapa ett schema," säger Stubbs.”Håller med om en frekvens som fungerar för er båda och går därifrån. När schemat finns på plats tar du oroen för ett förestående avslag från bordet. Detta är en win-win situation.”
Att veta att du ska ha sex senare kommer att sätta dig i sex-mindset hela dagen lång.
Men ha mer spontan sex också
Dela på Pinterest
”Medan schemaläggning och tid för sex är hälsosamt, ger vissa par inte sig själva friheten att ha sex när stämningen slår på grund av saker som ofullständiga att göra-listor, eller tankesättet att de är för upptagna för att göra saker de njut, säger Adler.
Det är därför psykolog och relationsexpert Danielle Forshee, PsyD, också rekommenderar att vara spontan med när, hur och var du har sex.
"Spontant sex genererar en nyhet i relationen som strukturerat sex inte kommer att göra", förklarar Forshee.”Börja med att ägna sig åt regelbunden icke-sexuell touch för att naturligtvis hjälpa till att skapa den gnistrande gnist. Och kanske följer könet.
När du utforskar din sexualitet senare i livet
Dela på Pinterest
Låt inte en etikett hindra dig från att utforska
"Cisgender kvinnor visar mer sexuell läggning under deras livstid", säger Powell. I själva verket antyder fynd som publicerades 2016, i Journal of Personality and Social Psychology, att alla kvinnor i olika grad väcks av andra kvinnor i erotiska videor.
Naturligtvis kommer inte alla kvinnor som är väckta att ha en önskan att agera på dessa svar i verkliga livet.
Men om du gör det, säger Powell,”Var öppen för att utforska dessa sexuella behov. Känn dig inte som ett behov att ta på sig och omfamna en ny sexuell läggning eller identitet, om det inte känner dig bemyndigande."
Värt att nämna är nya rapporter som indikerar att bisexualiteten ökar bland alla, inklusive män. Forskare drog slutsatsen att det troligtvis finns fler bisexuella män där ute, men att de inte pratar om det på grund av rädsla för att bli avvisade.
Jessica O'Reilly PhD, värd för podcasten @SexWithDrJess, tillägger, "Alla människor har rätt att identifiera (eller inte identifiera) och experimentera enligt sina egna förståelser för sexuell läggning."
Omge dig med människor som stöder din utforskning
”Sexualitet är flytande när det gäller attraktion, lust, libido, kön, intresse, gränser, fantasier och mer. Det förändras under en livstid och fluktuerar beroende på livsvillkor. Oavsett vad du upplever förtjänar du att känna dig säker på dina önskningar och få stöd av vänner, familj och andra nära och kära, säger O'Reilly.
Det är därför hon rekommenderar att du söker samhällsbaserade grupper för stöd om din grupp vänner eller familj inte vet hur du kan stödja din utforskning.
Resurser för att hitta support:
- Bisexual.org
- Human Rights Campaign (HRC)
- Bisexuell resurscenter
- LGBTQ Studentresurser och support
- Trevor-projektet
- Transgender American Veterans Association
- Veteraner för mänskliga rättigheter
- Bienestar
- National Resource Center on LGBT Aging
- SAGE Advocacy & Services för hbt-äldre
- Matthew Shepard Foundation
- PFLAG
- GLADD
Gabrielle Kassel är en rugbyspelande, lerkörande, protein-smoothie-blandning, måltidsförberedande, CrossFitting, New York-baserad wellnessförfattare. Hon har blivit morgonperson, provat Whole30-utmaningen och ätit, drack, borstat med, skrubbet med och badat med kol, allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpressning eller öva av hygge. Följ henne på Instagram.
