De första 6 veckorna efter födseln är fulla av kärlek och spänning, men de är också utmattande och inget annat än överväldigande. Vi vet att det finns ett stort fokus på att se till att din babe är perfekt frisk och lycklig under den tiden, men vi är här för att påminna dig om att fokusera på att ta hand om dig också.
Vi frågade våra följare på sociala medier vad deras toppfrågor var under de första sex veckorna och kontaktade vår medicinska rådgivande råd för föräldraskap för att hjälpa till att svara på dem. Vi fick några tankeväckande frågor och kunde få svar från tre av våra experter:
- Karla Pippa, certifierad doula- och amningskonsulent
- Raj Dasgupta, MD, sömnmedicin
- Jake Tipane, certifierad personlig tränare, fitness efter födseln
Kolla in vad våra följare ville veta och hur våra experter hjälpte dem genom det.
Du kan hitta filmerna från våra experter på våra Instagram-höjdpunkter här.
Karla Pippa, certifierad doula- och amningskonsulent
Hur hanterar jag engorged bröst under de första dagarna / veckorna efter förlossningen?
Om amningen går bra är det det bästa sättet att hantera engorgement, så se till att du livnär dig med fasthet. Du kan också handexpressa under en varm dusch eller pumpa, men bara för lite lättnad. Om du verkligen är obekväm kan du försöka använda kalla kålblad för att minska svullnaden.
Hur kan jag sjuksköterska med starkt svikt?
Om du har en stark nedbrytning, är det mest effektiva sättet att hjälpa ett kämpande barn att spärra ditt barn och sedan luta dig eller luta dig tillbaka för att få tyngdkraften ur blandningen. Det kan vara till hjälp att bara uttrycka lite för att komma förbi den första kraftfulla lättheten.
Hur kan jag amma och flaska träna samtidigt?
Om allt går bra rekommenderar många amningskonsulter att du väntar 3 till 4 veckor innan du introducerar en flaska så att du verkligen kan amma. Om du erbjuder en flaska, väljer du brettvattna bröstvårtor och försöker en taktisk strategi för att härma ammeförhållandet.
När försvinner den vaginala ömheten? Massor av tryck där nere
Medan läkningsprocessen kan ta månader för många, känner de flesta en betydande förbättring av vaginal ömhet inom två veckor. Sitz-bad, ispaket och att hålla sig borta från fötterna borde hjälpa. För svårare fall uppmuntrar vi dig att rådfråga en bäckenbottenterapeut.
Hur reglerar du mjölkförsörjningen från pumpning endast till amning?
När amningen går bra är det mer effektivt än pumpen, så övergången från pumpning till amning bör hjälpa din mjölkförsörjning. Utfodring på begäran istället för schemalagd utfodring stärker generellt också ditt utbud. Om det finns svårigheter, se till att kontakta en amningskonsult.
Vad kan jag göra om jag känner en brännande känsla i bröstet när min mjölk kommer in?
Brinnande känslor under amningen kan hända av olika skäl. Om det bara är under amning, är det mycket troligt att det här är en känsla av att du släpps i ett bröst. Det kan dock vara bäst att träffa en amningskonsult om du är orolig eller det finns några ytterligare symtom.
Vad gör en doula? Hur kan en doula hjälpa mig?
En doula är en stödperson som hjälper dig att förbereda dig för födelsen, går igenom födelseprocessen med dig och hjälper dig efter födseln. En doula ger känslomässigt, fysiskt och informativt stöd som att guida dig med arbetskraftspositioner, hjälpa dig att navigera i det medicinska systemet och amma. Vi uppmuntrar dig starkt att få en.
Kolla in resurser för att hitta prisvärda doulor här.
Raj Dasgupta, MD, sömnmedicin
Båda mina barn sov INTE som andras nyfödda. VARFÖR!?
Försök ditt bästa för att inte jämföra dig själv och ditt barn med andra - sömn och barn är mycket individualiserade. Men det finns några saker som alla nyfödda har gemensamt:
- Total sömntid. Nyfödda bör sova i totalt 18 till 20 timmar.
- Sovstadier. Spädbarn tillbringar 50 procent av natten i REM-sömn (eller "aktiv sömn"), vilket är ett av de viktigaste sömnen i sömnen för att hjälpa dem att växa. De tillbringar de andra 50 procent av natten i icke-REM, eller "tyst sömn."
- Sovcykellängd. Hos nyfödda är sömncyklerna mycket korta - bara cirka 45 till 50 minuter. Detta innebär att det finns en chans för flera uppvakningar, och om barnet inte kan lugna själv, kommer föräldrar att behöva mata vid sitt skrik eller ge dem lite tröst.
De säger mig att sova när barnet sover, men det är omöjligt. Vad är några tips?
Detta är en super vanlig fråga som nya föräldrar måste ta itu med. Istället för att försöka matcha ditt sömnschema med ditt barns, har vi några andra råd:
- När barnet tappar eller sover, är det dags att ta ner ett par hack. Inte för att springa och göra tvätt, inte att göra 20 extra sysslor, men äntligen ta en andetag och koppla av ett ögonblick. Och ja, lägg bort den mobiltelefonen.
- Power tupplurar! De är ett fantastiskt sätt för nya föräldrar att känna sig föryngrade och uppdaterade, och det behöver vi alla med våra nyfödda. Se till att få dessa tupplurar mellan kl 12 och 14, och gör ditt bästa för att inte sova längre än 20 minuter.
