Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Den stora mängden proteinpulver på marknaden kan göra uppgiften att välja ett skrämmande, men det betyder också att det förmodligen finns flera som kommer att passa dina behov.
Läs vidare för att lära dig om några av de bästa proteinpulvren. Baserat på önskade resultat och önskade ingredienser kan du välja den produkt som passar bäst för dig.
Vassleproteinpulver
Vassle är ett mjölkbaserat protein som snabbt och enkelt smälts och absorberas, vilket kan hjälpa dig att känna dig full och energisk. Vassleprotein kan vara ett bra val att använda när du tränar.
1. Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder
| Näring | Belopp per 29 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 110 |
| protein | 22 gram |
| kolhydrater | 1 gram |
Detta vassleproteinpulver är ett lågkolhydratalternativ som marknadsförs för människor som vill gå ner i vikt, öka ämnesomsättningen och öka muskeltonen. Det innehåller inget tillsatt socker, och är utformat för att minska sugtråget och tillfredsställa din söta tand.
Detta proteinpulver får höga betyg för smak, med granskare på Amazon och noterar att det saknar den bittera eftersmaken som är vanlig för andra proteinpulver. Pulvret finns i flera smaker, inklusive:
- cupcake smet
- chokladmousse kaka
- vaniljkaramell
Blandningen har en krämig konsistens och kan tillsättas till mjölk, yoghurt eller smoothies för en snabb och enkel efterrätt eller mellanmål. Hitta fler receptidéer från Protein Milkshake.
Shoppa nu
2. SFH rent vassleprotein
| Näring | Belopp per 32 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 130 |
| protein | 23 gram |
| kolhydrater | 4 gram |
Detta vaniljsmakade vassleproteinpulver är känt för sin fantastiska smak, enkla absorption och ingredienser.
Detta minimalt bearbetade vasslepulver ingår inte från soja, gluten eller konstgjorda ingredienser och har ett lågt laktosinnehåll. Inga bovina tillväxthormoner används.
Detta kan vara ett bra val om du vill hantera vikt och öka musklerna.
Shoppa nu
Kaseinproteinpulver
Kasein smälts upp och absorberas långsamt, vilket kan hjälpa dig att bli mättad längre, vilket betyder att det kan bidra till att minska aptiten. Den långsammare matsmältningen och absorptionshastigheten kan också hjälpa till att stödja muskeltillväxt under längre perioder.
3. BulkSupplements Casein Protein Powder
| Näring | Belopp per 30 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 112 |
| protein | 26 gram |
| kolhydrater | <1 gram |
Detta ofärgade kaseinproteinpulver kan användas för att bygga muskler. Det kan också hjälpa till att återhämta musklerna efter träningen.
Detta pulver innehåller inget fyllmedelsprotein. Det är också en bra källa till kalcium -484 milligram eller 48 procent av ditt rekommenderade dagliga värde per portion - vilket kan bidra till att förbättra tand- och benhälsa.
Det här pulvret kan vara ett bra val för att lägga till smoothies eller batters eftersom det inte klumpar sig. Det kan också användas för att tillverka protein fluff, som är en frusen proteinglass.
Shoppa nu
Äggvitt proteinpulver
Äggvitt protein är laddat med aminosyror som hjälper till att bygga mager muskelstyrka och hjälper till att reparera och återhämta muskler.
4. MRM äggvitt protein
| Näring | Belopp per 33 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 100 |
| protein | 23 gram |
| kolhydrater | 2 gram |
Detta äggvita proteinpulver är fritt från mejeri, vilket gör det till ett bra val för människor som är laktosfria. Det är också glutenfritt och extraheras med en process som gör det lätt att smälta.
Dessutom är pulvret fritt från GMO, antibiotika och hormoner.
Pulvret är inte kritat och blandas väl i shakes, kokosmjölk och juice. Vanilj- eller chokladsmaken gör det till ett läckert tillskott till havregryn, särskilt när du vill ha ett dessertalternativ. Bli kreativ med receptidéer från MRM.
Shoppa nu
Kollagenproteinpulver
Kollagen är en del av musklerna, och att komplettera din kropp med kollagen kan hjälpa till att stimulera muskeltillväxt efter träning. Det kan också hjälpa dina muskler att fungera korrekt.
