När det gäller söta och hälsosamma mellanmål under graviditeten kan du inte gå fel med datum.
Om sanningen sägs, kanske denna torkade frukt inte finns på din radar. Ändå är det mer näringsrikt att äta en handfull datum än som vissa inser.
Här är en titt på några fördelar med att äta datum under graviditeten, inklusive hur denna frukt kan påverka arbetet.
Fördelarna med att äta datum under graviditeten
Dates erbjuder många näringsmässiga fördelar under graviditeten.
En dag kanske du känner dig energisk, och nästa dag är du trött och kan inte tänka klart. (Tack, graviditet hjärn dimma.) Ju fler näringsämnen och vitaminer du lägger i ditt system, desto bättre kommer du att känna dig fysiskt och mentalt.
Datum är en frukt från datumpalmen, som är en typ av blommande växt. Datum är en av de sötaste frukttyperna. Men oroa dig inte, det är en naturlig typ av socker.
Att äta denna torkade frukt ger ett hälsosammare sätt att tillfredsställa din söta tand än kanske den traditionella glass-sugen. Och eftersom det är en bra källa till naturlig fruktos, kan datum ge dig energi att bekämpa graviditetsutmattning - en vinn-win.
Näringsfördelarna slutar dock inte här. Datum är också laddade med fiber för att hålla ditt matsmältningssystem fungerar smidigt. Och som ett resultat är det mindre troligt att du hanterar graviditetsrelaterad förstoppning.
Datum är också en källa till folat, vilket bidrar till att minska sannolikheten för födelsedefekter. De ger också järn och vitamin K.
Att få mer järn i din kost kan öka dina energinivåer och bekämpa järnbristanemi. Dessutom hjälper K-vitamin ett växande barn att utveckla starka ben, och det kan förbättra din muskel- och nervfunktion.
Datum är också en rik kaliumkälla, ett elektrolytmineral som hjälper till att hålla blodkärlen avslappnade och lägre blodtryck.
Försiktighetsåtgärder när du äter datum under graviditeten
Datum är inte bara hälsosamma utan också säkra att äta under graviditeten. Det finns inga bevis som tyder på att datum har en negativ effekt under graviditetens första, andra eller tredje trimester.
Tvärtom, faktiskt: Att äta datum kan ha en positiv effekt och hjälpa dig att må bättre, särskilt om du har arbetat med låg energi eller förstoppning.
På grund av rykten om datum som underlättar arbetet - mer om det på en sekund - kan vissa människor prova dem för första gången medan de är gravida.
Av denna anledning är en försiktighet (mycket osannolikt) risken att få en allergisk reaktion mot datum. Tecken på en reaktion inkluderar stickningar, klåda eller svullnad runt din mun eller tunga. Om dessa symptom utvecklas, sluta äta omedelbart.
Tänk på att datum också innehåller mycket kolhydrater och kalorier, så gå inte överbord om din OB har sagt att du ska titta på ditt kaloriintag eller blodsocker. Begränsa dig själv till sex datum om dagen.
Kan datum hjälpa ditt arbete?
Datumpalmträdet är en infödd växt i Mellanöstern, så även om datum inte är en fast livsmedel i USA, finns de i den delen av världen - och har varit i årtusenden.
Datum har länge trott ha terapeutiska fördelar (antiinflammatoriskt, antioxidant, antitumör). En annan påstådd fördel är förmågan hos datum att förbättra arbetskraften.
Att äta denna torkade frukt för att förbättra arbetsupplevelsen kan verka som en gammal urban (eller snarare antik) myt, men enligt forskare finns det några bevis för att säkerhetskopiera detta påstående. Så beroende på hur många datum du äter under graviditeten kan ditt arbete börja med hjälp av medicinering eftersom datum tros främja naturlig induktion.
I en studie från 2011 hade forskare att 69 gravida kvinnor äter sex datum om dagen i fyra veckor vilket leder till deras beräknade leveransdatum. Studien bestod också av 45 gravida kvinnor som inte ätit några datum före leveransdatumet.
I slutet av studien upptäckte forskare att kvinnorna som åt sex datum om dagen i fyra veckor hade ett kortare första arbetssteg, en högre genomsnittlig livmoderhalsdilatation och mer hade intakta membran vid ankomsten till sjukhuset. (Med andra ord, deras livmoderhalscancer var mogenare för att föda.)
Dessutom upplevde 96 procent av kvinnorna som åt datum spontant arbete jämfört med endast 79 procent av kvinnorna som inte ätit datum.
En nyare studie av 154 kvinnor jämförde 77 som åt datum sent i graviditeten och 77 som inte gjorde det. Forskare fann att datumätare hade betydligt mindre behov av medicinsk intervention för att inducera eller påskynda arbetskraft jämfört med dem som inte ätit några datum.
Baserat på dessa fynd tror forskare att ätdatum kan minska behovet av induktion av arbetskraften. Mer forskning behövs för att bekräfta att det skulle gynna alla kvinnor. (Men det skulle säkert inte skada att knapra några dagar om dagen fram till ditt förfallodag!)
Äta andra torkade frukter under graviditeten
Tänk på att datum inte är de enda torkade frukterna du kan äta under graviditeten. Frukt i allmänhet är hälsosamt på grund av dess vitaminer, fiber och andra näringsämnen. Det är också fyllande och kan hjälpa dig att känna dig nöjd längre.
Men det är också viktigt att äta torkad frukt med mått. Torkad frukt går igenom en torkningsprocess (ja, vi vet att det är lite uppenbart), vilket får dem att förlora vatten. Och som ett resultat tenderar dessa frukter att ha fler kalorier och socker än deras icke-torkade motsvarigheter.
Så att äta en handfull av din favorit torkad frukt är inte detsamma som att äta samma mängd färsk frukt. Så om du försöker kontrollera ditt sockerintag, håll dig vid högst en halv kopp till en kopp torkad frukt per dag.
Du kan äta torkad frukt ensam, lägga till den i smoothies eller strö den över en sallad eller sidorätt.
Avhämtningen
En hälsosam graviditet handlar om att äta en hälsosam, balanserad kost, som kan innehålla många färska och torkade frukter. Datum är ett utmärkt val eftersom de är fiberrika och har andra näringsämnen och vitaminer.
Och om forskningens slutsatser är korrekta, kan äta datum medan gravid bara förbättra dina chanser för en spontan, naturlig induktion.
