Trötthet
Värmevallningar, nattsvett och torrhet i vaginal är vanliga symtom på klimakteriet. Trötthet kan också vara ett problem under övergångstiden när dina menstruationsperioder upphör och fertiliteten upphör. När denna trötthet är konstant och allvarlig kan det påverka din livskvalitet. Du kan dock vidta åtgärder för att återställa din energi.
Tips för att slå trötthet
Följ dessa fem tips för att slå trötthet:
1. Få tid för regelbunden träning
Det kan vara svårt att dra dig ur sängen när du är utmattad, men motion är en av de bästa lösningarna för trötthet. En studie från 2015 av kvinnor efter menopaus som fann måttlig till högintensiv träning är associerad med högre energinivåer.
Enligt en annan studie kan träning förbättras:
- värmevallningar
- vikt
- humör
- kronisk smärta
- livskvalité
Leta efter aktiviteter som är trevliga och hanterbara. Till exempel kan du ta en kort promenad under din lunchpaus eller gå med i en yogakurs. Det viktiga är att hitta något du regelbundet kan njuta av. Om du väljer en aktivitet som du inte tycker om eller inte hittar tid att göra regelbundet kan du prova något annat. Du är mer benägna att göra träning till en vana om du tycker om det.
2. Utveckla en god sömnrutin
En god sömnrutin kan ge dig mer energi. Försök att gå i säng och vakna ungefär samma tid varje dag, även på helgerna. Undvik koffein och alkohol nära sänggåendet.
Du kanske vill etablera en nattrutin för att hjälpa till att stämma sömnen. Ta en varm dusch eller ett bad och undvik att använda smartphones och datorer nära sänggåendet. Det är också bra att bara använda din säng för att sova. Undvik att läsa, titta på tv eller använda din smartphone när du är i sängen.
3. Ta en meditationspaus
Stress kan tappa din energi och avbryta din sömn. Ett sätt att slå stress är meditation. För att öva en av de mest populära formerna, medvetenhetsmeditation, sitta på ett lugnt ställe och stäng ögonen. Andas långsamt in och ut, rensa ditt sinne medan du fokuserar på ditt andetag. När negativa tankar försöker komma in i ditt sinne, styr dem försiktigt tillbaka ut.
Om du har problem med att sitta still, prova yoga eller tai chi, som kombinerar träning med meditation för att utnyttja fördelarna med båda metoderna.
4. Stäng av termostaten på natten
Det sista du behöver är ett överhettat sovrum när du redan har att göra med värmevallningar och nattsvett från klimakteriet. Att hålla ditt sovrum svalt rymmer kroppens naturliga temperatursvingningar under natten. Experter säger att den ideala temperaturen för en god natts sömn är cirka 18 ° C.
5. Minska dina måltider
Att äta en stor middag för nära sänggåendet kan göra att du känner dig för full för att sova. Tunga måltider bidrar också till halsbränna, vilket också kan avbryta din sömn. Att äta mindre delar av hälsosammare livsmedel är ett bra val oavsett vilket livsfas du befinner dig i.
Förstå perimenopause och klimakteriet
Perimenopause avser tiden för övergång innan klimakteriet börjar. Dina perioder kan bli oregelbundna och ditt flöde kan bli tyngre eller lättare.
Produktionen av de kvinnliga hormonerna östrogen och progesteron börjar vanligtvis sakta när en kvinna fyller 40-årsåldern. Det händer när en kvinna går in i perimenopausal period. Hela övergången till klimakteriet kan ta 4 till 12 år.
Menopaus är den livstid då dina perioder slutar, östrogen- och progesteronproduktionen slutar och du inte längre kan bli gravid.
Under perimenopaus kan du börja uppleva symtom som värmevallningar, sömnlöshet och trötthet. Du kommer officiellt i klimakteriet när du inte har haft en period på 12 månader.
Andra symtom
Trötthet kan vara ett tecken på att du är i en övergång i klimakteriet. Här är några av de andra symtomen som är vanliga under perimenopaus:
- värmevallningar
- oregelbundna perioder
- humörförändringar, till exempel att känna sig ledsen eller irriterad än vanligt
- nattsvettningar
- sömnproblem
- vaginal torrhet
- viktökning
Prata med din läkare om dessa symtom eller andra stör dig. Du kan arbeta tillsammans för att hitta de bästa behandlingsalternativen för dina symtom.
Varför är trötthet ett vanligt symptom på klimakteriet?
När du går in i perimenopausal period stiger dina hormonnivåer och sjunker på oförutsägbara sätt. Så småningom kommer dina kvinnliga hormonnivåer att minska tills din kropp slutar göra dem helt.
Samma hormonella förändringar som orsakar symtom som värmevallningar och nattsvett kan också påverka ditt humör och energinivå, vilket kan leda till trötthet. Dessa hormonvariationer kan också göra det svårare för dig att sova på natten, vilket kan göra att du blir trött under dagen.
Riskfaktorer för trötthet
Även om du är i 40- eller 50-talen beror trötthet inte nödvändigtvis på perimenopaus eller klimakteriet. Allt av följande kan orsaka trötthet:
- alkohol- och narkotikamissbruk
- anemi
- cancer
- kroniskt trötthetssyndrom
- kronisk obstruktiv lungsjukdom
- depression
- diabetes
- hjärtsjukdom
- brist på träning
- mediciner, såsom antidepressiva medel, antihistaminer, smärtstillande medel och hjärtmedicin
- fetma
- dålig diet
- sömnapné och andra sömnstörningar
- påfrestning
- virussjukdomar
- underaktiv sköldkörteln
Kontakta din läkare för en kontroll om du har trötthet.
Vad är utsikterna?
När du är i övergång till klimakteriet kan symtomen verka utmanande. Livsstilsförändringar kan hjälpa. Prata med din läkare om aktuella behandlingsalternativ för trötthet och andra symtom.
