Kelat zink är en typ av zinktillskott. Den innehåller zink som har fästs till ett kelateringsmedel.
Kelatbildare är kemiska föreningar som binds med metalljoner (t.ex. zink) för att skapa en stabil, vattenlöslig produkt som lätt kan absorberas av kroppen.
Zinktillskott används av människor som inte kan få tillräckligt med zink i sin vanliga diet. Zink är ett viktigt mikronäringsämne som är avgörande för din hälsa.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om fördelarna med kelat zink, hur mycket du ska ta om du har en zinkbrist och interaktioner att vara medvetna om.
Varför behöver vi zink?
Zink är ett mikronäringsämne som finns i celler i hela kroppen. Enligt National Institute of Health (NIH) är zink avgörande för många aspekter av din hälsa. Här är några exempel på vad zink gör:
- hjälper ditt immunförsvar att försvara mot virus och bakterier
- stöder din kropps proteinproduktion
- hjälper din kropp att skapa DNA (det genetiska materialet i alla celler)
- stöder dina känslor av lukt och smak
- hjälper sår att läka
Vad är kelat zink?
Kelat zink är ett zinktillskott som lätt absorberas av din kropp.
Eftersom det är svårt för din kropp att effektivt absorbera zink på egen hand är zink ofta fäst vid ett kelateringsmedel i tillskott. Ett kelateringsmedel är ett ämne som binds med zink för att skapa en mer absorberbar slutprodukt.
Typer av kelat zink
Kelat zink tillverkas huvudsakligen med användning av en av följande föreningar: aminosyror eller organiska syror.
Aminosyror
- asparaginsyra: används för att göra zinkaspartat
- metionin: används för att tillverka zinkmetionin
- monometionin: används för att göra zinkmonometionin
Organiska syror
- ättiksyra: används för att tillverka zinkacetat
- citronsyra: används för att tillverka zinkcitrat
- glukonsyra: används för att göra zinkglukonat
- orotisk syra: används för att göra zinkorotat
- picolinsyra: används för att göra zinkpikolinat
Zinktillskott som kombinerar zink med oorganiska syror såsom sulfater (zinksulfat) och oxider (zinkoxid) finns också tillgängliga.
Vilken typ av kelat zink har den bästa absorptionen?
De lättare absorberade typerna av zinktillskott inkluderar:
- zinkpikolinat
- zinkcitrat
- zinkacetat
- zinkmonometionin
Hur mycket zink ska jag ta?
Enligt NIH är de nuvarande rekommenderade dagliga kvantiteterna (RDA) för zink (i milligram):
| Ålder | Manlig | Kvinna |
| 0–6 månader | 2 mg (adekvat intag) | 2 mg (adekvat intag) |
| 7–12 månader | 3 mg | 3 mg |
| 1–3 år | 3 mg | 3 mg |
| 4–8 år | 5 mg | 5 mg |
| 9–13 år | 8 mg | 8 mg |
| 14–18 år | 11 mg | 9 mg |
| 19+ år | 11 mg | 8 mg |
Personer som är gravida behöver något mer zink än rekommenderas för personer som inte är gravida. Gravida tonåringar och vuxna behöver 12 mg respektive 11 mg zink dagligen; ammande tonåringar och vuxna behöver 13 mg och 12 mg.
Kan jag få för mycket zink?
Ja, det är möjligt att få för mycket zink i din diet. Tecken på detta inkluderar:
- aptitlöshet
- magkramper
- illamående
- kräkningar
- diarre
- låga kopparnivåer
- lägre immunitet
- låga nivåer av "bra" kolesterol (HDL)
Kan jag få för lite zink?
Otillräcklig zink i din diet kan ha följande effekter:
- långsam tillväxt för spädbarn och barn
- försenad sexuell utveckling hos ungdomar
- impotens hos män
- håravfall
- diarre
- hud- och ögonsår
- viktminskning
- problem med sårläkning
- nedsatt förmåga att smaka och lukta mat
- minskade årvågen
Zinkbrist är ovanligt i Nordamerika enligt NIH.
Vem riskerar för zinkbrist?
De som riskerar att få en otillräcklig mängd zink inkluderar:
- vegetarianer
- personer med vissa sjukdomar, såsom kronisk njursjukdom, kronisk leversjukdom, diabetes eller segdcellssjukdom
- personer med vissa mag-tarmsjukdomar, såsom Crohns sjukdom eller ulcerös kolit
- människor som missbrukar alkohol
- gravida och ammande kvinnor
- äldre barn som uteslutande ammas
- människor som tar för mycket koppar (eftersom zink och koppar tävlar om absorption)
Interaktioner med andra mediciner
Enligt Mayo Clinic finns det en viss risk att zinktillskott interagerar med vissa mediciner du kan ta, inklusive:
- Kinolon- eller tetracyklinantibiotika: Zink kan påverka absorptionen av dessa typer av antibiotika. Prata med din läkare för att se om du tar ett zinktillskott 2 timmar före eller 4 till 6 timmar efter dessa antibiotika kommer att hjälpa till att förhindra denna interaktion.
- Penicillamine (Depen, Cuprimine): Detta läkemedel kan minska mängden zink i kroppen. Prata med din läkare för att se om du kan ta ett zinktillskott 2 timmar före penicillamin för att undvika denna interaktion.
- Tiaziddiuretika: Dessa blodtrycksmedicineringar ökar mängden zink som du tappar när du tappar. Prata med din läkare om att ta zinktillskott när du använder denna typ av diuretikum.
Avhämtningen
Du behöver zink för ett antal viktiga hälsofördelar inklusive immunsystemets funktion, DNA-syntes och tillväxt. Kelaterat zink absorberas lättare av din kropp än zink på egen hand.
Innan du lägger till ett zinktillägg till din kost, diskutera dina planer med en läkare. De kan hjälpa till att se till att du tar rätt dos och att tillskottet inte negativt interagerar med andra mediciner du använder.
