Stresseffekten
Om du någonsin har haft nervösa fjärilar i magen eller tarmsnäckande ångest, vet du redan att din hjärna och mag-tarmkanalen är synkroniserade. Dina nerv- och matsmältningssystem är i ständig kommunikation.
Detta förhållande är nödvändigt och viktigt för kroppsfunktioner, såsom matsmältning. Ibland kan dock denna anslutning orsaka oönskade symtom, som magsmärta, förstoppning eller diarré.
Tankar och känslor som utlöses av stress kan påverka magen och tarmen. Det omvända kan också uppstå. Det som händer i tarmen kan orsaka stress och långvarig upprörelse.
Kronisk förstoppning, diarré och andra typer av tarmtillstånd kan utlösa ångest och orsaka en ond cirkel av stress.
Oavsett om det är din hjärna eller dina tarmar som styr stressfartyget, är förstoppning inte kul. Att räkna ut varför det händer och vad du kan göra åt det kan hjälpa.
Vad händer?
De flesta av dina kroppsfunktioner styrs av det autonoma nervsystemet, ett nätverk av nerver som ansluter hjärnan till större organ. Det autonoma nervsystemet innehåller det sympatiska nervsystemet, som förbereder din kropp för krigs- eller flygnödsituationer och situationer med hög ångest.
Det inkluderar också det parasympatiska nervsystemet, som hjälper till att lugna din kropp efter att ha upplevt fight-or-flight. Det parasympatiska nervsystemet förbereder också din kropp för matsmältning genom att kommunicera med det enteriska nervsystemet som finns i mag-tarmkanalen.
Enteric nervsystem
Det enteriska nervsystemet är fyllt med nervceller och kallas ibland en andra hjärna. Den använder kemiska och hormonella neurotransmittorer för att kommunicera fram och tillbaka med din hjärna och resten av ditt nervsystem.
Det enteriska nervsystemet är där de flesta av kroppens serotonin tillverkas. Serotonin hjälper till med matsmältningen genom att sammandraga de jämna musklerna, som stöder matens rörelse i din kolon.
Under perioder med ökad ångest kan hormoner som kortisol, adrenalin och serotonin frigöras av hjärnan. Detta höjer mängden serotonin i tarmen och orsakar magkramper.
Om dessa kramper inträffar i hela kolon kan du få diarré. Om spasmerna isoleras till ett område i tjocktarmen kan matsmältningen stoppa och förstoppning kan leda till.
Stressfaktor
När du äter, signalerar nervcellerna i din matsmältningskanal dina tarmar att sammandras och smälta maten När du är under stress kan denna matsmältningsprocess sakta ner till en genomsökning. Om den stress du har är allvarlig eller långvarig kan symtom som magsmärta och förstoppning bli kroniska.
Stress kan också orsaka inflammation i mag-tarmkanalen, vilket ökar förstoppningen och förvärrar befintliga inflammatoriska tillstånd du kan ha.
Kan stress förvärra andra förhållanden?
Vissa tillstånd som orsakar förstoppning kan förvärras av stress. Dessa inkluderar:
Irriterat tarmsyndrom (IBS)
Det finns för närvarande ingen känd orsak till IBS, men psykologisk stress tros spela en roll. En översyn av studier från 2014 citerade bevis på att stress kan bidra till utveckling eller förvärring av IBS-symtom genom att öka eller minska aktiviteten i det autonoma nervsystemet.
Stress kan också göra att bakterier i mag-tarmkanalen blir obalanserade. Detta tillstånd kallas dysbios, och det kan bidra till IBS-relaterad förstoppning.
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
IBD omfattar flera tillstånd öronmärkta av kronisk inflammation i matsmältningskanalen. De inkluderar Crohns sjukdom och ulcerös kolit. En granskning 2005 av vetenskapliga studier citerade bevis som kopplar stress till uppblåsningar av dessa tillstånd.
Kronisk stress, depression och negativa livshändelser verkar alla öka inflammation, vilket kan sätta upp flammor av IBD. Stress har visat sig bidra till IBD-symtom, men för närvarande tros det inte orsaka det.
Kan IBS / IBD öka ångest?
På riktigt kyckling-eller-ägg-mode reagerar IBS och IBD både på och orsakar stress. Vissa experter tror att personer med IBS har kolon som svarar intensivt på ångest och orsakar muskelspasmer, magsmärta och förstoppning.
Större livshändelser har kopplats till uppkomsten av IBS, såsom:
- en älskadas död
- barndomstrauma
- depression
- ångest
Eftersom kolon kontrolleras av nervsystemet kan du känna dig deprimerad eller orolig om du har detta tillstånd. Du kan också ha ångest som inte är relaterad till IBS, vilket kan öka symtomen.
Personer med IBS eller IBD kan också känna smärta mer intensivt än de utan dessa villkor. Det beror på att deras hjärnor är mer reaktiva mot smärtsignaler från mag-tarmkanalen.
Kan dåliga matval bidra?
Det kan vara en klisjé, men när du är stressad kanske du är mer benägna att nå den dubbla fudge-glass i stället för en grönkålssallad. Stress och dåliga matval går ibland tillsammans. Om du upplever stressrelaterad förstoppning kan det göra saken värre.
Försök att skicka mat som du vet orsaka problem. Det kan hjälpa till att hålla en matdagbok så att du vet vilka som påverkar dig mest. Ofta inkluderar de skyldiga:
- mycket kryddig mat
- fet mat
- mejeri
- mat med hög fetthalt
Fiberfyllda ingredienser kan vara ett bra val för vissa, men för andra kan de förvärra förstoppningen. Det beror på att de är svårare att smälta. Prova att experimentera med hälsosamma livsmedel för att se vilka som fungerar bäst för dig.
Om du har IBS kan du också dra nytta av att eliminera kolsyrade läsk, koffein och alkohol från din diet permanent, eller tills dina symtom sjunker.
Vad kan du göra?
Om stress orsakar din kroniska förstoppning kan du ha mest nytta av att ta itu med båda problemen:
- Diskmedel-laxermedel kan hjälpa till att minska eller eliminera enstaka förstoppning.
- Lubiprostone (Amitiza) är ett läkemedel som godkänts av US Food and Drug Administration (FDA) för behandling av IBS med förstoppning och andra former av kronisk förstoppning. Det är inte ett laxermedel. Det fungerar genom att öka mängden vätska i tarmen, vilket gör det lättare att passera avföring.
- Yoga, träning och meditation kan alla hjälpa till att lindra stress.
- Överväg samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att hantera känslor av ångest och depression.
- Om du har IBS, kan lågdos antidepressiva hjälpa till att minska känslan av ångest genom att påverka neurotransmittorerna i både hjärnan och tarmen. Dessa mediciner inkluderar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och tricykliska antidepressiva medel (TCA).
- Gör hälsosamma livsstilsförändringar, som att anpassa din diet och få tillräckligt med sömn.
Poängen
Din kropp är en magnifik maskin, men som alla maskiner kan den vara känslig för stressfaktorer. Ångest och ökade känslor kan orsaka eller förvärra förstoppning.
Om detta händer ofta, tala med din läkare. De kan kanske föreslå lösningar som kan hjälpa dig att bekämpa förstoppning och den stress som är relaterad till den.
