Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Du använder förmodligen din smartphone för många saker: hålla kontakten med vänner, beställa mat och mat och kanske till och med läsa artiklar som den här.
Men hur är det med åtkomst till terapi?
Det kan verka ännu mer tilltalande att söka hjälp hemifrån med fysiska avståndsriktlinjer som fortfarande finns på plats under COVID-19-pandemin.
Du har troligtvis märkt en annons eller två själv på dina sociala medieflöden eller när du surfar på internet.
Du kanske har övervägt att prova textterapi, men du kanske undrar exakt hur det fungerar. Kan textning av en terapeut verkligen vara så lätt … eller så användbart?
Vi har svar på dessa frågor och mer.
Hur fungerar det?
Tjänster för textterapi fungerar generellt enligt följande:
- Du börjar vanligtvis med att svara på frågor som hjälper tjänsten att matcha dig med en terapeut som kan erbjuda den typ av support du behöver. Huruvida du har möjlighet att välja din egen terapeut kan bero på vilken tjänst du använder.
- När du har en terapeut kan du börja skicka meddelanden med detaljer om vad du vill arbeta igenom. De flesta textterapi-tjänster erbjuder obegränsade textmeddelanden. Vissa erbjuder också ljud och videochatt, även om dessa tjänster kan kosta lite mer.
- Du kan skriva din terapeut när som helst. De kanske inte svarar omedelbart, särskilt om du smsar sent på kvällen eller på de små morgontimmarna, men du kan vanligtvis förvänta dig ett svar inom en dag.
- Du kan också begära en "live text" -session när du utbyter texter med din terapeut i realtid. Detta låter dig ta upp problem när de är på ditt sinne.
Liksom personlig behandling erbjuder textterapi integritet.
Appen kan samla in information eller data (läs alltid sekretesspolicyer och användarvillkor), men din chatt med din terapeut är säker och kommer inte att avslöja några identifierande detaljer.
Så du är säker på att öppna dig om personliga frågor och dela allt du vill.
Din terapeut hjälper dig att utforska problemet och identifiera sätt att hantera.
Hur mycket kostar det?
Kostnaden för textterapi kan variera beroende på vilken plattform du använder och de extra tjänster som den inkluderar. Men du betalar vanligtvis mindre än du skulle göra för personlig terapi.
BetterHelp erbjuder till exempel planer som börjar på $ 40 per vecka. Talkspace, ett annat stort namn inom textterapi, erbjuder en grundplan för $ 260 per månad (eller cirka 65 dollar i veckan).
Vissa plattformar debiterar en veckopris men fakturerar varje månad, så se till att du vet hur mycket tjänsten kommer att debitera dig och när.
Du kan i allmänhet förvänta dig att betala allt från $ 50 till $ 150 per session för terapi för personer - ibland mer, beroende på din plats.
Försäkring täcker ofta åtminstone en del av kostnaden för terapi, men inte alla har försäkring, och vissa terapeuter accepterar inte alla försäkringsleverantörer.
Kommer försäkring att täcka det?
Många försäkringsplaner täcker vissa kostnader i samband med mental hälsabehandling, men detta kommer vanligtvis endast att omfatta terapi för personer, enligt American Psychological Association.
Vissa försäkringsbolag kan täcka kostnaderna för textterapi eller andra webbaserade terapitjänster, men de ersätter ofta inte eller ersätter dig för kostnaderna.
Om du planerar att använda din försäkring för att betala för terapi är det bäst att kontakta din försäkringsleverantör först för att se om de kommer att täcka textterapi eller erbjuda åtminstone delvis återbetalning.
Tänk dock på att om du har ett HSA-konto (HSA) eller ett flexibelt utgiftskonto (FSA), kanske du kan använda det för att betala för textterapi.
Det har vissa fördelar
Även om textterapi kanske inte fungerar bra för alla, erbjuder det vissa fördelar som gör det till ett effektivt sätt för många människor.
