Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Finns det någon som är mer sömnberoende än föräldrar? När du har barn kan det vara omöjligt att sova under de rekommenderade 7 till 9 timmarna varje natt.
Oavsett om du vaknar upp under natten för att ta hand om dina små eller är rutinmässigt vid ögon med oro för klockan 03.00, kan en konsekvent sömnförlust ta en stor avgift på din kropp. Att få tillräckligt med vila är viktigt för att förhindra en mängd hälsoproblem, från viktökning till ett försvagat immunsystem, men det är ibland lättare sagt än gjort.
"Jag är en läkareassistent som arbetar med både barn och vuxna vid alla typer av sömnproblem," säger Kelly Morgenstein, PA-C, MMS vid Colorado Sleep Institute.”På senare tid har jag sett mycket sömnlöshet. Stress och ångest tenderar att få mer problem med sömnen.”
Och precis som barnläkare rekommenderar att man skapar en sömnrutin för spädbarn, behöver föräldrar ofta en påminnelse om att en nattrutin som innebär tid att varva ner från en syltfylld dag är nyckeln.
”Jag föreslår vanligtvis att man tar tid att utveckla ett gott sömnschema och använda” sömnhygien”hos dig själv och dina barn,” säger Morgenstein. "Det kan ha varaktiga, långsiktiga fördelar i allas förmåga att initiera och upprätthålla sömn under hela livet, även under stressande tider och situationer."
Så för att hjälpa föräldrar att ta sig tid varje natt innan sängen för att komma i sömnläge har vi samlat flera produkter som är utformade för att hjälpa människor att släppa stress och - förhoppningsvis - få några Zzz.
Hur vi valde
Vi sökte efter högt rankade, fan-favoritprodukter som kan hjälpa folk att sova. Vi har delat ut dessa verktyg i grupperingar baserade på prispunkt, och alla produkter i listan uppfyller följande kriterier:
- säker för användning
- hållbara material
- rimlig prislapp för marknaden
- bra recensioner om sömnfördelar och minskad stress
Under 10 dollar
Natrol Melatonin Gummies
Melatonin är det hormon som din hjärna släpper när det är dags att sova. Men ibland kan din kropp behöva lite hjälp med att pumpa pauserna, antingen för att du inte producerar tillräckligt med melatonin naturligt eller om ditt sinne är för aktivt.
Melatonintillskott, som dessa gummier från Natrol, bidrar till att öka dina naturliga melatoninnivåer för att uppmuntra till vilsam sömn utan användning av kemiska sömnhjälpmedel. En granskare hävdar: "Inom 20 till 30 minuter känner jag mig sömnig och redo att krullas in i mina filtar." Flera andra säger att de inte känner sig groga efter morgonen och att de är rimligt prissatta för doseringen på 5 milligram.
En handfull recensioner säger att dessa jordgubbssmakade gummier är superläckra. Men eftersom de innehåller en liten mängd tillsatt socker, se till att borsta tänderna efter tugga för att förhindra att återstående rester hänger i munnen medan du sover.
Shoppa nu
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask
Mörker är en annan faktor i din kropps förmåga att producera melatonin. När det är ljus utanför eller det finns konstgjort ljus i bruk, berättar din kropps døgnrytm (eller inre klocka) din kropp att hålla sig vaken och undertrycker kemikalier som melatonin, vilket gör det svårare att somna. Ett enkelt sätt att göra ditt utrymme mörkare? Täck dina ögon.
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask har mullbärssilke på båda sidor för en spa-liknande känsla. En justerbar rem gör det enkelt att passa masken i ansiktet och justera tätheten för en starkare blackout-effekt. Granskare gillar att den här masken är mjuk och flexibel och säger att den är en solid produkt för priset.
Det finns en del kontroverser bland granskarna om de mörkare färgerna blöder på vita lakan (en granskare säger att den svarta färgen blödde, en annan sa att de inte hade några problem). Om du har vita lakan på din säng kan du vara bättre på att spela det säkert med en av de ljusare färgerna.
Shoppa nu
Dr Teal's Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Soak Solution
Epsom, även känd som magnesiumsulfat, är en kombination av magnesium, svavel och syre. Magnesium är viktigt för många kroppsfunktioner, inklusive att hjälpa hjärnan att göra neurotransmittorer som inducerar sömn.
