Din rectus abdominis är den största muskeln i buken. Det långa och plana bandet med fibrer, som sträcker sig från ditt skamben till precis under revbenen, sitter över dina organ och hjälper till att hålla dem på plats.
Muskeln är uppdelad i hälften, och varje hälft är uppdelad i tre segment av bindväv, även känd som six-pack.
Om du har arbetat hårt för att få en sex-pack, kan det vara lite nedslående att märka att din abs ser krök. Saken är att asymmetrisk abs är ganska normal, och människor med perfekt symmetriska funktioner av alla slag är få och långt däremellan.
Även om det finns andra möjliga orsaker, för det mesta är ojämn abs ingenting att oroa sig för och bara en fråga om genetik.
Ojämna abs orsaker
Det finns några olika förklaringar till varför din abs kan vara ojämn.
Genetik
Genetik är den mest troliga orsaken till ojämn abs, som också kallas förskjutna abs.
Med förskjutet abs är båda sidorna av rectus abdominis-muskeln av samma storlek, men de tre segmenten på varje sida som utgör sexpaketet står inte i linje, vilket skapar en ojämn effekt.
Forskning visar att genetik också spelar en roll i kroppsfettfördelningen. Ojämna fettavlagringar i buken kan bidra till ett asymmetriskt utseende, även om du kanske kan avhjälpa det med träning.
Dysfunktionell muskulatur
Utseendet på krokigt abs kan ha mindre att göra med dina ab-muskler och mer att göra med andra muskler i kroppen. Ryggmusklerna ger till exempel stabilitet för ryggraden.
Muskelskada eller svaghet i ryggen kan leda till felaktig justering av ryggraden. Detta kan leda till att en sida av ryggraden blir högre, vilket kan leda till att musklerna och tillhörande bindvävnader på den sidan blir översträckta.
Resultatet är ett förskjutet utseende eller i sned utseende i sexpaketet.
Om dysfunktionell muskulatur är orsaken kan du märka att den ena axeln är högre än den andra. Du kan också ha ryggsmärta.
Obalans från atletisk träning
Obalanserad träning kan leda till att den ena sidan av din kärna arbetas mer än den andra.
Det finns forskning för att stödja ojämn muskelutveckling hos människor som spelar idrott som huvudsakligen är ensidiga, som tennis eller golf. Musklerna i kroppens överarbetade sida blir tjockare.
Detsamma kan hända i viktträning och förstärkning om du föredrar den ena sidan mer än den andra när du gör bukarbete. Det är möjligt att göra detta utan att ens inse det. Att vara extra uppmärksam på hållning och teknik kan hjälpa.
Ojämn abs från skolios
Skolios är en onormal krökning i ryggraden. Vid skolios kan ryggraden ta en S-formad eller C-formad kurva. Krökningen utvecklas vanligtvis strax före puberteten och är ofta mild, men den kan bli svårare med tiden.
Skolios får den ena axeln och höften att se högre den andra, vilket kan göra att abs uppträder ojämn. Det finns bevis för att skolios orsakar asymmetri i vissa magmuskler, såsom transversus abdomninalis, men inte specifikt i rectus abdominis.
Om du har skolios kan du också märka att det ena axelbladet är mer framträdande än det andra. Ryggsmärta och andningsproblem är också möjliga beroende på svårighetsgraden på kurvan.
Ojämn abs-behandling
Att ha ojämn abs är vanligtvis mer ett kosmetiskt problem än en medicinsk. Det kräver inte behandling om det inte orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd.
Vissa övningar kan hjälpa till att jämna ut din abs om obalanserad träning eller överflödigt fett är orsaken. Plastikkirurgi kan också vara ett alternativ.
övningar
Du kanske kan korrigera viss asymmetri genom att utöva båda sidor av din kärna individuellt.
Nyckeln är att använda övningar som förlänger buken och de som kräver din ryggrad för att motstå rotation. Hållning och teknik är nyckeln, så håll axlarna bakåt och ner medan du gör övningarna.
Här är tre övningar för ojämn abs:
- Sidoplan. Ligg på din sida med underarmen på golvet direkt under axeln. Tryck höften upp och bort från golvet och håll den så länge du kan medan du håller kroppen rak. Upprepa.
- Hantel resväska bär. Välj en vikt som är tillräckligt tung för att ge en utmaning och placera den på golvet bredvid din fot. Böj vid höfter och knän och håll bröstet upp för att ta upp vikten med en hand. Behåll en rak hållning och bär vikten så långt du kan innan du lägger den på golvet och upprepar med den andra handen.
- Woodchops. Du kan använda en kabel, kettlebell eller medicinkula för att göra denna övning. Stå med benen axelbredd från varandra och använd båda händerna för att hålla kabeln, kettlebell eller medicinboll ovanför en axel. Med dina armar utsträckta, dra ner diagonalt över din överkropp till motsatt knä utan att vrida överkroppen.
Ojämn abs-kirurgi
Det finns kosmetiska kirurgiska förfaranden som kan användas för att göra din abs ser mer symmetrisk. Fettsugning kan användas för att ta bort överflödigt fett från områden som kan göra att din abs ser ojämn ut och för att skapa ett mer konturerat utseende.
4D VASER högupplösande fettsugning är en procedur som görs genom att extrahera fett och sätta tillbaka det tillbaka i bukområdet för att skulptera. Fettet används som lera för att skapa en definierad och skulpterad look som kan förbättra och till och med utseendet på din sex-pack.
Hämtmat
Även kroppsbyggare som har ägnat många år åt att skulptera sina kroppar har ofta svindlat eller ojämnt abs.
Precis som din ögonfärg och formen på dina tår, din abs är bestämd av genetik, och det finns lite du kan göra åt det utanför att ha kosmetisk kirurgi.
Om ditt utseende orsakar dig oro, tala med en läkare. Annars är det att ha en sex-pack - oavsett hur ojämn - det är något att vara stolt över.
