Översikt
Att ta din medicin som anvisats av din läkare är det första steget i att förhindra uppblåsning av psoriasis.
Du kan också göra andra saker för att minimera symtomen och få lättnad snabbt. Här är 10 att tänka på.
1. Håll huden fuktig
Att hålla huden smörjad kan gå långt i att förhindra eller förvärra torr, kliande hud orsakad av en psoriasis uppblåsning. Det kan också bidra till att minska rodnad och läka huden, vilket gör din uppblåsning lättare att hantera.
National Psoriasis Foundation rekommenderar att du använder tunga krämer eller salvor som låser sig i vatten. Leta efter fuktighetsgivare som är doftfria eller alkoholfria. Dofter och alkohol kan faktiskt torka ut din hud.
Om du letar efter en naturlig eller kostnadseffektiv lösning kan du använda matoljor eller förkorta för att hålla din hud fuktig. Om du är osäker, be din hudläkare om en rekommendation.
Ta kortare duschar med ljummet vatten för att skydda hudens fukt. Se till att använda doftfria tvålar. Applicera alltid fuktighetskräm efter att ha duschat, tvättat ansiktet eller tvättat händerna.
Tillsätt olja i badvatten om du föredrar att ta bad, eller om du vill lugna torr, kliande hud. Blötläggning i Epsom- eller Dead Sea-salter rekommenderas för kliande hud. Var noga med att begränsa din badtid till 15 minuter och återfukta omedelbart därefter.
Försök att sätta dina krämer eller fuktkräm i kylen. Detta kan hjälpa till att lugna den brännande känslan som ofta åtföljer klåda under uppblåsning.
2. Håll dig ovanpå hårbottenirritation och klåda
Försök att motstå lusten att repa eller gnida hårbotten under en uppblåsning. Om du gör det kan det orsaka blödning, skabbning och till och med håravfall.
Undvik att använda schampon som innehåller doft och alkohol. Dessa produkter kan torka ut hårbotten och förvärras eller till och med orsaka fler uppblåsningar. Var försiktig när du tvättar håret. Undvik att repa eller skrubba hårbotten.
En skalmjukgörare som innehåller salicylsyra kan hjälpa till att mjuka upp och lossa fläckar av psoriasisplack under en uppblåsning.
3. Minska stress
Stress kan orsaka uppblåsningar eftersom kroppen hanterar stress genom inflammation. Immunsystemet hos personer med psoriasis frisätter för många av de kemikalier som frigörs under en infektion eller skada.
Tala med din läkare om din psoriasis orsakar stress och ångest. De kan kanske erbjuda förslag för att hantera stress. De kan också hänvisa dig till en psykiatrisk professionell, till exempel en psykolog eller socialarbetare.
Att öva meditation eller yoga, träna eller spendera tid på att göra saker du tycker om kan också minska dina stressnivåer.
Du kanske tycker att det är bra att få kontakt med andra som har psoriasis. Kolla in ditt lokala sjukhus för en psoriasis-stödgrupp, eller sök på nätet efter en i ditt område.
4. Ät en näringsrik kost
Forskare har inte hittat en länk som bekräftar diet till psoriasis. Men bevis tyder på att det du äter kan öka din risk för psoriasis och kan påverka hur bra din psoriasis svarar på behandlingen.
Att äta en hälsosam kost kan också bidra till att minska svårighetsgraden av uppblåsningar.
En studie från 2013 fann att personer som hade övervikt eller fetma och psoriasis upplevde en minskning av svårighetsgraden av sin psoriasis med en hälsosammare kost och mer träning.
Näringstillskott eller livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror kan också hjälpa till med din psoriasis, enligt National Psoriasis Foundation. Omega-3-fettsyror har kopplats till en minskning av inflammation.
Några källor till omega-3 inkluderar:
- fiskoljetillskott
- fet fisk, som lax och sardiner
- nötter och frön
- soja
- vegetabiliska oljor
Tala med din läkare innan du ökar mängden fiskolja i din diet. Höga mängder kan tunna blodet och rekommenderas inte för personer som tar blodförtunnare.
5. Gå med i en supportgrupp
Att gå med i en lokal supportgrupp kan hjälpa dig att få kontakt med andra som förstår några av utmaningarna med att leva med psoriasis.
Dessutom hjälper en supportgrupp dig att inse att du inte är ensam. Du har också möjlighet att dela idéer för att hantera psoriasis-symtom med andra.
6. Välj en disk-behandling som innehåller koltjära
Koltjärlösningar kan underlätta psoriasis-symptom. De finns ofta i lokala apotek och inkluderar:
- medicinska schampon
- badskum
- tvålar
- salvor
Behandlingar som du kan köpa utan läkares recept kostar ofta mindre. Din läkare kan inkludera koltjära som en del av en behandlingsplan.
Behandlingar som innehåller koltjära lindrar:
- klia
- psoriasis av placktyp
- psoriasis i hårbotten
- psoriasis på handflatorna och fotsålarna (palmoplantar psoriasis)
- skala
Undvik att använda koltjära om:
- Du är gravid eller ammar.
- Du är känslig för solljus.
- Du tar medicin som gör dig mer känslig för ultraviolett (UV) ljus.
7. Sluta röka
Att sluta röka kan ha följande fördelar för personer med psoriasis:
- minskad risk för inflammation som påverkar hjärtat, levern, blodkärlen och tandköttet
- minskad chans att utveckla Crohns sjukdom och andra autoimmuna tillstånd
- färre incidenter av psoriasisfällningar
- ökade perioder med liten eller ingen förekomst av blossar
- uppleva mindre palmoplantar psoriasis
Om du bestämmer dig för att använda en nikotinlapp för att hjälpa dig att sluta röka, fråga din läkare först. Vissa nikotinplåster kan få din psoriasis att blossa.
8. Begränsa alkoholkonsumtionen
Alkohol kan störa effektiviteten i din föreskrivna behandlingsplan. Här är hur:
- Din behandling kan sluta fungera eller inte fungera så effektivt som den borde.
- Du kan uppleva färre remissioner (längder utan blossar).
Det finns flera fördelar med att begränsa alkohol om du har psoriasis, inklusive:
- ökade remissioner
- för kvinnor, minskad risk att utveckla psoriasisartrit
- minskad risk för att utveckla fet leversjukdom
- minskad risk för leverskada på grund av psoriasisläkemedel
9. Använd solskyddsmedel
En solbränna orsakar skador på huden, vilket sedan kan orsaka psoriasis att blossa.
Om du planerar att spendera tid utomhus ska du applicera solskyddsmedel på all exponerad hud innan du går ut för att förhindra att det blossar. Vattentålig solskyddsmedel med en SPF 30 eller högre är bäst.
10. Titta på vädret
För vissa människor ökar psoriasisfällningarna på hösten och vintern.
Torr inomhusvärme kan orsaka torr hud, vilket kan förvärra psoriasis. Fuktgivande torr hud kan minska flares som uppstår under de kallaste månaderna på året.
Applicera en kvalitet fuktighetskräm på din hud efter din dagliga dusch eller när din hud känns torr. Använd varmt vatten när du badar eller duschar, inte varmt. Begränsa badtiden till högst 10 minuter.
Anslut en luftfuktare för att ge fukt i inomhusluften för att lindra torr hud.
