Anteckning från författaren: Hej där! Ja du! Jag är lite partisk, men jag skulle verkligen vilja att du ska hålla dig vid liv. Om du känner att du kan skada dig själv, vänligen överväga att gå till akutmottagningen. Jag har gjort det två gånger, och jag har aldrig ångrat det (jag skrev till och med om hur man förbereder mig för ett sådant besök i den här artikeln). Om du inte är i omedelbar fara, fortsätt att läsa och snälla … fortsätt leva.
Jag är en författare och förespråkare för mental hälsa och överlevande av självmordsförsök. Jag har sagt folk detta många gånger: "Fortsätt nå ut." Jag har skrivit flera artiklar där jag predikar vikten av sårbarhet, trotsar stigma och äger dina kämpar.
Det här är hela min grej, okej? Detta är vad jag gör.
Så när en av mina närmaste vänner dog av självmord var jag inte bara chockad - jag var helt sluten.
Jag trodde att det aldrig fanns någon fråga om huruvida mina nära och kära kunde nå ut till mig eller inte. Men just den person som jag talat med så ofta om mental hälsa … ringde inte till mig.
Inte ens för att säga adjö.
Under veckorna efter deras självmord tog min sorg mig till mörka platser. Jag började snart ha egna självmordstankar.
Och när det var min tur att nå ut? Även efter att jag tappat min vän? Jag började också dra mig tillbaka
Jag såg, med smärtsam medvetenhet, när jag gjorde mycket av vad min vän tycktes göra för att leda till deras självmord.
Jag avskrev mig själv som en börda. Jag isolerade mig själv. Jag gick vilse i mitt eget huvud. Och trots att jag kände till faran där jag befann mig sa jag ingenting.
Efter en särskilt skrämmande natt insåg jag något: Ingen förklarade mig någonsin hur jag skulle be om hjälp. Ingen berättade vad det räckte med ens.
När min sorg började snöboll, tvekade jag att berätta för alla att jag kämpade, till stor del för att jag inte visste hur. Jag visste inte vad jag skulle be om, och utan att veta vad jag skulle be om, kändes det för komplicerat och meningslöst att prova.
"Varför berättade de inte för mig?" är så vanligt att avstå när vi pratar om självmord eller psykiska hälsoutmaningar i allmänhet. Det är lätt att göra denna kommentar, eftersom "berätta för någon" verkar vara en enkel förfrågan.
Men i själva verket är det i bästa fall vagt.
Att nå ut är den färdigheten som vi på något sätt förväntas veta, men den är aldrig lärd och sällan modellerad för oss
Det är denna vaga, hoppfulla känsla som människor kastar utan att någonsin definiera det. Vad ber vi människor göra eller säga? Det är inte helt klart.
Så jag vill bli mer specifik. Vi måste vara mer specifika.
Jag vet inte om en artikel som detta kunde ha räddat min vän. Men vad jag vet är att vi måste normalisera att be om hjälp och prata om hur det kan se ut, snarare än att låtsas att det är en enkel och intuitiv sak att göra.
Kanske kan vi nå människor förr. Vi kan möta dem mer medkännande. Och vi kan hitta bättre sätt att stödja dem.
Så om du kämpar men du inte vet vad du ska säga? Jag fattar.
Låt oss prata om det.
1. När du inte vet vad du behöver:”Jag är (deprimerad / orolig / suicidal). Jag är inte säker på vad jag ska be om, men jag vill inte vara ensam just nu.”
Ibland vet vi inte exakt vad vi behöver, eller vi är osäkra på vad någon kan erbjuda. Det är okej - det borde inte avskräcka oss från att nå ut.
Det är helt bra om du inte har någon aning om vad du behöver eller vill ha, särskilt när allt du kan tänka på är hur mycket du skadar.
Låt någon veta hur du mår. Du kanske blir förvånad över de sätt de erbjuder för att stödja dig.
Och om de inte är till hjälp? Fortsätt fråga tills du hittar någon som är det, eller leta efter en hotline (jag vet att det kan vara konstigt att prata med en främling, men det finns några fantastiska hotlines där ute).
2. När du inte har nära folk i närheten:”Jag vet att vi inte pratar så mycket … Jag går igenom en tuff tid och jag känner att du är någon jag kan lita på. Är du fri att prata (dag / tid)?”
Jag ville inkludera detta eftersom jag inser att inte alla av oss har människor vi är nära till att vi förtrolar med. Det betyder inte att du har träffat en återvändsgränd.
När jag var tonåring förändrades allt för mig när jag nådde ut till en lärare på min gymnasium som jag knappt kände. Hon hade alltid varit oerhört snäll mot mig, och jag hade en magkänsla att hon skulle "få det." Och det gjorde hon!
Till denna dag tror jag fortfarande att hon räddade mitt liv vid en tidpunkt då jag inte hade någon annan att vända sig till. Hon anslöt mig till en socialarbetare som sedan kunde hjälpa mig få tillgång till de resurser jag behövde för att återhämta mig.
