Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Oavsett om du är en ny förälder vars hela världen just har vänt upp och ner, eller en erfaren proff som kranglar en familj på fyra och samtidigt upprätthåller ett heltidsarbete, kan föräldraskap - i ett ord - vara stressande.
När du har barn blir omsorg om dem prioriterat numero uno, och ofta pressas din egen hälsa till bakbrännaren. Vägen tillbaka brännare.
Det är därför, utöver din fysiska hälsa, är det viktigt att hitta lite tid - till och med en minut eller två varje dag - för lite mental egenvård. Ett fördelaktigt sätt att anpassa sig till din kropp och själ är i form av meditation.
Meditera kan hjälpa till att förbättra ditt känslomässiga tillstånd genom att minska nivåerna av stress, ångest och depression, förklarar Emily Guarnotta, en licensierad klinisk psykolog i Merrick, New York som är specialiserad på att arbeta med nya föräldrar.
"Meditation kan förbättra människors emotionella intelligens (som hänvisar till förmågan att förstå och hantera dina egna känslor) och har också visat sig förbättra vissa verkställande funktioner, inklusive hämning, som hänvisar till att kontrollera ditt eget beteende," säger Guarnotta.
"Det är en fantastisk första försvarslinje för människor som vill uppleva mindre stress och förbättra deras livskvalitet," tillägger hon.
Om det låter som dig (:: höjer hand::) kan det vara dags att försöka använda en meditationspraxis. Lyckligtvis är det enklare än någonsin tack vare meditationsappar som du kan ladda ner direkt till din smartphone.
"Meditationsappar gör det möjligt att öva medvetenhet nästan när som helst på dagen, till exempel under din lunchpaus, på din pendel eller mellan möten," säger Guarnotta. "Alla kan hitta några minuter på sin dag att leka med meditation."
Oavsett om du precis börjar på din meditationsresa eller är en erfaren meditator, här är några av de bästa mediteringsapparna där ute som tillgodoser föräldrarsatsen.
Hur vi valde
Vissa av dessa meditationsappar rekommenderas av experter inom området medvetenhet och mental hälsa. Några som vi valde baserat på positiva recensioner från användare.
Hursomhelst valdes alla följande appar eftersom de uppfyllde följande kriterier:
- nybörjarvänlig
- högt betyg i appbutiker
- erbjuda ett brett utbud av stilar för meditation och mindfulness
- innehåller innehåll utformat med föräldrar i åtanke
- kompatibel med både iOS- och Android-enheter
En anteckning om prissättning:
Vi har noterat att några av dessa appar är gratis, medan andra kräver prenumeration. För att få den mest exakta prissättningen och erbjudandena, besök varje produkts hemsida genom att klicka på länkarna.
De bästa apparna för när du bara … behöver en minut
Mindful Mamas
Pris: Månads- eller årsabonnemang
Skapad av en licensierad barn-, familj- och skolpsykolog efter sin egen kamp med förlossningsdepression. Denna just lanserade app är på uppdrag att ge mammor ett utlopp för att varva ner och ansluta till sina egna tankar.
Mindful Mamas erbjuder guidade meditationer, andningstekniker, mantraer (dvs "Jag är värd"), minispauser, visualiseringar och mer för varje fas i moderskap, från TTC till småbarn och därefter.
Shoppa nu
Relaterat: Jag gillar inte att meditera. Här är varför jag gör det ändå.
Mind the Bump
Pris: Gratis
Om du förväntar dig skapades den här appen åt dig.
Mind the Bumps mål är att hjälpa föräldrar att lära sig viktiga färdigheter i mindfulness för att hjälpa dem att hantera utbudet av osäkerheter och känslor som följer med graviditet och det nya föräldrapaketet. Vi gillar särskilt Mind the Bumps fokus på inkludering för ensamstående föräldrar och par av samma kön.
Denna app skapades av två australiska mindfulness- och mentalhälsaorganisationer och erbjuder en kombination av tekniker. Meditationerna är korta, varar inte längre än 13 minuter, och tillgodoser det trimester du befinner dig för närvarande.
De verktyg du kommer att lära dig under graviditeten är också avsedda att komma i praktiska månader längs linjen när du håller din lilla i dina armar.
Shoppa nu
Expectful
Pris: Två veckors gratis prövning följt av ett månadsabonnemang
Även om dess namn är lite lurande, är den här appen inte bara för gravida människor - förväntansfull tillgodoser också befruktningen och postpartum perioder.
