7 Saker Jag Lärde Mig Under Min Första Vecka Med Intuitivt ätande

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss på olika sätt. Det här är en persons berättelse

Jag är en kronisk dieter.

Jag började först begränsa mitt kaloriintag i ungdomsskolan, och jag har gått på någon sorts diet sedan dess. Jag har provat lågkolhydratdieter, kaloriräkning, spårning av mina makroer, keto och hela30. Jag har åtagit mig att öka min träning och äta mindre fler gånger än jag kan räkna.

Efter nästan två decennier med i princip nonstop-begränsning har jag lärt mig att jag nästan alltid går tillbaka i vikt. Bantning skapar också mycket negativitet i mitt liv, vilket skadar min relation med min kropp och mat.

Jag känner mig orolig för min kropp och är orolig för vad jag äter. Jag upplever ofta att jag äter ätligt när jag får "off-limit" livsmedel och känner mig skyldig till det alltför ofta.

Jag har varit bekant med intuitivt ätande under en tid, men det var inte förrän jag började följa en registrerad dietist på sociala medier som är en förespråkare för praxis att jag insåg att det kanske skulle kunna hjälpa mig att gå bort från dietkulturen.

Intuitivt ätande ger en ram för ett känslomässigt och fysiskt hälsosamt sätt att leva genom att be människor lyssna på kroppen när de fattar beslut om vad de äter och hur mycket. Även om intuitivt äta baseras på att göra personliga val om mat, är det lite mer komplicerat än att äta vad du vill.

Intuitivt ätande ökar också för att man accepterar kroppens mångfald, äter baserat på ledtrådar från kroppen istället för ledtrådar från dietkultur, och rörelse för njutning istället för i syfte att gå ner i vikt.

På deras hemsida beskriver grundarna av praxis tio vägledande principer för intuitivt ätande som hjälper till att belysa hans livsstil. Här är en översikt:

• Bryt upp med bantning med förståelsen att många år för att följa dietkulturen tar tid att korrigera. Detta innebär ingen kaloriräkning och inga begränsade livsmedel. Det betyder också att du har tillåtelse att äta vad du vill.
• Ät när du är hungrig och sluta när du är full. Lita på din kropp och ledtrådarna som den skickar till dig istället för att förlita dig på externa ledtrådar som ett kaloriräge för att säga att du ska sluta äta.
• Ät för tillfredsställelse. Placera värde i mat som smakar gott, snarare än att mat är låg kalorifattig eller lågkolhydrat.
• Hedra dina känslor. Om mat har använts för att täcka, undertrycka eller trösta svåra känslor är det dags att släppa in känslorna hos dessa känslor och fokusera på att använda mat för dess avsedda ändamål - näring och tillfredsställelse.
• Flytta dig för att det får dig att må bra och ger dig glädje, inte som en formel för att förbränna kalorier eller göra ändringar för att äta kalorimat.
• Följ försiktigt grundläggande näringsriktlinjer som att äta mer grönsaker och äta fullkorn.

Allt jag lärde mig under tio dagar av intuitivt ätande

Jag åtagit mig att tio dagar träna intuitivt äta i hopp om att denna praxis skulle bli en del av resten av mitt liv. Här är en titt på alla saker jag lärde mig under min tid med intuitivt ätande och hur jag hoppas kunna gå framåt.

1. Jag älskar ris

Jag är en tidigare ketogen dieter och ris har varit utanför gränserna för mig flera gånger under hela mitt liv. Inte längre!

Vid lunchtid den första dagen av den här utmaningen ville jag ha en skål med ris fylld med sauterade grönsaker, ett stekt ägg och sojasås. När dag två rullade, ville jag ha den igen. Under hela tio dagar av att äta intuitivt var jag lite fixerad på vissa livsmedel som brukade vara utanför gränserna och det var ärligt riktigt roligt att följa de begär utan skuld. Jag är inte säker på om detta beror på att min kropp verkligen ville ha ris, eller om detta var en biverkning av så mycket begränsning tidigare.

2. Att äta god mat är kul

En trevlig överraskning från dag tre och fyra var min begär efter vissa livsmedel som jag normalt förknippar med bantning. Det finns ett specifikt chokladproteinpulver som jag älskar men har alltid inkluderat i en måltidsplan för en diet. Några dagar efter att ha levt ett kostfritt liv, fann jag att jag ville ha en smoothie eftersom det låter bra, inte för att det var en del av min måltidsplan.