Du känner dig mer bekväm
Enligt 2013 års forskning kan textterapi lyckas för vissa människor på grund av något som kallas”den lugnande effekten online.”
Kort sagt innebär detta att många människor tycker att interaktioner på nätet är mindre stressande än face-to-face-interaktioner.
Om du har problem med att kommunicera personligen, lever med ångest eller social ångest, eller helt enkelt har svårt att öppna upp för personer som du inte känner väl, kan du ha en lättare tid att använda textmeddelanden för att dela dina svårigheter från en plats där du känn dig lugn, som ditt hem.
Det är ganska billigt
Terapi är inte billig, särskilt om du betalar ur fickan. Kostnaderna kan snabbt lägga till om du träffar en terapeut varje vecka.
Men även om du själv betalar för textterapi betalar du i allmänhet mindre varje månad än om du såg en terapeut personligen. Om du inte har försäkring kan textterapi möjliggöra rådgivning om du inte har råd med personlig terapi.
Textterapiplattformar erbjuder ofta kampanjer eller rabatter när du registrerar dig, vilket gör deras tjänster ännu mer överkomliga.
Det kan hjälpa dig att hantera tillfällig eller mindre besvär
Tillfälliga utmaningar i livet kan fortfarande orsaka mycket smärta. Att prata med en terapeut, även över text, kan hjälpa dig att sortera igenom dina känslor och få vägledning om nästa steg.
Det låter dig ansluta även om du inte kan komma ut
Du kanske bor i en liten stad eller ett lantligt område. Eller så kan du ha problem med att lämna hemmet, vare sig det är på grund av rörlighetsutmaningar, fysisk sjukdom eller psykiska hälsosymtom som gör det svårt att lämna huset.
Oavsett anledning, alla som vill ha hjälp ska kunna få tillgång till den. Om du inte kan få den hjälp lokalt ger textterapi ett annat alternativ.
Låt oss säga att du identifierar dig som LGBTQIA och vill ha stöd, men du bor i ett samhälle som inte är så välkomnande och inte kan vara säker på att en lokal terapeut kommer att erbjuda icke-avgörande, medkännande stöd. Textterapi kan hjälpa dig få tillgång till en bredare pool av yrkesverksamma.
Det finns några nackdelar
Trots fördelarna, särskilt för personer som har svårt att komma till en lokal terapeut, är experter generellt överens om att textterapi är långt ifrån perfekt.
Innan du registrerar dig bör du överväga dessa potentiella nackdelar.
Det kan sakna en professionell, terapeutisk relation
Terapeuter har en specifik roll. De kan bli en viktig person i ditt liv, men de tillhandahåller en specifik tjänst som du betalar för. De är inte din vän, partner eller en del av din dagliga rutin.
Genom att kommunicera med en terapeut via textmeddelanden kan din relation kännas mindre professionell. Kanske knäcker de skämt, använder textprat eller skickar emoji.
Det finns inget i sig fel med dessa saker, och de kan säkert göra det lättare att öppna upp. Men denna olycka kan också avverka målet för terapi, särskilt i ett textformat.
Att veta att du kan sms till någon när du vill kan få dem att verka mindre som en professionell och mer som en vän. Det är viktigt att hålla skillnaden i dessa relationer tydliga.
Inte alla plattformar är helt säkra
Innan du registrerar dig för en textterapitjänst, se till att den är privat och säker. Även välskyddade webbapplikationer kan ibland möta säkerhetsbrott eller dataläckage, så det är en viktig risk att överväga.
Den app du väljer bör åtminstone erbjuda en grundnivå av integritet: efterlevnad av HIPAA (lagen om sjukförsäkringens bärbarhet och ansvar) och identitetsverifiering (både din identitet och din terapeut).