"Förväntande erbjuder hundratals meditationssessioner som är utformade för att uppmuntra lättheten i dessa TTC och hitta lugn under graviditeten," säger certifierad holistisk hälsotränare, Alessandra Kessler, som är ett personligt fan. "Det erbjuder också verktyg för att bära de vardagliga utmaningarna som följer med föräldraskap."
Och även om de flesta förälderspecifika mediteringsappar bara fokuserar på resan genom graviditet och moderskap, är de guidade meditationerna och sömnhjälpmedlen på den här appen också för förväntade partners.
Shoppa nu
Headspace
Pris: En provperiod på en månad, följt av ett månads- eller årsabonnemang
Headspace gör meditering extremt användarvänlig, jämn (och särskilt) för nybörjare. Det kan vara anledningen till att det är en av de mest populära meditationstjänsterna med mer än 62 miljoner användare i 190 länder.
Eller kanske det beror på att grundaren Andy Puddicombe har en av de mest lugnande röster du någonsin kommer att höra - du är domaren.
"Headspace erbjuder ett nybörjarspaket och skräddarsydda meditationer för en hel mängd förälderrelaterade kampar som sömn, lycka, stress, avkoppling," delar Dixie Thankey, grundare av Thankey Coaching. "De har också välproducerade tecknat som fångar uppmärksamhet hos barn, så det är bra för alla föräldrar som vill föra meditationspraxis i sina barns liv också."
Shoppa nu
Insight Timer
Pris: Grundversionen är gratis, kurser och lyssnande offline kräver ett medlemskap varje månad eller år
Insight Timer erbjuder ett stort urval av 40 000 gratis guidade meditationer, med en hel del avsedd för föräldraskap (inklusive titlar som "Mama Me-Time" och "Relax and Recharge for Busy Mums") och meditation för barn.
Ett premiummedlemskap finns också med en serie diskussioner i podcast-stil med expertkommentatorer om tuffa ämnen som utbrändhet och hantering av bedömning.
Det är en favorit av Emma Sothern, en certifierad yogalärare och guidad meditationsledare. "Jag älskar det för det stora utbudet av meditationer, guidade sångskålinspelningar och utbildningskurser," säger hon. "Det innehåller meditationer från många olika lärare och stilar och har ett praktiskt filteralternativ för att begränsa din sökning."
Shoppa nu
Breethe
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Oavsett din nivå av meditationsbehörighet, finns det ett bra ställe för dig att börja i Breethe-appen. Denna enkla, användarvänliga plattform designades för att hjälpa till att lindra stressen och mental trötthet som uppstår i det dagliga livet.
Breethe erbjuder guidade meditationer som tar upp så lite som 5 minuter av din tid (vilket ibland är allt du kan skrapa ihop under de första månaderna av föräldraskap), såväl som motiverande samtal och masterklasser som specifikt tillhandahåller föräldraskap. Exempel på ämnen inkluderar hur man hanterar otålighet och utvecklar bättre konfliktlösning.
Shoppa nu
Lugna
Pris: Begränsad version är gratis, premiumversion kräver en månatlig eller årlig prenumeration efter en två veckors gratis provperiod
Detta är en grundläggande meditationsapp som vänder sig till nybörjare, särskilt de som lider av brist på sömn (hej, nya föräldrar!). När du har skapat en profil och valt ett tydligt syfte bakom din praxis kan du välja påminnelsemeddelanden för den tid på dagen du föredrar att meditera.
"För alla nya föräldrar kan denna lilla påminnelse vara skillnaden mellan att skapa en daglig praxis mot en mer slumpmässig strategi," delar Thankey. "Förutom deras guidade meditationer finns det ett avsnitt om musik och berättelser, båda skapade specifikt för att lugna kroppen, sova och koppla av."
Det finns också ett helt avsnitt som ägnas åt föräldraskap med korta kurser inklusive "medveten föräldraskap", av Dr. Shefali Tsabary.
Shoppa nu
Hämtmat
Att ta sig tid att fokusera på egen egenvård är avgörande för föräldrarna i alla skeden.
Ja, att hitta tid och energi att investera i dig själv kan känna sig omöjlig när du lägger så mycket tid på att ta hand om alla andra. Men lyckligtvis finns det en handfull meditationsappar där ute som gör det lite lättare att ta en stund av medvetenhet.
Det spelar ingen roll hur länge du mediterar, eller om du tycker att du är "dålig" på det. Försök bara. Två minuter, fem minuter - varje tid som ägnas åt din egen hälsa är väl tillbringad tid.
