Även om många av oss kan tänka på "sorg" som ett svar på att förlora någon vi älskar, är sorg faktiskt ett mycket mer komplex fenomen.
Att kämpa med någon form av förlust kan innebära en sorgprocess, även om den förlusten inte är exakt påtaglig.
Det är mycket att sörja just nu med det senaste COVID-19-utbrottet.
Det finns en kollektiv förlust av normalitet, och för många av oss har vi förlorat en känsla av anslutning, rutin och säkerhet om framtiden. Några av oss har redan tappat jobb och till och med nära och kära.
Och de flesta, om inte vi alla, har en långvarig känsla av att mer förlust fortfarande kommer att komma. Den känslan av rädsla förväntan kallas "förutseende sorg", och det kan vara en doozy.
En sorgprocess kan uppstå även om vi känner att en förlust kommer att hända, men vi vet inte exakt vad det är än. Vi vet att världen runt oss aldrig kommer att vara densamma - men vad vi exakt har förlorat och kommer att förlora är oss i stort sett okänt.
Detta kan vara svårt att ta itu med.
Om du undrar om du kanske upplever den här typen av sorg, här är några tecken att leta efter, samt några klara färdigheter du kan utnyttja just nu:
1. Du är på kant - och det är inte alltid klart exakt varför
Du kanske känner en rädsla som om något dåligt är precis runt hörnet, men det är oklart vad det kan vara. (Detta beskrivs ofta som”väntar på att den andra skon tappar.”)
Hypervigilance är också ett riktigt vanligt sätt detta dyker upp. Du kanske söker efter möjliga "hot" - till exempel, reagerar starkt när någon hostar eller nyser i närheten, blir upprörd av en främling som inte är ordentligt social distans, eller panik när telefonen ringer.
Detta kan också manifestera sig som en långvarig ångest och överväldigande, som att”frysa upp” när man möter beslutsfattande eller planering, eller att förhala oftare för att undvika komplexa uppgifter.
Om du förutser faror eller undergång är det vettigt att hålla känslomässigt reglerat skulle vara mer utmanande just nu.
2. Du känner dig arg på saker du inte kan kontrollera
Att hitta dig själv lätt och ihållande frustrerad är en mycket vanlig manifestation av sorg.
Till exempel kan arbeta hemifrån tidigare ha känt sig som en lyx, men kanske nu känns det mer som en straff. Att inte få ditt föredragna märke av lådda makaroner och ost kanske inte har känt sig som en stor sak förut, men plötsligt är du irriterad på din lokala butik för att du inte har gott om lager.
Om små hinder plötsligt känner sig outhärdliga, är du inte ensam. Dessa hinder fungerar ofta som omedvetna påminnelser om att saker inte är desamma - utlöser sorg och en känsla av förlust, även om vi inte är medvetna om det.
Om du upplever att du blir högre upp oftare, var försiktig med dig själv. Detta är en helt normal reaktion under en tid med kollektivt trauma.
3. Du har avgått från värsta fall
Ett av sätten som människor ofta hanterar förväntad sorg är att försöka mentalt och känslomässigt”förbereda sig” på värsta fall.
Om vi låtsas att det är oundvikligt, kan vi lura oss att tro att det inte kommer att känna så chockerande eller smärtsamt när det kommer till det.
Men detta är lite av en fälla. Om man rycker om sjukliga scenarier, känner sig hopplös när saker utvecklas eller oroligt snurrar om allt som kan gå fel kommer du faktiskt inte att skydda dig - istället kommer det bara att hålla dig känslomässigt aktiverad.
I själva verket kan kronisk stress påverka ditt immunsystem på negativa sätt, varför det är så viktigt att utöva egenvård under denna tid.
Beredskap är viktigt, men om du befinner dig fixerad på de mest apokalyptiska och katastrofala möjligheterna kan du göra mer skada än nytta. Balans är nyckeln.
4. Du befinner dig att dra tillbaka eller undvika andra
När vi känner oss överväldigade, rädda och utlösta, är det mycket meningsfullt att vi kan dra oss tillbaka från andra. Om vi knappt kan hålla oss flytande kan undvika andra människor känna att vi skyddar oss mot deras stress och ångest.
Detta kan dock bli backfire. Isolering kan faktiskt öka känslor av depression och ångest.
Istället måste vi hålla kontakten med andra - och vi kan göra det genom att hålla fast gränser för vilken typ av stöd vi kan erbjuda.