Och även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att du faktiskt kan absorbera magnesium genom huden, behöver du inte en expert för att berätta att ett varmt bad före sänggåendet är avslappnande och sömnframkallande.
Dr Teal's gör att Epsom-salt blöter i en mängd arom- och eteriska oljekombinationer, men denna lavendel-doftande lösning är en fanfavorit. Naturligtvis är det inte alltid det enklaste att hitta tid för ett bad - men om du kan skära ut 15 minuter ensam tid före sängen, tyder recensionerna på att det kanske bara är värt det.
Granskare gillar den lugnande lavendel lukten (även om recensioner blandas om det är helt rätt eller lite för mycket), och att salterna upplöses snabbt. Många människor hävdar att en blötläggning i dessa salter före sänggåendet hjälper dem att gå i sömn - en recensent säger till och med, "Ärligt talat tror jag att det är gjort av enhörningstårar."
Shoppa nu
Traditionell medicin Nighty Night Tea
Att dricka en kopp varmt (koffeinfritt) te före sängen kan vara en lugnande, lugnande ritual som är en del av en solid nedstängd sömnrutin.
Traditionella medicinals Nighty Night te använder verifierade icke-GMO, certifierade organiska örter som har visat sig minska ångest och sömnlöshet. Denna speciella blandning inkluderar passionflower, kamomill, lindblomma, humle och valerianrot - ofta benämnd "naturens Valium."
Granskarna säger att en varm kopp detta te hjälper dem att varva ner före sänggåendet, och flera rapporterar att de sover djupt (en kvinna säger till och med att hon kallar detta te”The Hammer” för hur snabbt hon somnar!). Folk gillar också smaken, som enligt uppgift har en stark pepparmintprofil.
Shoppa nu
Mellan $ 20 och $ 50
Dreamegg Sound Machine
Om det minsta ljudet hindrar dig från att falla i en vilsam sömn, kan du försöka få lite vitt eller rosa brus i ditt utrymme.
En snabb kraschkurs i soniska nyanser: Vitt brus kombinerar lika alla hörbara ljudfrekvenser för att skapa ett stadigt brus som replikerar den ständiga brummen från en fläkt. Rosa brus kombinerar alla hörbara ljudfrekvenser, men ojämnt - det är mer intensivt vid en lägre frekvens och innehåller många ljud vi hör i naturen, till exempel konstant regn eller vind.
Denna högt rankade ljudmaskin från Dreamegg ger både vitt och rosa brus, med 7 vitt ljud och 10 naturljud att välja mellan. Det innehåller också en timer och en vaggvisa och nattljusalternativ för spädbarn - men se till att undersöka för- och nackdelarna med att använda vitt brus för att hjälpa barn att somna.
Granskarna uppskattar maskinens ljudkvalitet och mängden funktioner för storlek och pris. Ett fåtal kommenterar också om att tycka om den eleganta svarta designen och maskinens totala hållbarhet.
Några personer nämnde att äldre versioner hade några distraherande bakgrundsljud i vitbrus och skogsinspelningar, men ändrade recensioner hävdar att företaget har gjort uppdateringar sedan dess.
Shoppa nu
Detta fungerar djup sömn kudde spray
Lavendel har länge erkänts som aromer som främjar sömn. I själva verket rapporterade en studie från 2015 av mammas mammor om bättre sömnkvalitet efter inandning av lavendeldoft före sängen.
Att använda en kuddespruta, som den här från This Works, är ett bra komplement till din kvällsrutin. Granskarna säger att lavendel- och kamomidoftet hjälper dem att slappna av och driva i bättre kvalitetssömn. En annan ny mamma säger att hon nästan sov genom sin nyfödda gråt. (Är det till och med möjligt ?!)
Vi presenterade faktiskt denna spray också i vår mors dag presentguide, eftersom en av föräldrarnas redaktörer är ett stort fan. Den enda nackdelen är att det är dyrt för en kuddespruta, så försök att undvika att dunkla hela örngottet i det.