Det viktiga med mild kost är att det inte betyder att du plötsligt tar bort andra livsmedel. Du kan göra dagliga matval som är tillfredsställande och känner sig rätt utan att bli extremt begränsande för andra livsmedel.

3. Mina hungersignaler är röra

På dag två blev en sak mycket tydlig - år med begränsningar följt av överindulgens och överätande har helt tagit upp mina hungersignaler. Att äta mat jag gillade var kul, men att veta när jag faktiskt var hungrig och när jag var nöjd var oerhört utmanande under hela tio dagar.

Vissa dagar skulle jag sluta äta och inse att tio minuter senare var jag fortfarande hungrig. Andra dagar skulle jag inte inse att jag hade övermat förrän det var för sent och jag kände mig eländig. Jag tror att detta är en inlärningsprocess, så jag fortsatte att försöka vara nådig med mig själv. Jag väljer att tro att jag med tiden kommer att lära mig att lyssna på min kropp och mata den väl.

4. Jag är inte redo för godkännande av kroppen ännu

Det här kan vara den svåraste lektionen jag lär mig under den här upplevelsen med intuitivt ätande. Även om jag kan se värdet av att acceptera min kropp som den är, sjunker den inte riktigt in för mig ännu. Om jag är helt ärlig vill jag fortfarande vara tunn.

På dag fem upplevde jag en betydande mängd ångest för att inte väga mig själv och var tvungen att hoppa på skalan innan jag fortsatte med resten av min dag. Jag hoppas att med tiden en specifik storlek kommer att vara mindre prioriterad för mig.

På dag sex tillbringade jag tid på att skriva i min dagbok om hur jag känner för de människor jag är nära och noterar att det jag värdesätter om dem inte har något att göra med deras storlek. Mitt hopp är att jag snart ska lära mig att känna på samma sätt om mig själv.

5. Specialdagar utlöser AF

Under det tio dagar långa experimentet firade jag min årsdag med min man och åkte på en helgetur med min familj. Det var ingen överraskning för mig att jag kände mig riktigt sårbar och orolig för mat under dessa speciella dagar.

Tidigare har firandet alltid inneburit att förneka mig själv för "speciella" livsmedel och känna eländiga eller överdriva i specialmat och känna mig skyldig.

Att navigera speciella dagar på intuitivt ätande var inte lätt. Det gick faktiskt riktigt dåligt. Jag var fortfarande övermat och kände mig skyldig till det jag åt när det var allt sagt och gjort.

Jag tror att det här är en av de saker som kommer att ta tid att ta reda på. Förhoppningsvis, när jag verkligen har tagit hand om att ge mig själv villkorslöst tillstånd att äta, kommer dessa dagar att känna sig mindre ångestridd.

6. Jag är uttråkad

Eftermiddagar blir ofta en tid av sinneslös snacks för mig. Att förbinda mig att bara äta när jag är hungrig innebar att jag fortsatte att märka att jag var uttråkad och ensam under eftermiddagen. Mina barn tappade eller hade sin skärmtid och jag kände att jag bara vandrade i huset och letade efter något att göra.

Jag tror att lösningen på detta är tvåfaldig. Jag tror att jag måste lära mig att vara mer bekväm med att inte fylla varje ögonblick med kul men jag tror också att jag inte har gjort ett bra jobb på att göra tid för trevliga och uppfyllande aktiviteter. Jag jobbar med att plocka upp en bok oftare, lyssna på poddsändningar och skriva för skojs skull under dessa lullar på eftermiddagen.

7. Detta kommer att ta tid och kanske till och med terapi

Vid dag nio och tio var det ganska uppenbart att detta experiment bara är toppen av isberget. Nästan 20 år förankrade i dietkulturen kan inte raderas med tio dagar intuitivt ätande och det är bra med mig.

Jag är också öppen för tanken att jag kanske inte kan göra det ensam. Det var en terapeut som först nämnde intuitivt ätande för mig och jag kanske skulle se över den här idén i framtiden. Sammantaget är jag beredd på att detta ska ta mycket arbete och läka från min sida - men frihet från bantningens hamsterhjul är värt det för mig.

Mary är en författare som bor i Mellanvästern med sin man och tre barn. Hon skriver om föräldraskap, relationer och hälsa. Du kan hitta henne på Twitter.