Verifiera terapeutens referenser, precis som du skulle göra om du träffade dem personligen. Om de har licens i ett annat tillstånd är det aldrig en dålig idé att kontrollera deras kvalifikationer för att se till att de har rätt erfarenhet och utbildning för dina problem.
Det finns ofta en fördröjning mellan meddelanden
För det mesta kommer du och din terapeut inte att textas fram och tillbaka samtidigt. Deras schema kan bara låta dem svara en eller två gånger om dagen.
Detta kan känna frustrerande när du behöver stöd just nu. Om du skickar ett meddelande medan du är i nödens höjd men ett svar inte kommer på en timme - eller några timmar - kanske du inte stöds.
Naturligtvis fungerar varje vecka behandling på samma sätt på samma sätt. Du har inte heller 24/7 tillgång till en terapeut där.
Men formteringen av textterapi kan få det att se ut som att du alltid har tillgång till support, så det är viktigt att inse att detta inte alltid är fallet.
Textmeddelanden kan inte förmedla ton eller kroppsspråk
Tone stöter inte alltid tydligt i skriftliga format, och kroppsspråk kommer inte alls igenom. Det är en viktig nackdel med textterapi, eftersom tonen i röst och kroppsspråk har mycket vikt i kommunikationen.
En terapeut använder ofta dina ansiktsuttryck, hållning och tal för att få mer inblick i hur du känner dig. Utan dessa guider kanske de saknar viktig information om känslorna bakom dina ord.
Men text kan göra det lättare att sätta svåra känslor i ord, särskilt om ämnet är ett som du kämpar för att diskutera öppet.
Det kräver mycket läsning och skrivande
Naturligtvis betyder terapi genom text att du måste skriva mycket. Vissa av dina meddelanden kan bli ganska långa. Att lägga svåra känslor i ord tar vanligtvis mer än några få meningar.
Om du inte tycker att det är lätt att kommunicera skriftligt, kan det här formatet tömma dig ganska snabbt och bli mer stressande än användbart.
Det rekommenderas inte för kris eller allvarliga psykiska symtom
Textterapi rekommenderas oftast vid tillfälliga eller milda kriser och besvär. Detta kan inkludera saker som:
- mild stress eller ångestsymptom
- problem med vänner eller familj
- relationsfrågor
- livet förändras
Terapiplattformen du överväger kan ha mer information om vilka problem de bäst kan hjälpa dig med.
Om du har allvarliga symtom på psykisk hälsa, inklusive ihållande depression eller självmordstankar, kanske textterapi inte är perfekt.
En kristextrad kan emellertid erbjuda ett visst omedelbart stöd.
Andra alternativ att undersöka
Om du letar efter prisvärd rådgivning men textterapi låter inte riktigt bra har du andra alternativ.
Du kan tänka på:
- Videorådgivning. Även kallad teleterapi innebär detta en veckosession med en terapeut över en säker webbplattform.
- Grupprådgivning. Gruppterapi erbjuder ett mångfaldigt stödnätverk tillsammans med rådgivning. Det är ofta billigare än en-till-en-rådgivning.
- Stödgrupper. Om du känner dig bekväm att få stöd från kamrater och andra som går igenom samma problem som du stöter på kan lokala stödgrupper ofta ha mycket fördel.
- Glidskala terapi. Om kostnaden är en barriär, kan du prova att söka terapeutkataloger, till exempel de på Psychology Today, för terapeuter som erbjuder lågkostnadsrådgivningsalternativ, som "betala vad du kan" platser eller inkomstbaserade avgiftsstrukturer.
Poängen
Om du står inför utmaningar är det viktigt att få stöd som fungerar. Textterapi hjälper många människor, och det kan också göra en skillnad för dig.
Men om du kämpar för att få kontakt med din terapeut kanske du inte märker mycket förändring. Om du inte ser några förbättringar med textterapi kan det vara dags att överväga andra tillvägagångssätt, till exempel videorådgivning eller personlig terapi.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