Shoppa nu
Mellan $ 50 och $ 100
Den ursprungliga Coop-hemvarukudden
Att vila huvudet på en obekväm kudde är ett snabbt och enkelt recept för en dålig natts sömn. Om du har kämpat för att hitta en kudde som passar din sömnstil, kan du överväga att kolla in en justerbar kudde, som den här från Coop Home Products.
Denna kudde är fylld med strimlat minneskum och mikrofiber så att du kan packa upp fodret och dra ut så mycket du vill tills du får rätt mängd kudde för din noggin. Det yttre lagret är tillverkat av tvättbart, hållbart odlat bambu som är mjukt och andbart nog att sova på sans örngott (om det är din sak).
Granskare gillar att den här kudden är allergivänlig, lätt att justera och kommer med ytterligare ett halvpund fyllning så att du aldrig har avstoppad ånger. På den negativa sidan, som de flesta skumprodukter som anländer i en låda, släpper stoppningen en konstig luktande lukt för den första dagen eller två. Coop föreslår att du tappar kudden i torktumlaren på låg / sval när den först får den för att påskynda utluftningsprocessen.
Shoppa nu
Quility Premium barn och vuxna vägd filt
Viktade filtar är terapeutiska filtar som väger mellan 5 och 30 kilo och fungerar genom att härma en teknik som kallas djuptrycksimulering (tänk en stor, lugnande kram men använder en filtens vikt istället för beröring). De har visat sig minska stress och ångest, lindra smärta och förbättra humöret, särskilt hos personer som upplever kronisk smärta och sömnlöshet.
Quility Premium Kids and Adults Weighted Filt har tusentals glasmikropärlor sydd i flera lager för andningsförmåga och ett mjukt, avtagbart lock som tas bort för enkel tvätt.
Granskare gillar att quiltningen ger jämn viktfördelning och att det finns band i hörnen för att hålla det mjuka skyddet på plats. De flesta granskare säger att det inte är för varmt att sova under, trots att det är tungt. Och flera personer kommenterar att Quilys filtar är lika effektiva som dyrare konkurrenter.
Några tips: När du väljer ett viktat filt ska du sikta på 10 procent av din kroppsvikt. Viktade filtar ska inte användas av småbarn under 2 år, eller personer med astma, klaustrofobi eller sömnapné.
Shoppa nu
Över 100 $
Lifepro Sonic handhållen slagverkmassagepistol
Oavsett om du har hållit ditt barn på samma höft hela dagen eller att ditt nyfödde sovnat på din arm den sjunde natten i rad (måste. Inte flytta. Arm.), Kan värkets smärta göra det bekvämt. tillräckligt för att somna en riktig prestation.
Eftersom att gå till ett spa för en djupvävnadsmassage kanske inte alltid är ett realistiskt alternativ, kan du koppla av hemma med en handhållen massagerare erbjuda viss omedelbar muskelavlastning. Den här från Lifepro är bärbar, tyst och har en laddning i upp till 6 timmar.
Granskarna gillar att det finns fem nivåer av intensitet och fem olika fästbara massagehuvuden. Fans av den här produkten säger också att det är extremt tyst att använda (vilket inte alltid är fallet med massageborrmaskiner som denna) och att den fungerar lika bra som sina dyrare konkurrenter.
Shoppa nu
Och en freebie
Sleep With Me Podcast
Okej, bär med oss den här. Om du var den typ av student som nickade till de monotona ljuden från din professors röst, kan denna podcast bara vara din räddande nåd.
Sleep With Me är värd för en låg, dumt röst, känd som "Dearest Scooter" (Drew Ackerman), en timmes lång tristess-fest avsedd att skicka dig rakt in i sömn. Hans "berättelser om vuxna sänggåvor" är en slingrande labyrint av pågående meningar som täcker … ja, inget viktigt, verkligen.
Granskarna älskar Scooters allvarliga ton och kallar denna podcast "melatonin i ljudform." En granskare kallar Scooter sin "borefriend" och hävdar att hon inte kan sova utan honom. Men nya lyssnare varnas: Om du letar efter dessa sängar för sänggåendet att gå någonstans, blir du mycket besviken. Återigen, det är hela poängen.
Shoppa nu
