Översikt
Dina armar innehåller många muskler som fungerar tillsammans så att du kan utföra alla slags rörelser och uppgifter. Var och en av dina armar består av din överarm och underarm. Din överarm sträcker sig från axeln till armbågen. Din underarm går från armbågen till handleden.
Innan du lär dig om de olika musklerna är det viktigt att förstå de fyra huvudsakliga rörelserna de är involverade i:
- Böjning. Denna rörelse förenar två kroppsdelar närmare varandra, till exempel underarmen och överarmen.
- Förlängning. Denna rörelse ökar utrymmet mellan två kroppsdelar. Ett exempel på detta är att räta ut din armbåge.
- Bortförande. Detta avser att flytta en kroppsdel bort från mitten av kroppen, till exempel att lyfta armen ut och bort från kroppen.
- Adduktion. Detta avser att flytta en kroppsdel mot mitten av kroppen, till exempel att föra tillbaka armen så att den vilar längs överkroppen.
Övre armmuskler
Din överarm innehåller två fack, känd som det främre facket och det bakre facket.
Framre fack
Det främre facket ligger framför din humerus, huvudbenen på överarmarna.
Musklerna i det främre facket inkluderar:
- Biceps brachii. Ofta kallad din biceps, denna muskel innehåller två huvuden som börjar på framsidan och baksidan av axeln innan de går samman vid armbågen. Slutet nära din armbåge böja underarmen och föra den mot överarmen. De två huvuden nära din axel hjälper till med flexion och adduktion av överarmen.
- Brachialis. Denna muskel ligger under dina biceps. Det fungerar som en bro mellan din humerus och ulna, ett av huvudbenen på underarmen. Det handlar om att böja din underarm.
- Coracobrachialis. Denna muskel är belägen nära din axel. Det tillåter adduktion av överarmen och flexion i axeln. Det hjälper också till att stabilisera din humerus i axelleden.
Bakre fack
Det bakre facket ligger bakom din humerus och består av två muskler:
- Triceps brachii. Denna muskel, vanligtvis kallad dina triceps, löper längs din humerus och möjliggör flexion och förlängning av underarmen. Det hjälper också till att stabilisera axelleden.
- Anconeus. Detta är en liten, triangulär muskel som hjälper dig att förlänga armbågen och rotera underarmen. Det anses ibland vara en förlängning av dina triceps.
Underarmens muskler
Underarmen innehåller fler muskler än överarmen gör. Den innehåller både ett anteriort och posterior fack, och var och en är ytterligare uppdelat i lager.
Framre fack
Det främre facket går längs insidan av underarmen. Musklerna i detta område är mestadels involverade med flexion av handleden och fingrarna samt rotation av underarmen.
Ytligt lager
- Flexor carpi ulnaris. Denna muskel flexerar och adducerar handleden.
- Palmaris longus. Denna muskel hjälper till med flexion av handleden, men inte alla har det.
- Flexor carpi radialis. Denna muskel möjliggör flexion av handleden utöver bortföring av handen och handleden.
- Pronator teres. Denna muskel roterar underarmen, så att handflatan kan vända mot kroppen.
Mellanlager
Flexor digitorum superficialis. Denna muskel flexerar dina andra, tredje, fjärde och femte fingrar
Djupt fack
- Flexor digitorum profundus. Denna muskel hjälper också till med flexion av dina fingrar. Dessutom är det involverat i att flytta handleden mot kroppen.
- Flexor pollicis longus. Denna muskel flexerar tummen.
- Pronator quadratura. I likhet med pronator teres hjälper denna muskel din underarm att rotera.
Bakre fack
Det bakre facket går längst upp på underarmen. Musklerna i detta fack möjliggör förlängning av handleden och fingrarna. Till skillnad från det främre facket har det inte ett mellanlager.
Ytligt lager
- Brachioradialis. Denna muskel flexerar underarmen vid armbågen.
- Extensor carpi radialis longus. Denna muskel hjälper bortförande och utsträcker handen vid handleden.
- Extensor carpi radialis brevis. Denna muskel är den kortare, bredare motsvarigheten till din extensor carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Denna muskel möjliggör förlängning av dina andra, tredje, fjärde och femte fingrar.
- Extensor carpi ulnari. Denna muskel adducerar din handled.
Djupt lager
- Supinator. Denna muskel låter underarmen rotera utåt så att handflatan vetter uppåt.
- Abductor pollicis longus. Denna muskel borttar tummen och flyttar den bort från kroppen.
- Extensor pollicis brevis. Denna muskel förlänger tummen.
- Extensor pollicis longus. Detta är den längre motsvarigheten till din extensor pollicis brevis.
- Extensorindex. Denna muskel sträcker sig pekfingret.
Arm muskel diagram
Utforska det interaktiva 3D-diagrammet nedan för att lära dig mer om dina armmuskler.
Armmuskelförhållanden
Flera tillstånd kan påverka musklerna i armen, inklusive:
- Muskelstammar. Detta avser all sträckning eller rivning av en muskel. De orsakas vanligtvis av en skada eller överanvändning. Beroende på den underliggande orsaken kan du känner smärta omedelbart. I andra fall kan det dyka upp under flera dagar eller veckor.
- Nervkomprimering. Ibland sätter dina muskler, ben eller senor för mycket tryck på närliggande nerver. Detta kallas nervkompression eller en nypad nerv. Din arm, särskilt din underarm och handleden, är ett vanligt område för detta.
- Axlarskador. Flera av musklerna i överarmen är anslutna till axeln. Det betyder smärta från en axelskada, till exempel en trasig rotatorkuff, som ofta strålar neråt din arm.
Symtom på ett muskeltillstånd
Det är ofta svårt att skilja ett problem med dina muskler från ett problem med dina nerver eller ben. Muskeltillstånd involverar emellertid ofta ett eller flera av följande symtom:
- smärta
- ett begränsat rörelserikt
- svullnad
- svaghet
- muskelryckningar
- stickningar
Muskelsmärta är ofta mildare än smärta i ben eller nerv. Bensmärta tenderar att känna djup och penetrerande, och nervsmärta är ofta skarp eller brinnande.
Tips för friska armmuskler
Följ tips nedan för att hålla dina armmuskler friska och undvika skador:
- Träning. Försök få minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. För att undvika skador, se till att du börjar med att sträcka försiktigt. För att bygga mer muskler, öka gradvis frekvensen och intensiteten på din träning. Låt musklerna vila om du börjar känna smärta när som helst när du tränar. Är du inte säker på var du ska börja? Prova dessa fem yogastrekningar för armar.
- Ät en balanserad diet. Syftar till att äta en mängd fullkorn, frukt, grönsaker och magert kött för att stödja dina muskler.
- Ta raster. Om du gör något som kräver mycket repetitiv rörelse under en tid, se till att du tar ofta pauser. Detta skyddar både muskler och nerver mot skador.