Dessutom fann en studie 2015 av 53 män över 65 år bevis på att kollagentillskott kan bidra till att minska åldersrelaterad muskelförlust när den används i kombination med motståndsträning. Zdzieblik D, et al. (2015). Kollagenpeptidtillskott i kombination med motståndsträning förbättrar kroppens sammansättning och ökar muskelstyrkan hos äldre sarkopeniska män: En randomiserad kontrollerad studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Den här studien tittade bara på män, så mer forskning behövs för att bättre förstå detta förhållande.
5. Willis Nutrition Ren Collagen Peptides
| Näring | Belopp per 33 gram (3 portioner) |
| kalorier | 120 |
| protein | 30 gram |
| kolhydrater | 0 gram |
Detta bovina kollagenpeptidproteinpulver är fritt från gluten och mejeri och är lätt att smälta och absorbera. Det är en icke-GMO-produkt som kommer från gräsmatade, betesuppfödda kor i Brasilien.
Detta pulver kan hjälpa till att stödja frisk kollagenproduktion, vilket i sin tur kan stödja friska muskler, ben och leder.
Det ofärgade pulvret kan blandas i drycker, smoothies och soppor.
Shoppa nu
Växtbaserade proteinpulver
Växtbaserade proteiner som ris, ärter och hampa är perfekta för människor som är veganer eller har en laktosallergi. Varje typ av växtbaserat protein har sina egna unika fördelar.
Till exempel kan ärtprotein, framställt av gula uppdelade ärtor, hjälpa till att öka muskelmassan när den används i kombination med motståndsträning, enligt en studie från 2015 av 161 män. Bault N, et al. (2015). Ärtproteiner oral tillskott främjar muskeltjockleksförstärkningar under motståndsträning: En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad klinisk prövning jämfört med vassleprotein. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5
Protein med brunt risprotein kan ha samma fördelar med muskelbyggande som vassleprotein, säger 2013 från män på collegeåldern. Joy JM, et al. (2013). Effekterna av 8 veckors vassle- eller risproteintillskott på kroppens sammansättning och träningsprestanda. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86
Hampprotein är ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla nio essentiella aminosyror. Det är också lätt att smälta.
6. Smart 138 ärtprotein
| Näring | Belopp per 33 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 130 |
| protein | 27 gram |
| kolhydrater | 4 gram |
Detta rena ärtprotein innehåller järn och alla essentiella aminosyror. Detta lågkolhydratpulver har inget tillsatt socker eller konstgjorda smaker och är lämpligt för människor som är vegan-, gluten- eller mejerifria.
Pulvret har en jordnär, naturligt söt kakaosmak och blandas väl i smoothies, puddingar eller drycker. Det finns också i vaniljsmak. Kolla in Smart 138 för receptidéer.
Shoppa nu
7. Zen Princip Organic Brown Rice Powder
| Näring | Belopp per 30 gram (1 portion) |
| kalorier | 124 |
| protein | 26 gram |
| kolhydrater | 2,3 gram |
Tillverkat av 80 procent protein, detta småparti, organiska proteinpulver för brunt ris är fritt från soja och gluten. Det är ett idealiskt val för människor som är vegan- eller laktosfria. Det är lätt att smälta och orsakar inte uppblåsthet.
Pulvret innehåller alla nio essentiella aminosyror, förutom antiinflammatoriska föreningar och järn.
Brunt rispulver är idealiskt att ta innan du tränar och kan hjälpa till att förbättra prestandan. Du kan också ta det efter ett träningspass för att hjälpa till med muskelåterhämtning och tillväxt.
Detta pulver har en fin konsistens som inte lämnar kvar blandningsrester, vilket gör det enkelt att blanda i varma eller kalla drycker och smoothies.
Shoppa nu
8. Navitas Organics Hamp Powder
| Näring | Belopp per 30 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 120 |
| protein | 13 gram |
| kolhydrater | 11 gram |
Detta organiska hamppulver kan hjälpa till att öka energin, och det är en bra källa till magnesium, järn och fiber. Den innehåller också omega-fettsyror och alla nio essentiella aminosyror.