Även om det är viktigt att respektera människors kapacitet och gränser (och förstås, naturligtvis, om någon inte kan vara där för dig eller inte är till hjälp - det är inte personligt!), Kanske du blir förvånad över de svar du får.
3. När du känner dig fast eller utan alternativ:”Jag kämpar med min mentala hälsa och det jag har försökt fungerar inte. Kan vi (träffa upp / skype / etc) på (datum) och komma med en bättre plan?”
Att känna sig hjälplös eller utmattad är en del av paketet för att hantera ett trasigt mentalhälsosystem. Men en teammetod kan göra det lite mer hanterbart.
Ibland behöver vi en cheerleader eller forskare som hjälper oss att utforska våra alternativ, särskilt när vi har problem med att tro att vi har några.
Bonustips: En sak som du också kommer att märka är att för nästan allt på listan föreslår jag att du ställer in en tid.
Detta är viktigt av några orsaker. Den första var att det hjälper personen du pratar att förstå brådskan bakom din fråga. Det kan också vara bra att veta att det finns en händelse inom en snar framtid när du kan förvänta dig att få lite stöd. Detta kan hjälpa oss att hänga där när saker blir dyster.
4. När du inte kan vara ensam:”Jag känner mig inte ensam just nu. Kan du stanna i telefon med mig eller komma tills jag lugnar mig?”
Jag vet att det är svårt att säga. Eftersom vi ofta är rädda för att berätta för någon hur mycket vi kämpar och erkänner att vi inte känner oss säkra? Det är en biggie.
Uppenbarligen kan du ersätta ordet "säkert" om det inte fungerar för dig, men jag uppmuntrar alltid människor att vara direkt, eftersom det är den säkraste vägen att få exakt vad vi behöver.
Att be någon vara närvarande kanske känner sig särskilt utsatt. Det kanske inte ens känns som att det för närvarande kommer att göra så stor skillnad. Men det är mer troligt att du mår bättre med stöd än utan något.
Och kom ihåg, allt från vad vi vet om psykisk sjukdom är depression mer troligt att vara en lögnare än en sanning-teller (jag pratar om det här gäng).
5. När du inte vill prata om det:”Jag är på ett dåligt ställe men jag är inte redo att prata om det. Kan du hjälpa mig att distrahera mig själv?”
Du behöver inte prata om vad som stör dig om du inte är redo.
Att öppna upp en hel burk maskar kanske inte är det säkraste eller bästa för dig i just det ögonblicket. Och gissa vad? Du kan fortfarande nå ut för hjälp.
Ibland behöver vi bara någon att skjuta med, så att vi inte fastnar i våra huvuden och gör oss själva lite galna. Detta är en giltig och hälsosam sak att be om! Och det är ett subtilt sätt att göra människor medvetna om att du har en tuff tid utan att behöva gå i detalj.
Ju tidigare människorna omkring dig är medvetna om att du har det svårt, desto snabbare kan de dyka upp för att hjälpa dig genom det.
Tidiga interventioner är så kritiska för vår mentala hälsa. Med andra ord: Vänta inte på att hela källaren översvämmar innan du fixar ett läckt rör - fixa röret när du märker att problemet har börjat.
6. När du behöver känna dig ansluten: "Kan du checka in med mig (på datum / varje dag) bara för att se till att jag är okej?"
Jag kan inte säga det nog - underskatta inte värdet av att be om incheckning. Jag är så stort fan av detta som en klara färdigheter, särskilt för att det kan vara till stor hjälp för alla inblandade.
Om du inte tar bort något annat från den här artikeln, borde det vara så: Vänligen be folk att checka in med dig. Det är en så liten sak att be om i sms ålder, men det kan hjälpa oss att hålla kontakten, vilket är freaking kritisk för vår mentala hälsa.
(Om du har spelat The Sims tidigare, kom ihåg den sociala baren? Det är du. Du måste fylla den. Människor behöver kontakta andra människor. Det handlar inte bara om att vilja, det är att vi faktiskt kräver att den ska överleva.)
Och detta kan hända på så många smarta sätt. Några av mina favoriter:
- ”Jag har inte gjort det bra. Kan du SMSa mig varje morgon för att se till att jag är okej? Det skulle verkligen hjälpa mig.”
- "Hej vän. Jag har varit lite ledsen på sistone - vill du kanske snapchat / skicka selfies till varandra innan sängen varje natt, bara för att checka in? Det skulle vara trevligt att se ditt ansikte.”
- ”Jag är i en funk just nu. Vill du vara självvårdskompisar? Som att texta varandra en gång om dagen något som vi gjorde för att ta hand om oss själva?”
- ”Jag har isolerat mig lite på sistone. Kan du checka in med mig så ofta, bara för att se till att jag inte föll av jorden?”
Lägg till emojis oavsett om du vill att den ska känna sig mer avslappnad (men egentligen behöver du inte, det finns inget fel med att fråga efter vad du behöver!).
Att be om att människor ska checka in med dig när du kämpar är precis som att spänna på säkerhetsbältet när du kommer in i en bil. Det är bara en extra säkerhetsåtgärd om saker blir grova.
Båda kan faktiskt också rädda liv. Betrakta detta som en PSA.
