Översikt
Tanken på att träna medan du är på din period gör att du vill gå i pension för dina löparskor för gott? Om du är orolig för hur din period kommer att påverka din fitnessrutin är du inte ensam.
Av många skäl hoppar många människor över deras träning under denna tid av månaden. Men det finns verkligen ingen anledning att hoppa över på träningen bara för att du har din period.
Fördelar med att träna på din period
De fysiska och mentala fördelarna med träning slutar inte bara för att du har din period. Att hålla sig till en rutin kan faktiskt hjälpa till att underlätta några av de vanliga klagomålen som följer menstruationen.
Enligt Dr. Christopher Holligsworth är perioden en komplex tid ur en hormonell synvinkel. "Både progesteron och östrogen är som lägst under hela perioden av menstruationscykeln, vilket kan få människor att känna sig trötta och mindre energiska," förklarade han.
Med det sagt, att undvika träning kommer inte att spara energi eller få dig att må bättre. Istället för att upphöra med all aktivitet under din period, använd den här veckan som en möjlighet att prova några nya träningspass. Här är fem fördelar med att träna under din period.
Minska PMS-symptom
Om du upplever trötthet och humörsvängningar under dagarna fram till din period och under din cykel, kan regelbunden aerob träning minska dessa symtom.
Tryck in dina endorfiner
Eftersom träning ger dig en naturlig endorfin hög, kan det höja ditt humör och faktiskt få dig att må bättre. Brandon Marcello, doktorsexamen, anser att en av de viktigaste fördelarna med träning på din period är endorfinfrisläppandet och träningen”högt.” Han sa också att eftersom endorfiner är ett naturligt smärtstillande medel, när de släpps under träning, kan du känna lättnad från obekväma perioder.
Upplev mer styrka och kraft
En studie fann att de första två veckorna av din menstruationscykel (dag ett är den första dagen i din period) kan göra det möjligt för dig att uppleva större vinster i styrka och kraft på grund av låga nivåer av kvinnliga hormoner.
Förbättra ditt humör
Styrka och konditionstränare och grundare och VD för BIRTHFIT, Dr Lindsey Mathews, sa att träna vid denna tidpunkt kommer att förbättra ditt humör och öka cirkulationen. Motion tenderar också att lindra kramper, huvudvärk eller ryggsmärta i samband med din period.
Bekämpa smärtsamma perioder
Om du upplever smärtsamma perioder, även kallad dysmenorré, vet du alltför väl hur obekväm den här tiden av månaden kan vara. Den goda nyheten är att övningar som lätt promenader kan hjälpa dig att minska dessa symtom.
De bästa övningarna att göra på din period
De första dagarna av din period kan vara de mest obekväma, särskilt om du tenderar att blöda mycket under denna tid. Därför bör fokus på mjuka rörelser och övningar överst i listan över aktiviteter.
John Thoppil, OB-GYN, sa att den bästa träningen under din period är den du känner för att göra. Som sagt, han betonade vikten av att variera dina träningspass under den här veckan. Han påpekade också att din period kan vara en bra tid att minska din träningsintensitet. Med det i åtanke, här är några idéer för träning när du är på din period.
Lätt promenader eller annan lätt konditionsträning
Håll din kardiovaskulära eller aeroba träning på en lägre intensitet eller backa upp det belopp du gör. Tänk på lätt konditionsträning, promenader eller kortare ansträngningar av aerob träning. Det finns forskning som stöder idén att dina lungor fungerar bättre senare i din cykel, så överväg att hålla den typen av träning i slutet av din period.
Styrkautbildning med låg volym och kraftbaserade aktiviteter
På grund av potentialen för en ökning av styrkan under denna tid, inklusive lågvolym styrketräning och kraftbaserade aktiviteter är ett smart drag. I själva verket sa Matthews att detta är en bra tid att göra längre flödesessioner som involverar en blandning av strikt styrkaarbete och cardio.
Yoga och Pilates
De två till tre dagarna fram till din period är en bra tid att delta i aktiviteter som yoga, vilket kan hjälpa till att slappna av din kropp och potentiellt minska symtom som kramper, ömhet i bröstet och muskeltrötthet och ömhet.
Om du inte upplever något obehag från din period, känn dig fri att fortsätta med din vanliga träningsrutin. Tänk bara på de justeringar som din kropp gör under denna tid. Om du upptäcker att din kropp inte presterar som den brukar, ge dig själv en paus och lätta på intensiteten.
Övningar att undvika på din period
Precis som vissa aktiviteter kan vara mer lämpliga att delta i under din period, finns det också några övningar du kanske vill undvika. Som sagt, många kvinnor kommer att kunna fortsätta med sin normala träningsrutin med bara några mindre justeringar.
I allmänhet sa Marcello att du borde minska träningspressen och volymen under denna tid. "Det här betyder inte att sluta träna - tvärtom, det betyder bara att minska lite", förklarade han.
Om du känner dig ovanligt trött kan du kanske minska intensiv träning i hjärt- eller uthållighetstyp. "Under denna tid rapporterar många kvinnor att de upplever en ökning av antalet ansträngningar, så övningar som är måttligt svåra känner sig mycket svårare under denna tid," förklarade Marcello. Han sa att det också är idealiskt att eliminera skicklighet och precisionsträning under dessa få dagar.
Poängen
Regelbunden träning är fördelaktigt för din kropp och ditt sinne. Det finns ingen vetenskaplig anledning till att du ska hoppa över dina träningspass under din period. Det finns faktiskt bevis på att träning kan vara till hjälp under den här tiden.
I första hand är det här: Fortsätt med träning, men dra tillbaka intensiteten, särskilt om du känner dig trött. Variera dina träningspass, ta extra tid att återhämta dig och hedra vad du kan.
