Vad är en sensorisk deprivationstank (isolationstank)?
En sensorisk deprivationstank, även kallad en isolationstank eller flotationstank, används för begränsad miljöstimuleringsterapi (REST). Det är en mörk, ljudisolerad tank som är fylld med en fot eller mindre saltvatten.
Den första tanken designades 1954 av John C. Lilly, en amerikansk läkare och neurovetenskap. Han designade tanken för att studera ursprunget till medvetande genom att avbryta alla externa stimuli.
Hans forskning tog en kontroversiell vändning på 1960-talet. Det var när han började experimentera med sensorisk berövande medan han var påverkad av LSD, en hallucinogen och ketamin, ett snabbverkande anestetikum som är känt för sin förmåga att lugna och skapa ett trance-liknande tillstånd.
På 1970-talet skapades kommersiella flottörtankar och började studeras för möjliga hälsofördelar.
Idag är det enkelt att hitta en sensorisk deprivationstank, med flottörcentra och spa som erbjuder flottörterapi över hela världen.
Deras ökning i popularitet kan delvis bero på det vetenskapliga beviset. Studier tyder på att tid som flyttar i en sensorisk deprivationstank kan ha vissa fördelar hos friska människor, såsom muskelavslappning, bättre sömn, minskad smärta och minskad stress och ångest.
Känslighetsberövande effekter
Vattnet i en sensorisk deprivationstank värms upp till hudtemperatur och nästan mättas med Epsom-salt (magnesiumsulfat), vilket ger flytkraft så att du flyter lättare.
Du kommer in i tankens nakna och är avstängd från all yttre stimulering, inklusive ljud, syn och tyngdkraft när tankens lock eller dörr är stängd. När du flyter viktlös i tystnaden och mörkret, ska hjärnan gå in i ett djupt avslappnat tillstånd.
Behandling med sensorisk deprivationstank sägs ge flera effekter på hjärnan, allt från hallucinationer till ökad kreativitet.
Har du hallucinationer i en sensorisk deprivationstank?
Många har rapporterat att ha hallucinationer i en sensorisk deprivationstank. Under årens lopp har studier visat att sensorisk bristande inducerar psykosliknande upplevelser.
En studie 2015 delade 46 personer i två grupper baserat på hur benägna de var för hallucinationer. Forskare fann att sensorisk berövning inducerade liknande upplevelser i både hög- och lågbenägna grupper, och det ökade frekvensen av hallucinationer hos dem i den högbenägda gruppen.
Kommer det att göra mig mer kreativ?
Enligt en artikel publicerad 2014 i European Journal of Integrative Medicine har flytande i en sensorisk deprivationstank hittats i en handfull studier för att öka originalitet, fantasi och intuition, vilket alla kan leda till ökad kreativitet.
Kan det förbättra koncentrationen och fokusera?
Även om de flesta av de forskningar som finns är äldre, finns det vissa bevis på att sensorisk berövning kan förbättra fokus och koncentration, och kan också leda till tydligare och mer exakt tänkande. Detta har kopplats till förbättrad inlärning och förbättrad prestanda i skolan och olika karriärgrupper.
Förbättrar det atletiska prestationer?
De olika effekterna av terapi med sensorisk deprivationstank på idrottsprestanda är väl dokumenterade. Det har visat sig vara effektivt för att påskynda återhämtningen efter ansträngande fysisk träning genom att minska blodlaktatet i en studie av 24 studenter.
En studie 2016 av 60 elitidrottare fann också att det förbättrade den psykologiska återhämtningen efter intensiv träning och tävling.
Fördelar med en sensorisk deprivationstank
Det finns flera psykologiska och medicinska fördelar med en sensorisk deprivationstank vid tillstånd som ångestbesvär, stress och kronisk smärta.
Behandlar sensorisk deprivationstank ångest?
Flotation-REST har visat sig vara effektivt för att minska ångest. En studie från 2018 visade att en enda timmes session i en sensorisk deprivationstank kunde minska ångest och förbättra humöret hos de 50 deltagarna med stress- och ångestrelaterade störningar.
En studie från 2016 med 46 personer som självrapporterade generaliserad ångest störning (GAD) fann att det minskade GAD-symtom, såsom depression, sömnproblem, irritabilitet och trötthet.
Kan det lindra smärta?
Effekten av behandling med sensorisk deprivationstank på kronisk smärta har bekräftats av flera studier. Det visas att det är effektivt vid behandling av spänningshuvudvärk, muskelspänning och smärta.
En liten studie av sju deltagare fann att det är effektivt att behandla whiplash-associerade störningar, såsom nacksmärta och styvhet och reducerat rörelserikt. Det har också visat sig minska stressrelaterad smärta.
Kan det förbättra kardiovaskulär hälsa?
Flotation-REST-terapi kan förbättra din kardiovaskulära hälsa genom att inducera djup avslappning som minskar stressnivåerna och förbättrar sömnen, enligt forskning. Kronisk stress och sömnbrist har kopplats till högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.
Kommer det att göra mig lyckligare?
Det finns många påståenden om flotation-REST orsakar känslor av överväldigande lycka och eufori. Människor har rapporterat uppleva mild eufori, ökat välbefinnande och känner sig mer optimistiska efter terapi med en sensorisk deprivationstank.
Andra har rapporterat andliga upplevelser, djup inre fred, plötslig andlig insikt och känsla som om de föddes på nytt.
Kostnad för sensorisk berövningstank
Din egen hemavkänningstank kan kosta mellan $ 10.000 och $ 30.000. Kostnaden för en timmes flottörsession på ett flotationscenter eller flottörspa varierar från cirka 50 till 100 dollar, beroende på platsen.
Process för sensorisk deprivationstank
Även om processen kan variera något beroende på flotationscentret, går en session i en sensorisk deprivationstank vanligtvis enligt följande:
- Du anländer till flotationscentret eller spaet och dyker upp tidigt om det är ditt första besök.
- Ta bort alla dina kläder och smycken.
- Dusch innan du går in i tanken.
- Gå in i tanken och stäng luckan eller locket.
- Luta dig försiktigt tillbaka och låt vattenets flytkraft hjälpa dig att flyta.
- Musik spelas i 10 minuter i början av din session för att hjälpa dig att koppla av.
- Flyta i en timme.
- Musik spelas de senaste fem minuterna av din session.
- Gå ut ur tanken när din session har avslutats.
- Dusch igen och klä dig.
För att hjälpa dig att slappna av och få ut mesta möjliga av din session rekommenderas att du äter något ungefär 30 minuter före sessionen. Det är också bra att undvika koffein i fyra timmar i förväg.
Rakning eller vaxning före en session rekommenderas inte eftersom saltet i vattnet kan irritera huden.
Kvinnor som menstruerar bör planera om sin session när deras period har avslutats.
Hämtmat
När den används på rätt sätt kan en sensorisk deprivationstank hjälpa till att lindra stress och lindra muskelspänningar och smärta. Det kan också hjälpa dig att förbättra ditt humör.
Sensoriska deprivationstankar är i allmänhet säkra, men det kan vara en bra idé att prata med en läkare innan du använder en om du har några medicinska tillstånd eller problem.
