Motion, till exempel spring, kan skydda dig mot förkylning. Det hjälper genom att öka ditt immunsystem och minska dina nivåer av stresshormoner.
Om du har förkylning, kan det vara frestande att vilja fortsätta din löprutin, särskilt om du tränar för ett lopp eller arbetar mot ett fitnessmål.
Om du vill veta om det är säkert att fortsätta springa när du är förkyld har denna artikel svaren.
Ska du springa om du har förkylning?
Om du har förkylning kan du uppleva en mängd olika symtom som varar i cirka 7 till 10 dagar. Dessa symtom kan inkludera:
- en rinnande näsa
- trängsel
- öm hals
- hosta
- nysning
- huvudvärk
Det finns många faktorer att tänka på innan du tränar när du är sjuk. Detta inkluderar svårighetsgraden av dina symtom, liksom intensiteten i din träning.
Här är några allmänna rekommendationer för att köra när du är förkyld.
När du kan springa
Om din förkylning är mild och du inte har mycket överbelastning är det vanligtvis säkert att träna.
En bra tumregel är att överväga var dina symptom är placerade. När dina symtom är belägna ovanför nacken kan du kanske träna säkert.
Men det är fortfarande en bra idé att ta det lugnt. Detta hjälper ditt immunsystem att kämpa mot kylan när du fortsätter att vara fysiskt aktiv.
Du kan ringa ner din körrutin genom att:
- minskar längden och intensiteten på ditt lopp
- jogga istället för att springa
- ta snabba promenader istället för att springa
När det är bäst att inte springa
Undvik att springa om du har svårare symtom. Detta inkluderar feber och alla symtom som ligger under din hals, till exempel:
- Trötthet
- trängsel i bröstet
- tryck över bröstet
- hacka hosta
- problem att andas
- orolig mage
- illamående
- kräkningar
- muskel- eller ledvärk
Dessa symtom kan indikera en allvarligare sjukdom.
Träning med sådana symtom kan förlänga din återhämtningstid eller förvärra din sjukdom. Dessutom, om du har feber, kan springa öka risken för uttorkning eller värmerelaterad sjukdom.
Det är bäst att vara hemma och vila om du har svårare symtom. Om du måste träna väljer du mjuk stretch.
Vilka är de möjliga biverkningarna om du kör förkylning?
Även om det i allmänhet är säkert att köra med en mild förkylning, finns det några möjliga risker. Detta kan inkludera:
- uttorkning
- försämrade symtom
- yrsel
- svårt att andas
Dessa biverkningar beror på svårighetsgraden av dina symtom. Dessutom är det mer troligt att du får biverkningar om du kör med din normala intensitet.
Om du har ett kroniskt tillstånd, som astma eller hjärtsjukdom, prata med din läkare först. Att köra med förkylning kan förvärra ditt befintliga tillstånd.
Vilken typ av träning är säkert om du har förkylning?
Löpning är inte det enda sättet att hålla sig aktiv. Om du har förkylning, prova att göra andra typer av träning.
Säkra alternativ inkluderar:
- gående
- joggning
- avslappnande cykling
- stretching
- gör mild yoga
Undvik aktiviteter som kräver höga fysiska ansträngningar.
När är det säkert att börja springa igen?
När dina förkylningssymtom sjunker kan du börja slappna av i din normala körrutin. För många människor kommer förkylningssymtomen att börja bli bättre efter 7 dagar.
Var noga med att återuppta träningen gradvis. Börja långsamt och arbeta dig stegvis upp tills du är tillbaka till din vanliga körrutin. Detta hjälper dig att se till att din kropp har tillräckligt med tid och energi för att återhämta sig.
Tips för behandling av förkylning
Även om det inte finns ett botemedel mot förkylning, finns det några steg du kan vidta för att hantera dina symtom och hjälpa din kropp att återhämta sig.
Prova dessa hemåtgärder för att underlätta dina förkylningssymtom:
- Drick mycket vätska. Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten, juice, te eller klar buljong. Undvik koffeinhaltiga drycker eller alkohol, vilket kan bidra till uttorkning.
- Välj varma vätskor. Te, varmt citronvatten och soppa kan hjälpa till att lindra överbelastningen.
- Resten. Få gott om sömn och försök att koppla av.
- Gurgla saltvatten. Om du har ont i halsen, gurgla med 8 uns varmt vatten blandat med 1/4 till 1/2 tesked salt.
- Använd en luftfuktare. En luftfuktare kan hjälpa till att minska trängseln genom att öka fukten i luften.
- Ta en kallt läkemedel utanför disk (OTC). OTC-mediciner kan hjälpa till att underlätta hosta, trängsel, ont i halsen och huvudvärk. Be din läkare om rekommendationer och se till att följa anvisningarna.
Är det säkert att köra om du har allergier?
Förkylningar och säsongs allergier delar flera symtom, som en rinnande näsa, trängsel och nysningar. Som ett resultat kan det vara svårt att säga vilken du upplever.
Om dina allergier fungerar har du troligtvis också:
- en kliande näsa
- kliande eller röda ögon
- svullnad runt ögonen
Den största skillnaden mellan allergier och förkylning är kliande ögon. Förkylning orsakar sällan detta symptom.
En annan skillnad är hosta, som vanligtvis orsakas av förkylning snarare än allergier. Ett undantag är om du har allergisk astma, vilket kan orsaka hosta.
I allmänhet är det OK att köra med allergier. Men beroende på svårighetsgraden av dina allergier kan du behöva vidta extra åtgärder för att köra säkert och bekvämt.
Så här kan du göra:
- Kontrollera pollenantalet. Kör utanför när pollinantalet är lågt. Pollenivåer är vanligtvis lägre på morgonen.
- Undvik torrt och blåsigt väder. Det är bäst att springa ute efter att det har regnat, vilket minskar pollen i luften.
- Använd hatt och solglasögon. Dessa tillbehör skyddar ditt hår och ögon från pollen.
- Ta allergimedicin. Be din läkare om en rekommendation. Om medicinen orsakar dåsighet kan du behöva ta det på natten.
- Ta med din räddningsinhalator. Om du har allergisk astma kan din läkare föreslå att du tar med en inhalator under din körning.
- Kör inomhus. Överväg att springa på en inomhus bana eller löpband, särskilt under pollensäsongen.
Om du är orolig för att köra med allergier, prata med din läkare eller allergist.
Poängen
Att köra med mild förkylning är vanligtvis säkert, särskilt om symtomen är ovanför din nacke. Men det är också viktigt att lyssna på din kropp. Istället för att göra din vanliga körrutin kan du kanske prova en mindre ansträngande aktivitet som jogging eller snabb promenader.
Om du har svårare symtom, som feber, hosta hos eller bröstetthet, är det bäst att undvika att springa. Överansträngning av din kropp kan förlänga dina symtom.
Genom att vila kan du hjälpa din kropp att bekämpa infektionen. Detta gör att du kan återgå till din normala rutin förr snarare än senare.
