7 Tecken Det är Dags Att Se över Din Plan För Mental Hälsa

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Livet kan ha upp- och nedgångar. Men hur kan du se om det är normalt - eller något mer?

Det kan känna trevligt att komma in i ett spår. När du är van vid att göra något på ett sätt kan det vara till stor hjälp - som vägen du tar hem, eller hur du lagar en viss måltid.

Dessa rutiner kan hjälpa våra liv att fungera mer effektivt utan att använda upp alla våra värdefulla mentala resurser.

Men precis som dessa rutiner kan göra oss en tjänst i vissa områden i våra liv, det finns tillfällen då de också kan bli inaktuella - att fastna i en bit av en svårighet.

När du väl är där kan det vara svårt att komma ur de vanor som inte längre tjänar dig, än mindre märka dem.

Ett sådant område i våra liv där vi kan komma in i ett svårigheter är i vår plan för psykisk hälsa.

Vi kan komma in i vanan att ta samma medicin, använda samma strategier och hantera samma gamla symtom år in och år ut.

En av de mest skadliga delarna är att eftersom våra rutiner känner sig normala för oss, kan vi ta för lång tid att känna igen det för hinder det är och komma tillbaka till blomstrande

Om du har gjort samma saker för att hantera din mentala hälsa under lång tid, är det viktigt för dig att veta när det är dags för dig att uppdatera din plan för psykisk hälsa!

Det kan dock vara svårt att märka att något är uppe. Så låt oss prata om några av tecknen att leta efter.

1. Du känner dig lite platt

Missförstå mig inte, du behöver inte känna glädje hela tiden för att effektivt behandla dina mentala hälsotillstånd, men du behöver inte känna glum och grå.

När vi behandlar oss själva för vår mentala hälsa är det lättare att borsta av symtomen som en dålig dag då det faktiskt kan vara anledning till oro.

Tänk på hur länge dina dåliga humör varar - och dina energinivåer också.

Att känna till dessa hjälper dig att veta när det är dags att nå hjälp.

2. Dina symtom finns kvar

Ingen behandlingsplan är perfekt - men den bör inte hållas i spel om den är ineffektiv.

Om du har arbetat med samma behandlingsplan i 90 dagar eller längre och dina symtom fortfarande finns där eller inte drastiskt minskat, är det dags att ta en ny titt.

Det betyder inte att dina symtom måste vara helt borta hela tiden! Vet bara att det är viktigt att hålla ett vakande öga för försämrade eller ihållande symtom.

3. Du sover inte

En sömnlös natt gör inte något problem.

Sover du inte under veckorna? Du måste prata med din terapeut eller din läkare, eller ännu bättre båda!

Att inte sova kan vara ett tecken på att något mer allvarligt pågår (till exempel en manisk episod för någon med bipolär störning, eller sömnlöshet på grund av ångest eller depression), och sömnberövning kan sannolikt förvärra befintliga symtom. Av den anledningen är det verkligen viktigt att inte svepa detta under mattan.

Vi är ofta för snabba att borsta av några sömnlösa nätter som par för kursen eftersom vi har en psykisk sjukdom. Men sömn är ofta kanariefågeln i kolgruvan!

Brist på sömn kan vara din kropp som försöker säga att något är fel. Missa inte varningsskyltarna.

4. Du äter väldigt lite eller inkonsekvent

Detta är en annan stor. Om du inte riktigt äter, kan det hända något mer.

Förvärrar det ångest eller depression? Kan det vara biverkningarna av medicinen du tar? Eller kan det finnas något annat för att förklara din brist på aptit, som en ätstörning?

Detta är ett annat symptom som vi är snabba att borsta av. Men om du ignorerar det, kan brist på äta utvecklas till andra problem.

Att inte äta kan orsaka oönskad viktminskning, dålig trötthet och en försämring av depressionens symtom som du redan arbetar så hårt för att bekämpa.

Om du märker en allvarlig minskning av din aptit, ta inte det tecknet lätt. Prata med din läkare och se vad deras åsikt är om nästa steg att vidta.

5. Dina interpersonliga relationer lider

Kämpar du med vänner? Hur är ditt äktenskap just nu? Finns det en familjefud som pågår? Ibland när vi är på utkik med alla, är det inte dem - det är vi.

En gång, när jag var i ett extremt giftigt förhållande, såg jag upp och fann att en efter en, många av mina vänner hade försvunnit.

Det var först då jag insåg att jag hade tillåtit att min psykiska hälsa lidit till följd av det förhållandet, och mina vänner gick ut genom dörren tillsammans med min mentala välbefinnande.

Kom dock ihåg: Det är aldrig för sent att fixa saker och bygga broar igen.

6. Du gråter mer än vanligt

Gråt är ett enkelt sätt att berätta var du är känslomässigt. Beviset rinner bokstavligen ner i ansiktet!

Tycker du att du känner dig mer gråtande än normalt? Rör saker i ditt hjärta eller gråter du av ilska eller sorg?

Gråt kan vara renande för själen, men när du upptäcker att du gråter mer än normalt kan du behöva titta på hur du hanterar det.

När jag genomgick ett dåligt uppbrott tog jag mycket lång tid att bearbeta det. När jag arbetade mig igenom dessa känslor fann jag mig gråta ständigt. Jag kunde inte klara det mer än en timme utan att gråta. Jag behövde få lite hjälp och jag behövde det snabbt.

Det är ingen skam att räcka till extra stöd när omständigheterna förändras och vår mentalhygien inte längre håller upp.

7. Något känns bara … av

Alla är olika, och tecknen på förvärrad psykisk sjukdom är inte desamma för oss alla.

Det är då det blir riktigt viktigt för dig att känna dig själv. Vilka tecken ser du efter för att veta att du inte känner dig bäst?

Sover du hela dagen? Äter du för mycket snarare än inte tillräckligt? Känner du dig dom och inte kan känna känslor kontra gråt?

Alla dessa kan vara indikatorer på att det är dags att sitta ner med ditt dokument och prata om att prova något annat.

Lida inte i veckor eller månader när hjälp finns tillgänglig för dig! Mediciner och rutiner kan justeras, scheman bläddras runt. Vår mentala hälsa är för viktig för att vi kan lägga den på ryggen.

Glöm inte att det är din mentala hälsa och ditt välbefinnande när det gäller vardagen.

Kolla in med dig själv och vara proaktiv när du märker att något är fel. Din hjärna kommer att tacka dig senare.

René Brooks har varit en typisk person som lever med ADHD så länge hon kan komma ihåg. Hon tappar nycklar, böcker, uppsatser, sina läxor och sina glasögon. Hon startade sin blogg, Black Girl, Lost Keys, för att dela sina erfarenheter som någon som lever med ADHD och depression.