Om du är ny på träningen eller letar efter en form av fysisk kondition som är lätt för din kropp och gynnar ditt sinne kanske du undrar om tai chi är rätt för dig.
Annars känd som meditation i rörelse, är tai chi en forntida kinesisk tradition baserad i kampsport som nu är en populär träningsmetod med låg effekt som involverar långsamma rörelser och andetag.
Tai chi rör sig
Det finns många stilar av tai chi att välja mellan som vanligtvis delar en gemensam grund, men kan skilja sig i utseende och träningsmetoder. Några av dessa stilar inkluderar:
- chen
- Yang
- Wu
- Sol
När du börjar öva tai chi ser du att det inte handlar om varje drag, utan mer om en serie flytande rörelser. Det finns faktiskt 108 drag som alla är i rörelse, varför tai chi kallas "rörande meditation."
För att få en bättre uppfattning om hur man gör tai chi, plus de många fördelarna som följer av en vanlig övning, se den här videon från grundaren av taoisten Tai Chi, mästaren Moy Lin Shin, och demonstrera rörelserna i rörelse.
Hur man kommer igång
Om du är redo att prova tai chi kanske du undrar hur du kommer igång. Här är några tips som pekar dig i rätt riktning.
- Hitta en instruktör: Det bästa sättet att lära sig och träna tai chi är med en instruktör. Du kan leta efter klasser på seniorcentra, lokala fitnessanläggningar, KFUM eller tai chi-centra. Om du inte kan hitta några på egen hand kan du försöka söka online.
- Titta först på klassen: Prata med instruktören i förväg om att observera klassen innan du åtar dig. Detta gör att du kan se rörelserna i aktion och få en känsla för klassen. Om du kan kan du försöka prata med några av deltagarna för att se hur de gillar att göra tai chi.
- Kolla in på YouTube: Utöver de mer formella videor du kan hitta på nätet, är YouTube också hem för några bra klipp på olika tai chi-drag.
fördelar
Fördelarna med tai chi omfattar allt från mentala, fysiska och emotionella fördelar till andliga och helande fördelar. Även om det inte är en uttömmande lista, är följande några av de mer kända mentala och fysiska fördelarna med tai chi.
- Det är en säker och effektiv form av fysisk kondition för nybörjare. Om du är ny på träningen eller bara är ny i den här formen av kondition, är de långsamma rörelserna med låga effekter säkra och skonsamma mot kroppen och hjälper till att öka flexibiliteten och hållningen.
- Det hjälper till att hantera stressrelaterad ångest genom att integrera avslappnings- och stretchfördelarna direkt i rörelsen. Du lär dig hur du kopplar av och rör dig långsamt genom rörelserna medan du andas.
- Det kan hjälpa till att förbättra ditt humör. Forskare har funnit att tai chi kan vara effektiva för att minska depressiva symtom, ångest och humörstörningar.
- Du får bättre sömn. Att träna tai chi regelbundet kan bidra till en mer vilsam sömncykel.
- Det är anpassningsbart. Tai chi är både skonsam och långsam, vilket gör att den lätt kan anpassas till många fitnessnivåer och hälsotillstånd
- Du ska sitta raktare. Genom det långsamma och avsiktliga flödet av rörelserna hjälper övningen av tai chi till att förbättra hållningen och kroppens anpassning.
- Det underlättar smärta. Att engagera sig i tai chi kan förbättra symtomen som är resultatet av fibromyalgi. En studie från 2018 visade att tai chi erbjöd mer smärtlindring än andra övningar som rekommenderas för personer med fibromyalgi.
Tai chi för seniorer
Tai chi är en av de mer populära rörelsemetoderna för äldre. Därför kan både aktiva äldre och de som är nya i fitness dra nytta av de låga effekterna som lärs ut i denna skonsamma träningsform.
- Ökar kroppsmedvetenheten. Känd som långsam rörelse, tai chi uppmuntrar långsam och avsiktlig kroppsrörelser åtföljd av djup andning. Denna kombination hjälper äldre att fokusera på hur kroppen rör sig och gör att de kan uppmärksamma och ta itu med obehag de känner.
- Förbättrar kognition. En liten studie från 2018 visade en koppling mellan utövandet av tai chi och förbättringar i kognition för äldre med mild kognitiv nedsättning. Detta är lovande nyheter för äldre vuxna som vill förbättra sina minnes- och verkställande funktioner.
- Minskar risken och rädsla för att falla. Att upprätthålla god balans, flexibilitet och samordning blir viktigare ju äldre du blir. Medan de flesta fysiska aktiviteter, särskilt viktbärande träning, kan hjälpa äldre att upprätthålla och till och med förbättra sin rörlighet, reducerar aktiviteter som tai chi också risken och rädsla för att falla hos äldre vuxna genom att förbättra balans och motorisk funktion.
- Lättar artrit smärta. Seniorer med kronisk smärta från tillstånd som artrit kan uppleva en minskning av symtomen genom att följa en regelbunden praxis av tai chi.
försiktighetsåtgärder
Även om tai chi anses vara en av de säkrare formerna för fysisk kondition, är det fortfarande en bra idé att prata med din läkare innan du försöker något nytt, särskilt om du har några befintliga medicinska tillstånd.
När du deltar i en tai chi-klass, om du känner dig yr eller svag, sluta med vad du gör och sätt dig ner. Om känslan fortsätter, se till att checka in med din läkare.
Poängen
Att öva tai chi kan förbättra både din fysiska och mentala hälsa. Denna säkra och skonsamma träningsform passar för alla åldrar och fitnessnivåer. Dessutom kan den lätt anpassas till vissa fysiska begränsningar och hälsotillstånd.
För att komma igång, leta efter tai chi-lektioner som lärs av erfarna instruktörer vid seniorcentra, hälsoklubbar och fitnessstudior.