Detta hamppulver är lämpligt för personer som är glutenfria och har matsmältningskänslighet. Den har en jordnär, nötaktig smak utan kritisk eftersmak och kan användas som mjölersättning.
Pulvret upplöses bra, vilket gör det till ett läckert tillskott till smoothies, yoghurt och bakverk. Du kan också lägga till den i dopp, sallader och soppor. Kolla in receptidéerna från Navitas Organics.
Shoppa nu
9. Seed Oil Company Organic Pumpkin Seed Protein Pulver
| Näring | Belopp per 30 gram (2 portioner) |
|---|---|
| kalorier | 104 |
| protein | 19,6 gram |
| kolhydrater | 2,7 gram |
Detta råa pumpafrönspulver produceras organiskt i Oregon. Pumpaprotein är lätt att smälta, och det är lämpligt för människor som är vegan, glutenfri eller laktosintoleranta. Det är också mycket zink, järn och magnesium.
Det här pulvret kan användas för att tillverka smoothies, pannkakor eller bakverk. Det kan också hjälpa till att förbättra humöret och främja sömn på grund av de höga nivåerna av tryptofan. Tryptofan är en aminosyra som är en föregångare till serotonin.
Detta proteinpulver kan blandas i ett glas mjölk, havremjöl eller annat sunt kolhydrat.
Shoppa nu
10. Markbaserat näringsämne Superfood-protein
| Näring | Belopp per 27 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 100 |
| protein | 20 gram |
| kolhydrater | 2 gram |
Detta råa supermatproteinpulver är organiskt och GMO-fritt. Det är ett veganspulver som också är fritt från gluten, soja och socker.
Det växtbaserade pulvret innehåller råa greener inklusive grönkål, broccoli och spenat, samt supermat såsom spirulina och maca. Pulvret innehåller också bruna ris, sacha inchi och tranbärproteiner, samt alla viktiga aminosyror.
Människor beskriver det här pulvret som att ha en god smak, vilket gör det enkelt att dricka och njuta av. Den finns i osmakade, vanilj- och chokladalternativ. Du kan också hitta receptidéer från markbaserad näring.
Shoppa nu
11. Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
| Näring | Belopp per 26 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 100 |
| protein | 16 gram |
| kolhydrater | 6 gram |
Detta vaniljsmakade spirulina-proteinpulver innehåller rodiola och ginseng. Rhodiola kan hjälpa dig att förbättra uthållighet, vilket gör att du kan träna längre eller med ökat motstånd när det tas innan du tränar. Noreen EE, et al. (2013). Effekterna av en akut dos av Rodiola rosea på uthållighetsprestanda.
Ginseng kan hjälpa till att minska trötthet och öka fysisk prestanda. Resultaten från en 2016-granskning av studier var emellertid entydiga, så mer forskning behövs för att stödja dessa påståenden. Bach HV, et al. (2016). Effekten av ginsengtillskott på trötthet och fysisk prestanda: En metaanalys. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879
Detta veganproteinpulver innehåller också ärter, ris och lucerna och är fritt från majs, soja och gluten. Det är en bra källa till vitamin B-12, vitamin K och järn.
Du kan lägga till detta pulver till din favorit smoothie, sallad och salladdressing. Du kan också hitta receptidéer från Nutrex Hawaii.
Detta pulver finns också i tablettform.
Shoppa nu
Hur man använder proteinpulver
Proteinpulver kan tas på många sätt. Det enklaste sättet är att blanda den med en dryck eller blanda den med andra ingredienser för att skapa en smoothie. Proteinpulver kan också blandas till enkla livsmedel som yoghurt, havregryn eller dopp.
Tidsbesparande tips
För att spara tid, gör du en större del av smoothie-blandningen och frys den sedan för att skapa enskilda popsicles.
Om du vill bli kreativ kan du experimentera med att använda proteinpulver som ett tillägg eller ersätta dina vanliga recept. Till exempel kan du använda proteinpulver i soppor, vegetariska hamburgare och bakverk.
När du bestämmer vilka dina hälsomål är, kan du bestämma när du ska ta proteinpulver. Du kanske vill ha en stor del eller flera små portioner protein per dag.
