Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Om du någonsin har upplevt en ständig stickande smärta på hälen - speciellt när du går ur sängen på morgonen - vet du allt om plantar fasciitis.
Detta vanliga ortopediska klagomål kan orsaka irriterande obehag som gör promenader nästan outhärdliga. Medan många löpare kämpar mot detta tillstånd under träningen, kan det också påverka ditt dagliga liv.
De goda nyheterna? Det finns flera sätt att hantera plantar fasciitis, inklusive att välja och bära rätt skor för arbete, träning och fritid.
Vi frågade flera experter för att få sina synpunkter på de bästa skorna för plantar fasciitis. Vi har också valt sju skor du kanske vill överväga. Läs vidare för att lära dig mer.
Vad du ska leta efter i en sko om du har plantar fasciitis
Oavsett om din smärtnivå är 1 eller 10, är det ultimata målet stöd med komfort. Experter rekommenderar att du letar efter dessa viktiga funktioner:
Båge- och hälstöd
Även om dämpning kan vara bra för komfort, säger Dr Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, att stöd är nyckeln.
"Det är båge- och hälstödet och inte dämpningen från skorna som är avgörande för att förebygga plantar fasciitis," säger Rimawi.
Extra styvhet i sulan och dämpning i mittfoten
När det gäller att välja skor, säger Dr. Nelya Lobkova, DPM, att någon som lider av plantar fasciitis behöver extra styvhet i sulan och dämpning i mittfoten för att förhindra påverkan på hälen, där det finns smärta i samband med plantar fasciitis.
"En sko som har en tjock mellansula eller vippbotten är en idealisk sko för någon med detta tillstånd," säger hon.
Fast hälbänk
Lobkova rekommenderar också en fast hälräknare, den bakre delen av hälen omger Achillesinsättningen.
"En fast hälräknare minimerar onormal sträckning av plantar fascia och minskar smärta och inflammation i hälen och fotbågen, som båda är förknippade med plantar fasciitis," säger hon.
Mjuk stöt med marken
Dessutom säger Dr. Ricardo Cook, en ortopedisk kirurg vid The Centers for Advanced Orthopedics, utöver komfort bör patienter med plantar fasciitis leta efter en sko som ger minst slag när foten slår på en hård yta.
Därifrån säger han att egenskaperna verkligen beror på den specifika personens fot och vad de försöker kontrollera.
Till exempel, om du har en högre båge, är fogen i en vinkel som begränsar rörelsesområdet, så Cook säger att styv bågsstöd skulle orsaka ytterligare begränsningar. Å andra sidan förklarar han att människor med platta fötter och plantar fasciitis bör leta efter skor med tillräckligt med bågsstöd.
Vad du ska undvika i en sko om du har plantar fasciit
Såvitt du borde undvika, säger Lobkova att den viktigaste skon att undvika är en minimalistisk sko, som Vibram FiveFingers.
"Det finns minimal stabilitet i sulan, ingen dämpning under hälen och maximal stress på hälbenet," säger hon. Alla dessa faktorer kan förvärra befintlig plantar fasciit.
Skor att tänka på om du har plantar fasciitis
Många experter, till exempel barnläkare och sjukgymnaster, tvekar att rekommendera en speciell sko för plantar fasciitis eftersom varje person måste utvärderas för att ta reda på vad som är bäst för sina speciella fötter.
"Ofta kommer människor att gå till en skobutik och vara 'fit' för en viss sko baserat på kriterier som säljföretaget anser vara viktiga utan att ta hänsyn till det viktigaste kännetecknet: komfort," säger Cody Meashaw, PT, DPT.
Tyvärr kan skor som inte är bekväma vare sig på grund av över- eller underdämpning, storlek eller konstruktion resultera i ett förändrat gångmönster och kan därför leda till ytterligare obehag.
Men experter säger att vissa märken har ett bättre urval om du har att göra med plantar fasciitis. Nedan finns rekommendationer för löp-, vandrings- och vandringsskor, tillsammans med förslag på sandaler.
Prisnyckel:
- $: <100
- $$: 100 till 150
- $$$:> 150
| Kategori | Varumärke och skonamn | Prisläge |
| Löparskor: | Asics Gel Nimbus 20 och 22 | $$ |
| New Balance 1080v10 | $$ | |
| Gångskor: | Hoka One One Bondi x öppningsceremoni | $$$ |
| Saucony Grid Omni Walking | $ | |
| Vandringsskor: | Keen Targhee | $$ |
| Sandaler: | Hoka One One Ora Recovery Slide | $ |
| NAOT Krista | $$ |
Läs mer om var och en av dessa skor nedan.
