Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Närmar du ditt förfallodatum? Du är troligtvis upphetsad över att träffa ditt barn och räkna deras dyrbara små fingrar och tår!
Men innan de snugglar, finns det den lilla frågan om arbetskraft och leverans. Du kanske undrar vad du kan göra för att bli redo för den stora dagen, bortsett från att packa en sjukhusväska eller delta i en födelsekurs.
Om du vill göra något för att förbereda din kropp, överväg att lägga perineal massage till din to-do-lista. Massage hjälper till att mjuka de vävnader som ditt barn sträcker sig under vaginal leverans.
Att vara lite extra uppmärksam på detta område under de sista veckorna av graviditeten kan hjälpa dig att undvika blåmärken, rivning eller episiotomi, vilket gör din återhämtning från födelsen lite enklare.
Relaterat: Din guide till återhämtning efter födseln
Vad är en perineal massage?
Snabb anatomiundervisning: Din perineum är vävnadsområdet mellan öppningen av vagina och anus. Den fästs på musklerna som stöder dina reproduktionsorgan, tarmar och urinblåsan - bäckenbotten.
Perineal massage är handlingen att sträcka och manipulera perinealvävnaden med en eller två fingrar. Dess mål är att förbereda dessa vävnader att sträcka sig över ditt barns huvud och kropp under vaginal leverans. Du kan utföra denna massage hemma själv eller med hjälp av din partner.
Fördelarna med perineal massage
Någonstans mellan 40 och 80 procent av kvinnorna kommer att möta en grad av rivning som en del av vaginal födelse. Cirka två tredjedelar av tårarna kommer att kräva sömmar. Skada på perineum kan leda till problem med bäckenbotten, som urin- eller fekalinkontinens, livmodersprolaps eller sexuellt obehag.
Några fördelar med perineal massage:
- Bereder vävnaderna. Massage ökar blodflödet och kan hjälpa vävnaderna och huden att sträcka sig mer lätt men med mindre smärta under förlossningen.
- Minskar risken för att riva. Cirka 1 av 15 kvinnor som regelbundet gör perineal massage behöver inte en episiotomi eller på annat sätt uppleva ett tår som kräver sömmar.
- Sänker behov av sömmar. Även om massage inte förhindrar rivning, säger en studie att det kan minska behovet av sömmar med så mycket som 10 procent. Detta innebär i princip att massering av perineum kan göra att rivningen blir mindre allvarlig.
- Hjälper de med ärrvävnad. Kvinnor som har haft en tidigare skada eller på annat sätt har en styv perineum (dansare, ryttare) kan uppleva att massage är särskilt användbart.
- Förbereder dig för födseln. Att vara uppmärksam på det område som sträcker sig mest under leveransen gör att du kan fokusera på att koppla av och lära dig de upplevelser du kan stöta på. Detta kan hjälpa dig att komma in i zonen både fysiskt och mentalt.
Du kanske till och med vill fråga din vårdgivare om perineal massage under förlossningen själv. I en nyligen genomförd granskning av studier upptäckte forskare att kvinnor som fick massage under det andra skedet av arbetet (under och mellan att driva) hade en lägre risk för tårar i tredje och fjärde graden.
Relaterat: Vad man kan förvänta sig under en vaginal leverans
När börjar perineal massage under graviditeten
Experter rekommenderar att du startar massage en eller två gånger i veckan någon gång mellan veckorna 34 och 36 under graviditeten. Vissa källor säger att du kan upprepa massage varje dag eller varannan dag. Som med många saker under graviditeten skiljer sig rekommendationerna från och kan vara individuella.
Oavsett hur ofta du väljer att göra det, behöver du bara 5 minuter per session för att se möjliga fördelar. Överväg att fråga din läkare eller barnmorska om de har specifika förslag på när du bör börja massage och hur ofta du ska göra det.
Oljor att använda för perineal massage
Du kan använda en mängd olika oljor för perineal massage. Huvudmålet med att använda en olja är smörjning för att eliminera friktion. Att välja en specifik typ beror på din personliga preferens, åtkomst och budget.
Typer att prova:
- naturliga oljor, som organisk solros, grapeseed, kokosnöt, mandel eller oliv
- personliga smörjmedel, som KY Jelly, är också ett bra val eftersom de är vattenlösliga
- din kropps egna vaginala smörjmedel, om detta gör dig mer bekväm
Vad du än väljer, håll dig borta från att använda syntetiska oljor eller smörjmedel, som babyolja, mineralolja eller vaselin.
Relaterat: Arbete och leverans: Lamaze-metoden
Steg för steg hur du gör
Steg 1: Tvätta händerna
Börja varje massagesession genom att tvätta händerna. Använd en mild tvål som inte irriterar huden runt din perineum. Medan du är på det är det en bra idé att klippa fingernaglarna korta så att de inte kliar eller stickar på din känsliga hud.
Steg 2: Hitta en bekväm position
Ställ dig upp i ett utrymme som är både privat och bekvämt. Du kanske vill utföra massage medan du ligger i din säng eller på en soffa med benen öppna och knäna böjda. Överväg att använda kuddar eller en särskild graviditetskudde för att stödja överkroppen om du vill sitta upprätt.
Andra alternativ inkluderar massage i badet, medan du står med ett ben på en pall i duschen (växla ben), eller eventuellt när du sitter på toaletten. Det är upp till dig, men se till att vilket område du väljer är rent, privat och att du är säker från fall.
Steg 3: Starta massage
Applicera den naturliga oljan eller det personliga smörjmedlet på dina rena händer. Börja med att placera en eller båda tummarna cirka 1 till 1 1/2 tum inuti din vagina. Överväg att använda en spegel de första gångerna du försöker massage för att se till att du får rätt platser.
Tryck sedan tummarna längs bakväggen i din vagina, mot din anus. Även om du inte vill trycka för hårt, vill du tillämpa tillräckligt med tryck för att känna en sträckning och till och med lätt brännande känsla.
Steg 4: Sträck
Håll fingrarna i detta sträckta läge i 1 till 2 minuter.
Fortsätt sedan genom att flytta tummarna utåt och inåt i en långsam U-formad rörelse. Kom ihåg att du mestadels riktar dig mot vävnaderna på insidan av slidan, men att du ska känna känslan på insidan och utsidan.
Steg 5: Koppla av
Försök slappna av så mycket som möjligt under massagen. Detta betyder att du kopplar av både din kropp och ditt sinne. Du kan bli mer bekväm med känslorna när dina vävnader sträcker sig över tiden. Oavsett, håll ögonen på tiden. Din totala massagetid bör inte överstiga 5 minuter per session.
Partners tips
Din partner kan hjälpa dig om du föredrar att inte massera dig själv eller tycker att positionen är obekväm. Låt din partner följa samma anvisningar som personlig massage, men låt dem använda pekfingrar istället för tummen.
Var noga med att kommunicera med din partner om de ska använda mer eller mindre tryck beroende på känslorna av obehag eller brännskada du känner.
Notera
Tala med din barnmorska eller läkare om du får smärta utöver det svaga obehag i dina vävnader. Du bör också prata med din sjukvårdsföretag innan du utför massage om du har vaginal herpes, jästinfektion eller andra vaginala infektioner.
Avhämtningen
Regelbunden perineal massage är en bra metod att lägga till i din verktygslåda när du förbereder dig för arbete och leverans. Medan massage inte garanterar att du inte kommer att riva eller behöva andra procedurer, som episiotomi eller sömmar, kan det hjälpa dig att avmystifiera några av de upplevelser du känner när ditt barn kommer in i världen.