Några exempel på gränser som du kan ställa just nu:
- Jag har haft det riktigt svårt med dessa COVID-19 grejer. Kan vi hålla konversationen ljus idag?
- Jag tror inte att jag kan prata om det just nu. Finns det något vi kan göra för att distrahera oss just nu?
- Jag kämpar just nu och kan inte stödja dig på det sättet just nu. Jag är glad att (spela ett spel / skicka ett vårdpaket / checka in via text senare) istället om det skulle vara till hjälp.
- Jag har inte mycket kapacitet att stödja dig just nu, men jag ska maila dig några länkar senare som jag tror kan vara användbart om du skulle vilja det.
Kom ihåg att det inte är något fel med att sätta de gränser du behöver för att ta hand om dig själv!
5. Du är helt utmattad
Mycket av det vi pratar om med föregripande sorg är egentligen bara vår kropps traumarsvar: nämligen att vara i "kamp, flykt eller frys" -läge.
När vi känner oss hotade, reagerar våra kroppar genom att översvämma oss med stresshormoner och förstärka oss, bara för att vi måste reagera snabbt på ett hot.
En av biverkningarna av detta är dock att vi känner oss slitna. Att vara så aktiverad dagligen kan verkligen tröttna oss, vilket gör utmattning till en ganska universal sorgupplevelse.
Detta är särskilt svårt i en tid då så många människor pratar om hur produktiva de har varit medan de isolerades själv. Det kan kännas ganska eländigt att höra om andra som startar nya hobbyer eller projekt medan vi knappt kan komma ur sängen.
Men du är långt ifrån ensam i din pandemi-inducerad utmattning. Och om allt du kan göra just nu är att skydda dig själv? Det är mer än bra nog.
Vad kan du göra för att hantera om du känner dig förväntad sorg?
Om du inte är säker på hur du navigerar i denna form av sorg, är det några saker du kan göra:
Validera och bekräfta dina känslor. Det finns ingen anledning att skämmas eller vara kritisk över de känslor du får. Alla kommer att uppleva sorg annorlunda, och ingen av de känslor du får är orimliga under en så svår tid. Var snäll mot dig själv.
Ta det tillbaka till grunderna. Det är särskilt viktigt att hålla sig matad, hydratiserad och vilad vid denna tid. Om du kämpar med detta listar jag några tips om grundläggande egenvård i den här artikeln och några användbara appar att ladda ner här.
Anslut med andra, även om du inte vill. Det kan vara frestande att stänga alla ute när du är överväldigad och aktiverad. Vänligen motstå lusten! Mänsklig anslutning är en kritisk del av vårt välbefinnande, särskilt nu. Och om dina nära och kära driver dig uppför en vägg? Det finns också en app för att få kontakt med människor just nu.
Prioritera vila och avkoppling. Ja, det låter absurt att säga människor att slappna av under en pandemi. Men när vår ångest är så aktiverad, är det viktigt att försöka avskalera våra kroppar och hjärnor. Den här artikeln har en ganska uttömmande lista över resurser om din ångest ökar just nu.
Uttryck dig själv. Kreativa butiker är särskilt användbara just nu. Prova journalföring, dans, collage - vad som helst hjälper dig att bearbeta det som händer för dig känslomässigt! Jag har också fått några tidskriftsmeddelanden och självomsorgsövningar i denna sorgzine om du är intresserad.
Prata med en professionell. Online-terapi är en välsignelse just nu. Om du har tillgång till det är terapeuter en viktig resurs för att gå igenom sorg och ångest för närvarande. Jag har inkluderat några terapiresurser här och jag har också delat några av mina bästa teleterapitips i den här artikeln.
Kom ihåg att du inte är ensam om vad du känner just nu
Du är faktiskt långt ifrån det. Så många av oss upplever en sorgprocess runt denna tid av snabb förändring och kollektiv rädsla.
Du är värd att stödja, och de kämpar du har är helt förståelige, särskilt med tanke på allt som skiftar runt oss.
Var försiktig med dig själv - och om du behöver mer stöd, tveka inte att nå ut. Vi kanske är självisolerande och till och med ensamma under de kommande veckorna, men ingen av oss måste vara ensamma just nu.
Sam Dylan Finch är redaktör, författare och strategi för digital media i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska sjukdomar på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagram, och läs mer på SamDylanFinch.com.
