Huvudvärk är inte kul. De är särskilt inte roliga om du vaknar upp med tråkig eller bankande smärta utan uppenbar orsak.
Men en anledning till att ditt huvud känner dig besvär när du vaknar är att du överlappat.
Låt oss komma in på hur mycket sömn är för mycket, varför exakt att sova på för länge kan orsaka huvudvärk och vad du kan göra åt det (även om att sova i inte är den faktiska orsaken).
Hur mycket sömn är för mycket?
Det finns inget magiskt antal timmar som du behöver sova för att känna dig vilad. Mängden sömn du behöver varierar beroende på många faktorer, inklusive:
- hur gammal är du
- hur ofta du tränar
- hur frisk du är
- hur ditt mentala tillstånd är under hela dagen
Och dessa faktorer kan förändras dramatiskt under hela ditt liv (även under dina dagar).
Om du till exempel är stressad eller om du håller dig sjuk i sängen kommer du förmodligen att upptäcka att du behöver få mer sömn än du är van vid.
Men många experter rekommenderar att du får mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt om du är en vuxen från 18 år till långt bortom 60-talet.
Vissa människor behöver mer eller mindre sömn än genomsnittet för att må bra.
Varför orsakar över sömn huvudvärk?
Att få för mycket sömn är faktiskt en vanlig huvudvärkutlösare.
Flera förklaringar finns för varför exakt detta händer, men forskare har grävt in lite forskning om denna anslutning.
Serotonin-störning
En del forskning tyder på att överlappning har effekter på neurotransmittorer i hjärnan - särskilt på en (ganska berömd) neurotransmitter som kallas serotonin.
Vanligtvis hjälper serotonin att upprätthålla din dygnsrytm, de naturliga sömnmönstren som din kropp följer för att somna och vakna på ett sätt som vilar och uppdaterar dina kroppsliga processer.
För att göra detta flyttar celler i din hjärna som kallas neuroner serotonin till en serie receptorer programmerade av dina gener för att använda serotonin för ett visst mål. I detta fall säger serotonin dessa receptorer att få dig att somna eller vakna.
Hela processen kallas en nervväg - det är bara en av många i din hjärna som hjälper din kropp att utföra vissa uppgifter. Du kan tänka på det som din hjärnsignalering när din kropp måste slå på "och" stänga av."
När du sover, avbryter du denna nervväg. Om du fortsätter att sova även efter att serotonin har signalerat till dina receptorer att få dig att vakna vilar kroppen inte längre.
Din kropp tycker nu att den är vaken och börjar behöva näring som mat och vatten för att återställa blodflödet och nervaktiviteten i hjärnan som avtog under sömnen.
Så om du sover i några timmar efter att din kropp börjat vara aktiv är det möjligt att få huvudvärk från mild näringsbrist och uttorkning tills du får lite mat eller vatten i dig.
Sömnproblem
Här är en annan möjlighet: Du kan ha en sömnstörning som sömnlöshet eller sömnapné.
Sömnlöshet innebär att även om du tror att du sover kan din hjärna inte gå in i full ögon för snabb ögonrörelse (REM), vilket är en kritisk del av din sömncykel som är nödvändig för vilsam sömn.
Och enligt en studie från 2011, när du inte får tillräckligt med REM-sömn, skapar kroppen mer av vissa typer av proteiner som stimulerar ditt nervsystem och gör dig mer benägna att få migränattacker när du vaknar.
Sömnapné är en andningsstörning som minskar hur mycket syre som får din hjärna under sömnen. Detta kan avbryta din REM-sömn och förvränga blodflödet till hjärnan och orsaka huvudvärk när du vaknar.
Ångest
Det finns en stark koppling mellan ångest och huvudvärkstörningar som migrän.
Studier har visat att ångest och andra humörstörningar såsom depression är de främsta orsakerna till sömnlöshet och över sömn.
