Många av oss lever upptagen livsstil, och det finns inga tecken på att de långsammare. På grund av detta är det ingen överraskning att amerikanska vuxna inte får tillräckligt med sömn.
I själva verket toppar den genomsnittliga vuxna på färre än 7 timmars sömn per natt, vilket är lägre än det rekommenderade beloppet.
Om du inte får tillräckligt med sömn kan du få kortsiktiga konsekvenser, som irritabilitet, trötthet på dagen och metaboliska problem, samt att du får mer långsiktiga hälsokonsekvenser.
Vad händer om problemet är mer än brist på sömn? Om du har ytterligare symtom, som att somna under dagen eller brist på muskelkontroll, kanske du har att göra med störande sömn snarare än sömnmangel ensam.
Här är sju tecken som du kan behöva träffa en sömnspecialist för att få reda på.
1. Du har kronisk sömnlöshet
Sömnlöshet innebär att du har problem att somna på natten. Du kan också ha problem med att sova, vilket betyder att du vaknar ofta hela natten. Vissa personer med sömnlöshet kan också vakna upp tidigare än nödvändigt på morgonen och kan inte sova.
Det som kan göra sömnlöshet så frustrerande är att du troligen är trött och vill få lite ögon. Men av någon anledning kan du inte tyckas somna.
Tillfällig sömnlöshet kan vara irriterande, men att inte kunna sova en gång i taget är vanligtvis inte ett hälsoproblem. Om du själv hanterar sömnlöshet regelbundet kan det vara dags att träffa en läkare. Detta kan vara ett tecken på kronisk sömnlöshet, som är en vanlig typ av sömnstörning.
Sömnlöshet i sig kan vara relaterad till andra underliggande tillstånd, inklusive:
- påfrestning
- humörstörningar, såsom ångest, depression och bipolär störning
- astma
- kronisk smärta
- narkolepsi
- restless ben syndrom (RLS)
- sömnapné
- gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
2. Du har överdriven sömnighet på dagen (EDS)
Sömnighet på dagtid kan ibland vara direkt kopplad till sömnlöshet på natten. Det kan också orsakas av andra tillstånd som kan avbryta dina sömncykler, såsom sömnapné och RLS.
Att ha överdriven sömnighet under dagen kan göra det svårt att koncentrera sig på jobbet eller skolan. Det kan också göra vissa uppgifter farliga, till exempel att använda tunga maskiner.
Trötthet på dagen kan göra att du känner dig irriterad. Du kan också ägna dig åt vanor som gör det svårt att somna igen på natten, som koffeinförbrukning och tupplur på eftermiddagen.
Det som skiljer EDS från trötthet på dagen är dess intensitet, liksom dess förmåga att uppstå oavsett hur mycket sömn du får kvällen innan.
Om du har EDS, känner du dig inte bara extremt sömnig under dagen, utan det kan kännas som en plötslig "attack". Detta innebär att du känner dig vaken en stund och sedan redo att somna i nästa.
EDS är det mest framträdande symptomet som ses hos personer med narkolepsi.
3. Det är inte ovanligt att du somnar vid ovanliga tider
EDS i samband med narkolepsi kan få dig att plötsligt somna under dagen. Dessa sömnattacker kan inträffa mitt på jobbet eller i skolan, och det kan vara en förvirrande upplevelse. Däremellan kan du ha perioder med vakenhet.
Sömnbrist och sömnstörningar kan också utgöra farliga situationer.
En allt vanligare fråga i USA kallas "dåsig körning", där människor som kör fordon är antingen för sömniga att köra eller de somnar bakom rattet.
Det uppskattas att dåsig körning kan orsaka upp till 6000 dödsolyckor per år. Risken är högre hos vuxna med sömnapné och de som sover mindre än 6 timmar per natt.
Om du har haft för många nära samtal från att köra medan du är sömnig, kan det vara dags att bedöma om en sömnstörning är skylden. Tills din läkare hjälper dig ta reda på det är det bäst att undvika att köra bil eller låta någon annan köra för dig.
4. Du snarkar regelbundet medan du sover
Regelbunden, hög snarkning på natten är ett vanligt symptom på obstruktiv sömnapné (OSA). Detta är en farlig sömnstörning som orsakar periodiska andningspauser medan du sover på grund av sammandragning från mjuka vävnader i halsen.
OSA är extremt vanligt och drabbar cirka 12 miljoner människor i USA. Det är viktigt att behandla OSA på grund av dess farliga komplikationer, inklusive metaboliska störningar, hjärtsjukdomar och stroke.
Problemet är att du kanske inte inser att du har OSA såvida inte någon säger till dig att de hör dig gnälla eller snarka för andetag under din sömn.
Andra tecken på OSA kan inkludera:
- vaknar mitt på natten, känner andetag
- ökad hjärtfrekvens medan du sover, vilket kan bestämmas med en hjärtmonitor
- regelbunden trötthet på dagen
- depression och irritabilitet
5. Du kämpar rastlösa ben under sänggåendet
Restless ben-syndrom (RLS) kännetecknas av värk och smärta i underbenen, vilket gör det svårt att somna på natten. Du kan också ha RLS under dagen utan att inse det eftersom rörelse kan hjälpa till att lindra symtomen.
RLS har kopplats till en brist på dopamin i hjärnan och är ibland kopplad till neurologiska tillstånd som Parkinsons sjukdom. RLS kan också göra det svårt att somna på natten. Om du upplever obehag i nedre benen regelbundet på natten, se en läkare för behandling.
6. Du upplever en förlust av muskelkontroll och rörelse medan du är vaken
Narkolepsi är känt för att orsaka ofrivillig muskelförlamning när du är vaken. Känt som kataplexi kan detta symptom vara det första som uppträder hos upp till 10 procent av personer med narkolepsi. Kataplexi tenderar emellertid att följa EDS.
Ett annat relaterat symptom som ses vid narkolepsi är ett fenomen som kallas sömnförlamning. Detta orsakar en oförmåga att röra sig - eller till och med tala - när du somnar eller vaknar. Du kan till och med ha milda hallucinationer.
Till skillnad från kataplexi varar sömnförlamning vanligtvis bara några sekunder eller minuter åt gången.
7. Du sover för mycket
I ett land där det är ofta normala att sova för lite, kan vissa sömnstörningar få dig att sova för mycket. De genomsnittliga sömnrekommendationerna är minst 7 timmar per natt för vuxna, men får inte överstiga 9 timmar.
Att sova mer än detta en gång i taget, till exempel på helger eller semester, kan innebära att du har sömnbrist eller återhämtar dig från en sjukdom.
Att sova mer än den rekommenderade mängden på en nattbasis kan emellertid indikera en sömnstörning. Vissa personer med sekundär narkolepsi rapporterar att sova mer än 10 timmar per natt.
Avhämtningen
Med mer än 80 kända sömnstörningar är det omöjligt att självdiagnostisera störande sömn. Att hålla reda på dina symtom kan hjälpa dig att se skillnaden mellan sömnbrist och en möjlig sömnstörning.
Det är viktigt att diskutera dina symtom med din läkare så att du kan börja behandlingen. Många sömnstörningar kan påverka din allmänna hälsa på lång sikt, vilket ökar din risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och humörstörningar.
