NoFap startade på Reddit 2011 under en online-konvo mellan människor som hade gett upp onani.
Begreppet NoFap (nu ett varumärkesnamn och företag) kom från ordet "fap", som är internetlingo för ljudet av ryck. Du vet - fapfapfapfap.
Det som började som en avslappnad diskussion är nu en webbplats och en organisation som främjar att sluta inte bara onani utan också porr och annat sexuellt beteende.
Deras målgrupp verkar vara övervägande raka män med mindre fickor på kvinnor och sällskap.
Förespråkare hävdar att antagandet av NoFap-livsstilen erbjuder en rad fördelar, från mental klarhet till muskeltillväxt. Men finns det någon sanning bakom dessa påståenden?
Vilka är de potentiella fördelarna?
Vi börjar med högre testosteronnivåer. Det här är vad som gav upphov till den ursprungliga Reddit-diskussionen tillbaka dagen efter att en användare delade en studie som tyckte att inte utlösning under 7 dagar ökade testosteronnivåerna med 45,7 procent.
Detta fick andra att gå en vecka utan att onanera, av vilka några gick med på andra fördelar med "fapstinens." Dessa inkluderade mentala och fysiska hälsofördelar såväl som andliga uppvakningar och epifanier.
Mentala fördelar
Medlemmar i NoFap-gruppen har rapporterat att de upplever ett antal mentala fördelar, inklusive:
- ökad lycka
- ökat förtroendet
- ökad motivation och viljestyrka
- lägre nivåer av stress och ångest
- ökad andlighet
- självacceptans
- förbättrad attityd och uppskattning till motsatt kön
Fysiska fördelar
Några av de fysiska fördelarna som delas av NoFappers är:
- högre energinivåer
- muskeltillväxt
- bättre sömn
- förbättrad fokus och koncentration
- bättre fysisk prestanda och uthållighet
- förbättrad eller botad erektil dysfunktion
- förbättrad spermkvalitet
Stöds de av någon forskning?
Det finns många anekdotiska bevis inom NoFap-gemenskapen. Många medlemmar är glada att dela med sig av de belöningar de har utnyttjat för att ge upp onani eller porr.
Det kan finnas en placeboeffekt vid spelet, vilket innebär att människor går med i samhället och förväntar sig ett visst resultat och får det att hända.
Det här är inte nödvändigtvis en dålig sak. Vissa människor kan dra nytta av det och tycker att några av strategierna som erbjuds på webbplatsen är värdefulla.
Forskning om onani
Att avstå från utlösning i några dagar kan öka testosteron och förbättra spermakvaliteten. Det finns dock ingen forskning som stöder de andra påståenden som är förknippade med att inte onanera
De flesta experter håller med om att onani är en hälsosam och integrerad del av normal sexuell utveckling. Forskning visar att onani i barndom och ungdomar bland kvinnor är förknippat med en frisk självbild och positiva sexuella upplevelser senare i livet.
Några av de andra fysiska och mentala hälsofördelarna som har kopplats till onani inkluderar:
- förbättrad humör
- bättre sömn
- stress och spänningsavlastning
- befrielse från menstruationskramper
- lägre risk för prostatacancer
Pornografiforskning
Det finns inte så mycket forskning kring pornografi men vissa bevis pekar på att det har potentiella fördelar.
Intressant nog är många av fördelarna med porr noterade i en sådan studie många av samma som NoFappers rapporterar efter att ha gett upp porr.
Manliga och kvinnliga deltagare i studien rapporterade att hardcore pornografi var gynnsamt för deras sexliv och uppfattningar och attityder till kön, medlemmar av motsatt kön och livet i allmänhet. Och ju mer de tittade på, desto starkare är fördelarna.
Vad sägs om spermainhållning?
Låt oss först göra det klart att spermainhållning och NoFap inte är samma sak, även om du ofta ser det användas i samma sammanhang på onlineforum.
Behandling av sperma är praxis att undvika utlösning. Det kallas också coitus reservatus och seminal bevarande. Det är en teknik som människor ofta använder i tantrisk sex.
Den viktigaste skillnaden mellan spermhållning och NoFap är att du kan undvika utlösning medan du fortfarande njuter av sexuell aktivitet och orgasm. Det stämmer: Du kan verkligen ha en utan den andra, även om det kan ta lite övning.
Människor tror att det erbjuder många av samma andliga, mentala och fysiska fördelar som NoFap.
Behandling av sperma kräver viss seriös muskelkontroll och lära sig att flexa bäckenmusklerna strax före utlösning. Du kan öva spermavhållning på egen hand eller med en partner. Kegelövningar och andra övningar i bäckenbotten kan hjälpa dig att behärska det.
Finns det några risker?
Att delta i NoFap kommer sannolikt inte att skada dig, men det betyder att du kommer att missa de många beprövade fördelarna med onani, sex, orgasmer och utlösning.
NoFap ersätter inte heller medicinsk vård. Att prova det istället för att söka professionell hjälp kan förhindra att du får den behandling du behöver.
När man ska se en läkare
Om du är orolig för att du upplever någon form av sexuell dysfunktion, inklusive problem kring erektioner, utlösning och libido, se en sjukvårdspersonal.
Om du är orolig för ditt sexuella beteende eller känner dig ledsen, hopplös eller omotiverad, kan du överväga att kontakta en psykiatrisk professionell
Erkänna tvångsmässigt beteende
Är du inte säker på om du har att göra med ett tvångsmässigt beteende kring onani eller pornografi?
Sök efter dessa vanliga tecken:
- en upptaget av sex, onani eller porr som stör ditt dagliga liv
- en oförmåga att kontrollera eller stoppa ett beteende
- ljuga för att täcka ditt beteende
- obsessiva, pågående sexuella tankar och fantasier
- upplever negativa konsekvenser på grund av ditt beteende, personligen eller professionellt
- känna ånger eller skuld efter att ha deltagit i beteendet
Om du kämpar med tvångsmässigt sexuellt beteende och letar efter stöd är du inte bara att gå med i NoFap-gemenskapen.
Många tycker att de pratar med andra som delar liknande erfarenheter för att vara till hjälp. Du kan be din läkare eller lokala sjukhus om information om stödgrupper.
Du kan också hitta ett antal källor online. Här är ett par som du kanske kan vara till hjälp:
- psykolog locator från American Psychological Association
- certifierad sexterapeut finder från American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists
Poängen
Medan vissa rapporterar att de har många fördelar med att anta NoFap-livsstilen, är dessa påståenden inte förankrade i mycket vetenskapliga bevis.
Det finns inget i sig fel med onani, även om du gör det när du tittar på porr. Att delta i viss självkärlek är inte ett problem om det inte stör ditt liv.
Som sagt, om du tycker om att vara en del av NoFap-gemenskapen och tycker att det ger ett mervärde till ditt liv, finns det ingen skada i att hålla fast vid det.
Se bara till att följa upp med din vårdgivare om fysiska eller psykiska problem.
Adrienne Santos-Longhurst är frilansande författare och författare som har skrivit mycket om allt hälsa och livsstil i mer än ett decennium. När hon inte är förknippad med sitt skrivbod där hon forskar på en artikel eller har intervjuat hälso- och sjukvårdspersonal, kan hon hittas som slingrar runt sin strandstad med man och hundar på släp eller plaskar om sjön och försöker bemästra stand-up paddelbrädan.