Om du vill gå ner i vikt kan du också lägga till livsmedel med högt proteinrisk under hela dagen.
Om du använder proteinpulver för att förbättra din atletiska prestanda eller uthållighet kan du ha proteinpulver före eller under ett träningspass.
För att bygga muskler, konsumera proteinpulver inom två timmar efter avslutad träning. Att äta små mängder protein under dagen hjälper till att förhindra muskelförlust. Och att ta proteinpulver innan du somnar kan hjälpa dina muskler att återhämta sig över natten. Res PT, et al. (2012). Proteinintag före sömn förbättrar återhämtningen efter en natt.
Hur man väljer ett proteinpulver
Proteinpulver är populära val för fitnessentusiaster som vill bygga och tona musklerna medan de förbättrar idrottsprestanda. De är också populära bland människor som är intresserade av att komplettera sin diet på grund av kostbegränsningar eller helt enkelt lägga till en hälsosam proteinkälla.
Proteinpulver kan också vara ett snabbt och enkelt sätt att få protein när du är pressad i tid.
Proteinpulver tillverkas från olika proteinkällor. För att hitta det proteinpulver som är bäst för dig måste du bestämma vilka ingredienser som är bäst för dina behov.
Djurbaserade proteinpulver inkluderar kasein, vassle och kollagen.
Växtbaserade proteinpulver inkluderar ärter, ris och hampa.
Leta efter proteinpulver som har så få ingredienser som möjligt. Och kontrollera alltid etiketterna noggrant och leta efter eventuella tillsatser inklusive natrium, sockerarter eller konstgjorda färger och smaker.
Vilken typ är bäst?
Vilken typ av proteinpulver du väljer beror på dina behov och avsedda resultat, som att bygga muskler, gå ner i vikt eller uppfylla dina dagliga proteinbehov.
Vassle och kasein är de bästa valen om du äter mejeri och vill minska kroppsfett och bygga muskler. Du vill undvika dessa typer av proteinpulver om du är vegan eller vegetarian eller följer en laktosfri diet.
Vissa proteinpulverkällor kan också orsaka oavsiktliga biverkningar. Tänk noga på hur proteinpulvret du väljer kan påverka din hormonreglering, särskilt om du har några östrogen-, insulin- eller sköldkörtelproblem. Både växt- och animaliska proteiner kan orsaka inflammation och matsmältningsproblem, vilket kan förvärra hormonella problem. Leta alltid efter en ren produkt eftersom tillsatser också kan påverka dina hormonnivåer.
Vissa proteinpulver är designade specifikt för män eller kvinnor. Män som vill få muskler och förlora fett kan välja vassle- eller kaseinpulver. Soja, ärtor och risproteiner är bra växtbaserade alternativ.
Djurbaserade alternativ för kvinnor inkluderar vassle, kollagen och äggvita. Växtbaserade val inkluderar ärtor, hampa och brunt ris.
Är det säkert?
Proteinpulver tolereras i allmänhet väl och har få biverkningar, vilket gör dem säkra för de flesta. Det är dock möjligt att vissa typer av proteiner kan påverka dig, särskilt när det gäller matsmältningen. Vissa typer av proteiner kan orsaka gas, uppblåsthet eller magkramper. Hudreaktioner är också möjliga.
Kontakta din läkare om du har ett medicinskt tillstånd eller ta mediciner som kan påverkas av proteinpulver. Vassleprotein har potential att interagera med albendazol (Albenza), alendronat (Fosamax) och en del antibiotika. (2017). Vassleprotein.
Tala med din läkare innan du konsumerar proteinpulver om du är gravid eller ammar.
Hämtmat
När du testar ett nytt proteinpulver, var uppmärksam på hur din kropp svarar. Som med alla tillägg, kanske du vill ta en paus var så ofta eller växla mellan olika produkter.
Undvik att konsumera för mycket protein genom att hålla dig inom den rekommenderade dagliga dosen protein, som är 0,8 gram protein per kg (0,36 gram per pund) kroppsvikt. Och kom ihåg att inkludera massor av hela, färska livsmedel i din diet, inklusive naturliga källor till protein och fiber, förutom vatten.
