Dreading gymmet? Raka upp din fitnessrutin med en träningsvideo i stället. Dans kan vara en intensiv träning som bränner stora kalorier och bygger muskler. Dessa gratis videor visar dig repen.
Healthline rundade upp årets bästa dansträningsvideor här. Oavsett om du är i hip-hop, magdans eller rörelser i Bollywood-stil, finns det något för alla.
30-minuters Hip-Hop Tabata to Torch Calories
Efter en energisk uppvärmning leder Keaira LaShae dig genom sju hip-hop-rörelser fyra gånger med snabba 10-sekunders pauser. Mellan hennes högenergiriktning och bra musik märker du inte ens hur hårt du arbetar.
30-minuters cardio dansträning
Simone De La Rue, skapare av Body by Simone, skapade denna 30-minuters, högintensiva dans-konditionsträning. Rutinen innehåller element från kickboxning, balett, traditionella konditioneringsrörelser plus alla dina favoritdansrörelser för ett roligt och effektivt träningspass.
30-minuters karibiskt dansträning
Selena Watkins leder detta 30-minuters karibiska dansträning som bygger på hennes Socanomics-klass. Hon stöds av två kvinnor som visar modifieringar för nybörjare och avancerade rörelser, så den här videon är utmärkt för människor på alla fitnessnivåer. Ta en handduk - du behöver den!
Dans # GillaNina
Skådespelerska och fitnessentusiast Nina Dobrev samarbetade med Reebok och Les Mills-teamet för den här videon. Resultatet är ett hiphopinspirerat 40-minuters träningspass med Ninas favoritdansrörelser och spår. Få blodet att pumpa och lära dig några nya dansrörelser samtidigt.
20-minuters STÄRKT av Zumba Cardio och Full Body Toning Workout
Synkronisera dina rörelser med takten i denna snabba, högintensiva träning. Detta är inte en typisk dansklass; det är en rörelseklass. Musiken håller dig motiverad att flytta, och tränare Ai Lee Syarief visar dig exakt vad du ska göra.
Flat-Belly Belly Dance Workout
Gå med magen dansare Leilah Isaac i denna 15-minuters stående abs träning. Hon kommer att visa dig hur magdansstekniker och rörelser som bröstdroppar, bröstlyft och hip shimmy vändningar isolerar dina kärnmuskler för en utmanande och rolig magträning.
Super Fun Cardio Dance Workout
Cassey Ho från Blogilates och Broadways Joseph Corella samarbetade om denna roliga, enkla dansrutin som låtar från musikalen "Grease." Fokusera på att följa Josephs riktning och spika rörelserna, och innan du vet ordet av det kommer ditt träningspass vara slut!
'Main Tera Boyfriend' Bollywood Workout
"Main Tera Boyfriend" översätter till "Jag är din pojkvän", ett spår med hög energi som gör att du vill flytta. Det finns ingen riktning i denna supersnabba, super kul träning, så följ bara Bollywood-dansarna och njut av musiken.
'7 Rings' av Caleb Marshall
Ställ in på Ariana Grande's “7 Rings” och leds av Caleb Marshall, denna kardio-dans-fitnessrutin är snabb och rolig. Följ Calebs riktning och öva de snabba rörelserna tills du har fått dem ner.
FINESSE (Remix)
Lär dig alla rörelser från några av dina favoritdansare och spår. Matt Steffaninas”Finesse” dansstudie är utformad för nybörjare och mellanliggande nivå. Han bryter ner alla element så att alla kan lära sig. Gör Bruno och Cardi stolta!
Lit Hip-Hop Dance Workout
Brandon från 305 Fitness och hans backupdansare tar dig långsamt igenom dessa roliga rörelser innan du påskyndar saker och ting för att stöta på hjärtfrekvensen. Hela videon är under 17 minuter, men du kommer att vara andfådd och svettig i slutet.
20-minuters promenad hemma
På dagar då hardcore "dans" känns som för mycket, kan du fortfarande sätta lite pep i ditt steg. Den här lågpåverkade videon är mer utmanande än du kanske tror! Följ Leslie Sansone genom 20 minuters marsch, åkare, kickbacks, låga sparkar och andra gångbaserade rörelser för att öka din hjärtfrekvens och förbränna kalorier.
Om du vill nominera en video till den här listan, maila oss på [email protected].
Jessica Timmons har varit frilansförfattare sedan 2007. Hon skriver, redigerar och konsulterar för en stor grupp ständiga konton och enstaka engångsprojekt, allt medan hon jonglerar de fyra barnens livliga liv med sin ständigt tillmötesgående make. Hon älskar tyngdlyftning, riktigt bra lattes och familjetid.