Några tips och tricks för de sömnlösa nätter?
Bebisar gör mycket ljud. De gurglar, burp och hosta ibland. Så det största att fokusera på är att inte hoppa på varje litet ljud som kommer från ditt nyfödda.
Om du har en av dessa sömnlösa nätter, se till att ta din lilla utanför eller nära ett fönster på morgonen. Solljus kan hjälpa till att återställa våra dygnsrytmer, så det kan hjälpa barn att få två dåliga nätter i rad.
Kan jag använda CBD för sömn när jag ammar?
Människor använder CBD nuförtiden för allt, och vi har kommit långt när det gäller forskning. Men det finns fortfarande många frågor där ute när det gäller CBD. Så när det gäller amning och användning av CBD måste du följa FDA: s riktlinjer för att undvika det.
Min ångest är genom taket - har du tips för att lugna det för att få bättre sömn?
Fokusera på de saker du kan kontrollera, vilket är din sängtidssituation. Var uppmärksam på vad du äter, när du äter, och se till att ta bort tekniken och få lite träning. När det gäller själva sovrummet, håll det mörkt och försök att hålla det tyst och på den svalare sidan.
Jake Tipane, certifierad personlig tränare, fitness efter födseln
Hur vet jag när min kärna är tillbaka tillsammans ?! Knasktid ?
Många kvinnor upplever diastasis recti efter graviditeten, vilket är delningen av linea alba (även mittlinjen i dina ab-muskler). Du kan testa för dig själv hemma genom att placera två fingrar horisontellt ovanför magen och trycka ner djupt. Kontrollera om det finns ett gap mellan bukväggen på vardera sidan.
Nästan alla upplever något gap efter födseln, men vi letar efter om det finns ett mellanrum mellan 2 och 2 1/2-fingrar vid naveln, 3 tum över eller 3 tum under det. Om du har ett gap på någon av dessa platser har du diastasis recti, och det är inte dags att börja göra crunches ännu.
Vilka är några övningar jag kan göra hemma för att hjälpa till med smärta i ryggen?
Postpartum smärta i korsryggen är vanligt eftersom dina höfter, din abs och din djupa bäckenbotten är lite instabila efter graviditeten. För att hjälpa till att bekämpa den instabiliteten och få styrka är det första du bör fokusera på att se till att du verkligen har kommando över din Kegel:
- Ta en sittande position i en stol och föreställ dig vilken känsla du har när du försöker hindra dig själv från att kissa. Se om du kan hålla det i 5 till 7 sekunder.
- Låt oss nu försöka synkronisera den sammandragningen av Kegel med din andetag. Andas in djupt genom näsan, fyll magen och andas ut genom munnen som om du försöker spränga en ballong.
Hur kan jag träna utan att göra för mycket?
En av de tuffaste sakerna att hantera postpartum är brådskan du har för att komma tillbaka till din normala fitnessrutin. Det är svårt att sakta ner dig själv, men det här är en mycket viktig tid att göra de saker som kroppen behöver mest. Du måste vila, återhämta sig och ta hand om barnet.
Det bästa sättet att se till att du inte gör för mycket är precis som alla andra vanliga fitnessrutiner. Du vill inte öka intensiteten eller varaktigheten med mer än 10 procent vecka över veckan. De bästa övningarna efter födseln är bäckenbottenövningar, höftstabilitetsövningar och promenader.
Vi vet att det inte känns som mycket, men om du gör dessa saker konsekvent under de kommande 6 veckorna till 3 månaderna, kommer du att vara på ett bra ställe när du är klar för full aktivitet.
Är Kegels det enda svaret?
När du har utvecklat kommando över Kegel kan du försöka lägga till några glute-aktiveringar och några höftstabilitetsövningar för att prima dig för vad din normala aktivitet är.
De tre första övningarna att lägga till efter att du har utvecklat kommando över Kegel är glutebryggor, musselskal och sido liggande benlyftar. Synkronisera dessa rörelser med dina Kegels kommer att lägga till en helt ny utmaning och göra det mycket mer stimulerande.
Vad är några övningar jag kan göra för att förbereda mig för att träna igen?
Tänk på att förbereda dig för att komma tillbaka till din vanliga fitnessrutin gradvis de första 6 veckorna efter födseln. Börja med att lägga till en övning per vecka under de kommande 6 veckorna. Vid den sjätte veckan bör du göra sex övningar och ta en trevlig lång promenad efter var och en av dessa träningsuppsättningar. Börja med dessa övningar:
- Kegels
- glute broar
- musslor
- sido liggande benlyft
- stationär utsträckning eller delad knäböj
- kroppsvikt knäböj
När du har nått den punkt där du lägger till lunges och knäböj, kan du använda en stabilitetskula mot en vägg, eller städa dig själv med en stav eller kvast för att hjälpa dig att hålla dig stabil.
Hämtmat
Glöm inte att ta hand om dig efter att ditt barn föddes. Var uppmärksam på din kropp, få ner din läggdagsritual och se till att träna - men ta den långsamt. Var tålmodig med dig själv och undvik att jämföra din situation med någon annans eftersom allas resa är annorlunda.
Kom ihåg att alltid kontakta din läkare eller doula om du har frågor eller oro för din hälsa. Du kan också följa oss på Instagram för några tips och skratt längs vägen.
