Tycker du om fysisk beröring? Tyckte du att massage var användbar för att lindra värk och smärta under graviditeten? Vill du bortskämma och läka nu när ditt barn har kommit?
Om du svarade ja på någon av dessa frågor, är vi här för att ge dig skopan.
Kort sagt, en postpartum massage är en helkroppsmassage som inträffar inom de första 12 veckorna efter att du födde ditt barn. Fortsätt läsa för information om hur postpartum massage kan gynna dig och vad du kan förvänta dig.
Fördelarna med postpartum massage
Även om definitionen av postpartum massage kanske inte verkar som något speciellt, kan det att få en få gynna ditt humör och påskynda läkningen.
Postpartum massage inkluderar vanligtvis många av samma element i vanliga massage. Kvinnor som får en massage efter födseln kommer förmodligen att märka många fördelar för deras kropp och humör som är förknippade med massage i allmänhet.
Om du har haft en kejsarsnitt, prata med både din läkare och massageterapeut för att vara säker på att det är säkert. Vissa massageterapeuter fungerar inte på personer som har opererats under de senaste 6 veckorna.
Om du har haft blodproppar under din graviditet eller tidigare har din läkare troligen redan rekommenderat att du undviker massage. Kontakta din läkare när det är säkert att återuppta massage.
Några allmänna fördelar med massage inkluderar:
- smärtstillande
- stressminskning
- avslappning
Även om dessa är tillräckligt goda skäl för att någon vill ha en massage, kan nya mödrar i synnerhet överväga massage. Massage ger specifika fördelar för din hälsa under fjärde trimestern.
Fördelarna med massage för mamma efter födseln inkluderar:
- Minskad svullnad. Många mödrar upplever att deras kropp sväller under förlossningen. Massering kan hjälpa till att återfördela vatten i kroppen och uppmuntra dränering och cirkulation av överskott av vätskor.
- Förbättrad mjölkproduktion. För mammor som vill öka sin bröstmjölksförsörjning kan massage vara ett bra sätt att öka cirkulationen och de nödvändiga hormonerna för att detta ska ske, vilket framgår av denna studie från 2020.
- Hormonreglering. Postpartum kroppen är en av ständigt fluktuerande hormoner. Förutom beröring involverar många massager eteriska oljor som kan hjälpa till att höja humöret och kan uppmuntra hormonell balans.
- Minskad ångest och depression. Många nya föräldrar upplever "baby blues" eller till och med postpartum depression. Att få en massage kan hjälpa till att minska stress som bidrar till dessa oroliga och deprimerade känslor.
- Bättre sömn. Alla vet att nya föräldrar behöver så mycket sömn som de kan få! Massage kan hjälpa föräldrar att slappna av och göra sin kropp redo för djup, återställande sömn.
Livmodermassage
Efter födseln utförde dina sjuksköterskor eller barnmorska troligen en finansiell massage. Fundal massage är en livmodermassage-teknik som används av läkare för att hjälpa livmodern att dra sig tillbaka till sin vanliga storlek.
Man tror att lätt magmassage kan fortsätta att vara gynnsamt i upp till 2 eller 3 veckor efter födseln, tills lochia är klar. Men fortsätt med försiktighet: livmodermassage kan vara skadligt om för mycket tryck appliceras. Tala med din läkare eller läkare innan du försöker bukmassage hemma eller med en massageterapeut.
Abdominalmassage rekommenderas inte i 6 veckor efter kejsarsnitt.
Hur man förbereder sig för postpartum massage
För att förbereda dig för en postpartum massage, gör din miljö avkopplande. Om massagen äger rum i ditt hem kan det innebära att tända ljus eller diffusa dofter och dämpa överbelysningen.
Helst ordnar du att någon annan ansvarar för ditt nyfödda, så att du inte behöver oroa dig för att de är vakna eller sover under din massage. Även om det är trevligt att ha din lilla i närheten, är babygråt inte det mest avkopplande ljudet!
Många olika tillvägagångssätt för massage är lämpliga för en postpartum mamma. En postpartum massage kan innehålla akupressur och fotzoneterapi. Den kan också innehålla en svensk massage eller Jamu-massage, en traditionell sydostasiatisk postpartum-massage designad för att koppla av och läka postpartumskroppen.
Vissa kvinnor föredrar en lättare massagestil under postpartum-perioden medan andra gillar djupare tekniker, myofascial frisättning eller craniosacral terapi.
Förutom fysisk beröring inkluderar många postpartum-massager eteriska oljor. Dessa kan inkluderas i lotioner eller massageoljor eller spridas i luften. Se till att kontakta din medicinska leverantör innan du använder eteriska oljor för att vara säker på att de är säkra.
Oavsett vilken typ av massagestil du väljer, se till att fråga om leverantörens upplevelse med prenatal och postpartum massage. De borde vara villiga att arbeta med dig för att hitta positioner under massage som är bekväm.
timing
Du kan starta postpartum massage så snart du känner dig redo. Vissa sjukhus erbjuder även massagebehandlingar på sjukhus för mammor under dagarna efter deras födelse! En studie från 2016 fann att en ryggmassage en dag efter förlossningen minskade ångesten hos nymödrar avsevärt.
Om du hade en C-sektion eller komplicerad leverans, kolla med din läkare innan du får din första postpartum massage. Vissa massagetekniker kanske inte är lämpliga för din specifika återhämtning.
Det finns ingen exakt tidslinje för hur ofta du ska få postpartum massage. Många nya mammor åtnjuter massage varje vecka eller två under de första månaderna efter att de föds, men andra får bara en eller två massage.
Tid, personlig ekonomi och hälsoöverväganden kan alla spela in ditt beslut om hur många postpartum massage du har och hur ofta du får dem.
Hämtmat
Vi har länge känt att mänsklig beröring kan vara kraftfull, och postpartum massage använder fördelarna med beröring för att hjälpa kvinnor att läka efter förlossningen.
Det finns otaliga fördelar med att få en massage efter att du har fött. De inkluderar hjälp med att reglera hormoner, öka mjölkproduktionen och till och med minska svullnad.
Medan du kanske vill masseras varje vecka de första 12 veckorna efter att du födde, kanske du också bara vill ha en massage. Innan du börjar din massageterapirutin, se till att din läkare eller barnmorska ser till att din kropp är tillräckligt läkt för att börja.
Hur ofta du får en massage är ett personligt beslut som kommer att baseras på ekonomi, tid och personlig preferens. Det finns inget rätt svar. Du kan också be din partner att erbjuda dig en massage hemma!
För att hitta en massageterapeut som är specialiserad på postpartum massage, be om rekommendationer från ditt stöd för födelse. Din OB-GYN, amningskonsult, doula eller barnmorska kanske känner till den bästa professionella för jobbet.
Men du bestämmer dig för att inkludera massage i din postpartum läkningsrutin, fördelarna kommer säkert att hjälpa dig att slå dig in i ditt nya liv med ditt barn.