Löparskor
Asics Gel Nimbus 20 och 22
När det gäller att slå vägen för en körning rekommenderar Rimawi Asics Gel Nimbus 20 och 22. Gel Nimbus är känd för sin styva yttre design och riktar sig specifikt till hälstabilitet.
- Fördelar: Ger det nödvändiga bågs- och hälstödet som någon med plantar fasciitis skulle behöva.
- Nackdelar: Kan vara för smal för breda fötter.
- Pris: $$
- Hitta online: Damskor, herrskor
New Balance 1080v10
En annan favorit hos Rimawi, New Balance 1080v10 har en bred tåbox, utmärkt dämpning och optimal stötdämpning.
- Fördelar: Ger det nödvändiga bågs- och hälstödet som någon med plantar fasciitis skulle behöva. Det är också en bra sko för längre körningar.
- Nackdelar: Skumskor är inte för alla. Prova med det innan du köper.
- Pris: $$
- Hitta online: Damskor, herrskor
Vardagliga promenadskor
Hoka One One Bondi x öppningsceremoni
För promenadskor är Hoka Bondi x Opening Ceremony en favorit hos Lobkova. Denna sko har stöd, stabilitet och en bred fotbädd.
- Fördelar: Tillverkad av läder, vilket är trevligt för en daglig gångsko, men ändå lätt.
- Nackdelar: dyra.
- Pris: $$$
- Hitta online: Unisex-skor
Saucony Grid Omni Walking
Saucony Grid Omni Walking-skor är ett prisvärdare alternativ för alla som söker stöd och lättnad från plantar fasciitis.
- Fördelar: Har en långsammare uttal - orsaken till smärta från plantar fasciit - jämfört med andra skor på marknaden.
- Nackdelar: kommer bara i vitt och svart och kan vara lite skrymmande för vissa människor.
- Pris: $
- Hitta online: Damskor, herrskor
Vandringsskor
Keen Targhee
För vandringsskor rekommenderar Lobkova Keen Targhee, som finns i en mängd olika stilar inklusive Targhee III och Targhee VENT. Vattentäta, andningsbara och slitstarka, dessa vandringssko är också tillräckligt stöd för personer med plantar fasciitis.
- Fördelar: Höjd häl för maximalt stöd och utmärkt fotstöd för tuffare terräng.
- Nackdelar: Lite tyngre än andra vandringsskor som ger stöd för plantar fasciitis.
- Pris: $$
- Hitta online: Damskor, herrskor
sandaler
Hoka One One Ora Recovery Slide
Hoka Ora Recovery Slides är en favorit hos Lobkova, särskilt för att gå runt i trädgården och hundkörningar.
- Fördelar: Komfort och stöd.
- Nackdelar: Vissa människor kan hitta dem skrymmande.
- Pris: $
- Hitta online: Unisex-skor
NAOT Krista
För längre promenader och snygga kläder gillar Lobkova Krista av NAOT. Sandalen är klädd nog att bära för att fungera, men ändå bekväm och stödjande nog att ta på semester.
- Fördelar: Finns i flera färger, snygga, klädda, bekväma och stödjande.
- Nackdelar: dyra.
- Pris: $$
- Hitta online: Unisex-skor
Ska jag använda ortotik i mina skor?
Ortotik är skoinsatser du lägger i dina skor för att hjälpa till att hantera specifika villkor, till exempel:
- hälsmärta
- generellt obehag i foten
- bågsmärta
- plantar fasciit
Beroende på svårighetsgraden av din smärta kan du köpa anpassade ortotika som är speciellt gjorda för din fråga. Men de tenderar att vara kostsamma. Varumärken utanför hyllan är ett mer prisvärt alternativ, men de är inte skräddarsydda för dina fötter.
Enligt Lobkova görs anpassade ortotik för att hålla foten i ett optimalt läge medan man går för att eliminera de mekaniska krafterna som orsakar plantar fasciitis. Ortotik utan disk ger vanligtvis tillfällig lättnad för plantar fascia i form av dämpning under hälen.
Ortotik är till stor nytta när det gäller att minska spänningen och stressen på plantar fascien, säger Rimawi. Dessutom kan de bekräfta alla bågstöd som din sko kan sakna. De har också en djup hälkopp, som Rimawi säger kan hjälpa till att absorbera chock vid varje steg.
Hämtmat
När det gäller att välja en sko för plantar fasciitis är det bästa sättet att prata med en specialist - antingen en barnläkare eller sjukgymnast - och prova på många olika stilar.
Medan varje sko som diskuteras i den här artikeln är utformad för att ge stöd och komfort, är ditt mål att hitta vilken som känns bäst på dina fötter.
