Översikt
En stillasittande livsstil är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Enligt World Heart Federation kan brist på träning öka din risk för hjärtsjukdom med 50 procent. Andra riskfaktorer inkluderar:
- diet med mycket mättat fett
- diabetes typ 2
- högt blodtryck eller hypertoni
- rökning
- högt kolesterol
- fetma
- familjehistoria med hjärtsjukdomar
Att minska dessa riskfaktorer kan minska dina chanser för hjärtattack eller stroke och ditt behov av hjärtrelaterade medicinska procedurer, inklusive bypass-operation.
Att hålla sig aktivt är ett bra sätt att minska risken för hjärtsjukdomar. Regelbunden aerob träning som promenader har visat sig förbättra hjärthälsan. Det kan till och med vända vissa riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar genom att hjälpa till med viktminskning och sänka blodtrycket.
Träning kan emellertid ibland öka risken för hjärtattack, särskilt hos dem som har hjärtsjukdomar och inte övervakar sin aktivitet ordentligt.
Lär dig mer om tecken på hjärtproblem under ett träningspass och vad du kan göra för att förebygga och behandla dem.
Varför du bör vidta försiktighetsåtgärder
Motion är avgörande för att förhindra hjärtsjukdom. Det är generellt säkert för de flesta, men du bör vidta försiktighetsåtgärder, särskilt om:
- din läkare har sagt att du har en eller flera av riskfaktorerna för hjärtsjukdomar
- har du nyligen upplevt en hjärtattack eller andra hjärtproblem
- du har varit inaktiv tidigare
Personer med hjärtsjukdom kan nästan alltid träna säkert om de utvärderas i förväg. Träning är dock inte lämpligt för alla människor med hjärtsjukdom. Om du är ny på träningen är nyckeln att börja långsamt för att förhindra negativa effekter. Prata med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Du kan också behöva börja träningen under medicinsk övervakning.
Trots dessa försiktighetsåtgärder kan det vara svårt för din läkare att förutsäga hälsoproblem som du kan uppleva under träningen. För att vara säker, bekanta dig med symtom som kan antyda skadliga komplikationer. Att bli medveten om några typiska varningstecken för ett hjärtrelaterat problem kan vara livräddande.
Tecken på hjärtproblem
Även om du tidigare har haft en hjärtattack, kan en annan ha helt andra symtom. Sök omedelbart läkare om du får något av följande symtom.
Obehag i bröstet
Många förknippar plötsliga och intensiva bröstsmärtor med hjärtattack. Vissa hjärtattacker kan börja på detta sätt. Men många börjar med en känsla av lätt obehag, obehagligt tryck, klämma eller fullhet i mitten av bröstet. Smärtan kan vara subtil och kan komma och gå, så det kan vara svårt att säga vad som är fel. Sluta träna och kontakta läkare om detta symptom varar i mer än några minuter.
Andnöd
En känsla av ovanlig andfåddhet med bröstbesvär under en aktivitet är ofta en föregångare till en hjärtattack. Detta symptom kan uppstå före obehag i bröstet eller till och med uppstå utan bröstbesvär.
Yrsel eller svaghet
Medan fysisk aktivitet kan göra att du känner dig trött, speciellt om du inte är van vid det, bör du aldrig känna dig yr eller svag medan du tränar. Ta detta varningsskylt på allvar och sluta träna direkt.
Avvikelser i hjärtrytmen
Känslan av att din hjärtslag hoppar över, hjärtklappning eller dunkande kan indikera ett hjärtrelaterat problem. Sök läkare om du observerar några ovanliga hjärtrytmer under träningen.
Obehag i andra delar av kroppen
Hjärtproblem kan orsaka känslor i andra delar av kroppen förutom bröstet. Symtom kan inkludera obehag, smärta eller tryck i armar, rygg, nacke, käke eller mage. Du kan också uppleva obehag som strålar från en del av kroppen till en annan, till exempel från bröstet, käken eller nacken i axeln, armen eller ryggen.
Ovanlig svettning
Även om svettning under träningen är normalt, är illamående och att bryta in i kallsvett varningstecken för ett möjligt problem. Vissa människor som har upplevt hjärtattacker har rapporterat en känsla av förbud eller överhängande undergång.
Ring 911
När det gäller att hantera ett möjligt hjärtproblem är timing avgörande. Varje sekund räknas. Ta inte en vänta-och-se-strategi eller försök att driva igenom ditt träningspass. Sök läkarhjälp om du tror att du kanske upplever något av varningstecknen ovan.
American Heart Association rekommenderar att du inte väntar mer än några minuter - högst fem minuter - för att ringa 911. Ditt hjärta kan sluta slå under en hjärtattack. Akutpersonal har den kunskap och utrustning som krävs för att få den att slå igen.
Be någon annan köra dig till sjukhuset omedelbart om du upplever symtom på hjärtinfarkt och inte kan ringa 911. Undvik att komma bakom ratten själv såvida det inte finns några andra alternativ.
Var redo
Var beredd att svara på följande frågor om du befinner dig på akutmottagningen efter att ha upplevt besvärliga symtom under träning:
- Vad började din obehag eller smärta?
- Vad gjorde du när ditt obehag eller smärta började?
- Var smärtan på sin mest intensiva nivå omedelbart, eller byggde den gradvis upp till en topp?
- Har du lagt märke till några ytterligare symtom i samband med obehag, såsom illamående, svettningar, lätt huvud eller hjärtklappning?
- På en skala från 1 till 10 med 10 som värst, vilket nummer skulle du använda för att beskriva ditt obehag just nu?
Att besvara dessa frågor på bästa sätt hjälper ditt medicinska team att ge dig bästa möjliga vård, vilket kan rädda ditt liv.
Syn
Cirka 600 000 amerikaner dör av hjärtsjukdom varje år. Motion är ett sätt att bekämpa denna statistik, men det är viktigt att göra det med omsorg. Det kan vara fördelaktigt att använda en pulsmätare när du tränar - sträva efter 60 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Var noga med att rapportera alla varningstecken för hjärtproblem under ett träningspass.