Många personer med migrän tenderar att uppleva migrän på helgerna inte bara till följd av över sömn utan på grund av en minskning av stressnivåerna.
Studier har visat att en minskning av stressnivåerna kan resultera i migrän de närmaste 6, 12 eller 18 timmarna.
Vilka andra saker kan orsaka huvudvärk när du vaknar på morgonen?
Här är några andra möjligheter som kan förklara varför du vaknar upp med huvudvärk:
- hypersomnia, eller kroniskt sova i
- ångest som stör din sömn
- bruxism eller tandslipning som gör spänningar i huvud och nacke
- snarkning
- uttorkning
- alkohol, som avbryter din døgnrytm
- överanvändning av koffein eller alkohol
- hoppa över måltider
Även om du kanske kan hantera morgonhuvudvärk på egen hand om de är relaterade till orsaker som över sömn eller uttorkning, är det viktigt att notera att huvudvärk ibland kan vara ett varningstecken för ett allvarligare underliggande problem.
Kontakta en läkare omedelbart om du upplever:
- plötsliga, allvarliga huvudvärk
- huvudvärk som uppstår efter huvudskada
- återkommande huvudvärk, särskilt om detta är nytt för dig
- huvudvärk åtföljd av symtom som förvirring, svaghet, synproblem, andnöd eller medvetenhetsförlust
Vad kan du göra för att lindra huvudvärk på morgonen?
Här är några morgonhuvudvärkmedel som kan hjälpa dig att sparka det innan det förstör din dag:
- ta din huvudvärk räddningsmedicin
- sträck huvud- och nackmusklerna för att minska spänningen
- dricka vatten för att återhydrera
- smutta på ett varmt örtte som ingefära eller kamomill
- använd en varm eller kall kompress för att slappna av spända muskler och stimulera blodflödet
- använd aromaterapi med lavendel eller eukalyptus
- prova andningsövningar för att slappna av musklerna
- om du kan, ligga i sängen lite längre och slappna av men inte somna
Vad kan du göra för att förhindra huvudvärk på morgonen?
Att få vilsam, konsekvent sömn är det bästa sättet att förhindra över sömn och huvudvärk som följer med det.
Att upprätthålla din døgnrytm kan hjälpa till att minska eller eliminera orsakerna till din huvudvärk helt.
Här är några bästa metoder för att få jämn sömn:
- Gå i säng och vakna vid samma tid varje dag. Detta kan träna din sömncykel för att säkerställa mer konsekvent sömn.
- Stäng av källor till blått ljus som datorer och telefoner en timme före sängen.
- Ät inte en tung måltid eller drick mycket vätska precis före sängen. Vätskor kan särskilt göra att du måste kissa under natten och vakna dig.
- Gör något avkopplande i sängen som att läsa, lyssna på musik eller meditera.
- Drick en varm eller lugnande icke-koffeinhaltig dryck som örtte.
- Använd en eterisk oljediffusor med lavendel för att koppla av i ditt sovrum.
- Skapa en avkopplande atmosfär med svagt ljus, lugnande musik och varma, rena lakan och filtar.
- Håll ett glas vatten vid din säng för att återfuktas så snart du vaknar.
- Prova tekniker för att somna snabbare, som att räkna får, räkna ner från 100 eller fokusera på ett enda objekt i ditt rum.
Om du fortfarande har svårt att sova, se en läkare. De kan testa dig för eventuella sömnstörningar och rekommendera en behandlingsplan.
Viktiga takeaways
Det är inte alltid klart varför överlappning kan orsaka att du får huvudvärk på morgonen. Men forskning tyder på att det mestadels har att göra med avbrott i din naturliga sömncykel.
Det finns mycket du kan göra för att lindra eller förhindra huvudvärk på morgonen. Till exempel kan du göra vissa livsstilsförändringar som hjälper dig att hålla ett konsekvent sömnschema. Du kan också avsätta tid på kvällen för att göra din kropp och hjärna redo för sängen.