7. När du känner dig för en röra:”Jag har svårt att ta hand om mig själv. Jag behöver extra stöd runt (uppgift). Kan du hjälpa?"
Du kanske behöver hjälp med att komma till en tid eller mataffären. Kanske behöver du en cheerleader för att se till att du tog dina medicin eller någon att skicka en selfie till för att bevisa att du stod ur sängen den morgonen.
Höger dina rätter upp i diskbänken? Behöver du en studiekompis? Det skadar inte att be om stöd kring uppgifter som dessa.
Ibland läggs dessa saker upp när vi kämpar med vår mentala hälsa. Men vi glömmer att det är okej att be om en hand, särskilt vid de tillfällen då det verkligen kan göra en skillnad.
Att vara vuxen är redan utmanande. Om du går igenom en tuff tid? Det är ännu svårare. Vi träffar alla en punkt när vi behöver lite extra stöd. Var inte rädd för att låta folk veta direkt hur de kan stödja dig.
8. När du känner dig själv avsky: "Jag har känt mig så låg. Kan du dela ett favoritminne av oss / påminna mig om vad jag betyder för dig? Det skulle verkligen hjälpa mig.”
Jag trodde att att fråga efter något liknande innebar att jag "fiskade efter komplimanger." Och vilket eländigt sätt att titta på det.
Ibland behöver vi påminnelser om att vi betyder något! Ibland kan vi inte komma ihåg de goda tiderna och behöver någon som hjälper oss att komma ihåg dem. Detta gäller för varje enskild människa på planeten.
Det är en så enkel begäran också. Om du är den typ av person som känner sig nervös för att göra en stor fråga (igen, jag skulle uppmuntra dig att utmana det antagandet - det är okej att be om hjälp), kan detta vara ett litet steg i rätt riktning.
9. När du närmar dig slutet av ditt rep:”Jag kämpar just nu och är rädd att jag når min gräns. Kan jag ringa dig ikväll?"
För att vara ärlig var det inte förrän min vän dog att jag äntligen hittade dessa ord särskilt.
Fram till den punkten hade jag aldrig varit exakt säker på hur jag skulle lämna larmet. Du vet, det ögonblicket när du inte är i slutet av ditt rep, men du kommer dit? Det är ett avgörande ögonblick.
Ja, du kan och du borde absolut nå ut det, även om du inte är säker på om det kan göra en skillnad (spoiler alert, människor kanske faktiskt överrasker dig). Jag tänker på hur mycket smärta jag kunde ha undvikit om jag hade sett det ögonblicket för den möjlighet det verkligen var.
Lyssna på den lilla rösten i baksidan av ditt sinne, den som försöker säga att du är lite för nära kanten för komfort. Lyssna på den gnagande känslan som säger att du är över huvudet.
Det är din överlevnadsinstinkt - och det är en instinkt du bör lita på.
10. När du känner att du kommer att knäppas:”Jag är självmord. Jag behöver hjälp just nu.”
Slå larm.
Höj det förbannade larmet, vänner, och var så direkt som du behöver vara. En nödsituation är en nödsituation, vare sig det är en hjärtattack eller en självskadningsrisk. Skada på dig i någon form är anledning tillräckligt för att be om hjälp.
Jag lovar dig, det finns någon i den här världen - en gammal vän eller en framtida, en familjemedlem, en terapeut, till och med en volontär på en hotline - som vill att du ska stanna.
Hitta den personen (eller personer), även om det tar tid. Även om du måste fortsätta fråga.
Ge människor chansen att hjälpa dig. Det är en chans som min vän förtjänade, och det är en chans att du förtjänar.
(Och om allt annat misslyckas, har jag den här resursen om att åka till akutmottagningen när du är självmord. Jag har personligen legat in på sjukhus två gånger, och även om det inte är en otrolig semester, är det anledningen till att jag är här idag.)
Välj något från den här listan. Skriv ner det, även om det är på din hand eller en klisterlapp. Och når sedan ut - för nu vet du hur
Helvete, bokmärke den här artikeln medan du är på det. Skriv ut det. Jag vet att jag kommer, för det finns tillfällen då jag också behöver detta råd.
Om du kämpar med din mentala hälsa, låt mig påminna dig om att det aldrig är för tidigt eller för sent att låta någon få veta.
Och det är aldrig, någonsin för tungt, för rörigt eller för mycket att fråga - även om du frågade 50 gånger dagen innan.
Jag skulle hellre ha fått min vän "bry mig" varje dag resten av mitt liv än att behöva förlora dem för alltid. Deras liv var så dyrbart.
Och ja, så är ditt.
Behöver du lite stöd? Bläddra till vårt läs mer avsnitt nedan för ytterligare resurser
Den här artikeln dök ursprungligen här.
Sam Dylan Finch är redaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline. Han är också bloggaren bakom Let's Queer Things Up !, där han skriver om mental hälsa, kroppspositivitet och LGBTQ + identitet. Som förespråkare brinner han för att bygga gemenskap för människor i återhämtning. Du kan hitta honom på Twitter, Instagram och Facebook, eller lära dig mer på samdylanfinch.com.
