"Passivt rörelsefält" och "aktivt rörelsefält" är två termer som vanligtvis används i fitness- och rehabiliteringscirklar. Samtidigt som de båda innebär att förbättra en leds rörelseområde, skiljer sig själva metoden för att göra det.
Om någon rör sig fysiskt eller sträcker en del av din kropp, till exempel ditt ben, kallas detta passivt rörelsesområde. I den här situationen är en vårdgivare eller fysioterapeut där för att hjälpa till med gemensamma övningar om du har svårt eller inte kan anstränga dig.
Med andra ord, om du inte aktivt kan utföra olika rörelseövningar kan en partner hjälpa till.
Detta ses oftare inom rehabiliteringsområdet. En fysioterapeut eller en maskin kommer att arbeta för att öka en persons rörelseintervall (speciellt involverande leder och ligament) tillbaka till baslinjen före skada.
Aktivt rörelserikt
Aktiv rörelseområde å andra sidan hänvisar till att flytta en led på egen hand genom att sammandraga dina muskler.
"Den här typen av rörelseriktning är viktig eftersom den är mest förknippad med våra dagliga aktiviteter (promenader till jobbet, tar tag i något från skafferi eller tävlar i en idrottstävling)," förklarade Austin Martinez, utbildningsdirektör för StretchLab.
När vi använder passivt rörelseområde
Om du har att göra med efterdyningarna av en skada på axlar, knän, höfter, nacke eller någon annan del av din kropp som är hem till en led, vet du hur lätt det är för din rörelse att påverkas.
Det beror på att rörelsens område eller avståndet och riktningen som en led kan röra sig ofta är begränsad efter att ha upplevt trauma till det området.
För att få en bättre uppfattning om påverkan på en viss led kan en läkare, fysioterapeut, idrottsman tränare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal mäta mängden rörelse i en led- eller kroppsdel för att se om det finns ett begränsat rörelsefält. Detta görs vanligtvis under en fysisk bedömning efter en skada eller som en del av ett rehabiliteringsprogram.
Om ditt rörelseintervall är begränsat kommer du att dra nytta av att spendera lite tid på att genomföra en serie passiva eller aktiva rörelserövningar. För att få det skadade området friskt igen, kommer en sjukgymnast att använda denna typ av träning som en del av din övergripande behandlingsplan.
En personlig tränare kan använda passiva övningsområden under en träningssession för att hjälpa dig att förbättra rörligheten och atletiska prestationer.
Dessutom kan du utföra passiva övningar inom räckvidden som en del av en partnerassisterad stretchrutin. Detta görs vanligtvis i friidrott, träningskurser och grupprehabiliteringskurser.
Hur man kan förbättra rörelseresultatet
Det bästa sättet att förbättra ditt rörelsesortiment, säger Martinez, är genom passiva åtgärder, eftersom mer kraft kan appliceras och hållas längre. Detta möjliggör större förändring över tiden.
Som sagt, att välja den bästa metoden för att förbättra ditt rörelsesortiment beror också på dina mål.
Enligt Martinez är det bäst att arbeta med en utbildad professionell, till exempel en läkare eller sjukgymnast, om ditt mål är att öka funktionerna och rörelsefältet i dina leder specifikt (i allmänhet efter skada).
Och om ditt syfte är att öka flexibiliteten i dina muskler är det också viktigt att arbeta med en utbildad professionell som är kunnig inom detta område, t.ex. en personlig tränare.
"Vanligtvis handlar det om passiv sträckning där antingen en utbildad individ eller en apparat (sträckband) hjälper till att hjälpa stretchprocessen," förklarade Martinez.
Dessutom kan aktiva åtgärder förbättra rörelseresultatet. Detta görs ofta som en dynamisk uppvärmning (stretching), där du flyttar din kropp i olika positioner för att öka cirkulationen och rörelseområdet. Sträckning görs bäst före en aktivitet eller träning.
Passiva övningar i rörelseområdet
Några av de vanligaste och säkraste passiva rörelseresultaten är relaterade till att sträcka de omgivande musklerna med målet att öka muskelens flexibilitet.
Ett sätt att göra detta enligt Martinez är med ett verktyg som en sträckrem. Detta hjälper dig att hålla en sträcka under en mer långvarig tidsperiod.
Att ha någon hjälpa till med sträckan är emellertid ett mer effektivt sätt att öva passiva övningar.
"Med dessa övningar flyttar en tränad professionell din kropp in i sträckan och håller den åt dig, med avsikt att öka din muskel flexibilitet," förklarade Martinez.
"Detta är överlägset av några orsaker," sade han.
Först förstår den utbildade proffsen rätt gränser och vet hur långt man ska gå. För det andra vet de hur länge de ska hålla sträckan för. De är också utbildade att veta om det riktar sig till de rätta områdena för att uppnå de flesta fördelarna.
Med detta i åtanke, här är tre passiva rörelseformer som Martinez sa att du kan göra själv eller få hjälp med från en professionell utbildad sträckningsteknik.
Axlar: Dörröppning i bröstet
Om en partner hjälper till med denna övning kommer de att flytta dina armar genom rörelsen.
- Böj armbågen till 90 grader och sticka underarmen upprätt mot en hall eller dörröppning.
- Läng din torso framåt, slutligen öppna upp bröstet och skapa en stretch.
Hals: Rotations stretch
Detta kommer att sträcka levator scapulae, en muskel som är tät hos många människor och tenderar att orsaka obehag i nacken och axelbladet.
- När du sitter, rotera näsan mot armhålan.
- Använd handen för att trycka bakhuvudet nedåt.
Ben: Piriformis stretch
Många människor kunde dra nytta av ökad flexibilitet i höfterna, särskilt de som upplever obehag i nedre rygg. Denna övning, även känd som Pigeon-posisen, sträcker en muskel i detta område, piriformis.
- Lägg benet framför dig i en böjd position.
- Luta dig över höfterna för att sträcka piriformis.
För en partnerassisterad stretch:
- Lägg dig ner på golvet eller rehabiliteringsbordet.
- Istället för att använda din kroppsvikt, låt din partner ge motstånd genom att flytta benet genom det passiva rörelseriktningen.
Avhämtningen
Att genomföra passiva övningar efter rörelse efter skada kan hjälpa till att hålla lederna rörliga och minska sannolikheten för att du kommer att ha någon långsiktig minskning av ditt totala rörelserikt.
Detta hjälper inte bara rehabiliteringsprocessen, utan hjälper också att du har tillräckligt med rörlighet för att utföra dagliga uppgifter och fortsätta att delta i de aktiviteter du älskar att göra.
