Förstå förlossningsdepression
Det är vanligt att uppleva det som ofta kallas "baby blues" efter att ha fött. Dina hormonnivåer går upp och ner efter förlossning och leverans. Dessa förändringar kan utlösa humörsvängningar, ångest, sömnsvårigheter och mer. Om dina symtom varar längre än två veckor kan du ha postpartumdepression (PPD).
PPD drabbar cirka 1 av 7 kvinnor efter födseln. Det är vanligtvis mycket mer intensivt än de ursprungliga baby-blues. Du kan uppleva överdrivna gråtepisoder. Du kan komma att du drar dig tillbaka från vänner och familj eller andra sociala situationer. Du kan till och med ha tankar om att skada dig själv eller ditt barn.
Andra symtom inkluderar:
- svårigheter att binda med ditt barn
- svåra humörsvängningar
- en extrem brist på energi
- ilska
- irritabilitet
- svårigheter att fatta beslut
- ångest
- panikattacker
Berätta för din partner eller en nära vän om du har dessa symtom. Därifrån kan du boka tid med din läkare för att prata om behandlingsalternativ. PPD kan pågå i många månader om du inte får behandling för det, vilket gör det svårt att ta hand om dig själv och ditt barn.
Kan naturläkemedel hjälpa?
När du har sett din läkare, kanske du undrar om naturläkemedel kan hjälpa dina symtom. Alternativ finns, men PPD är vanligtvis inte ett villkor som du kan behandla på egen hand. Berätta för din läkare om allt du tar som en del av din holistiska behandlingsplan.
vitaminer
Omega-3-fettsyror får viss uppmärksamhet bland forskare som en möjlig hjälp för PPD. I själva verket har en ny studie visat att lågt dietintag av omega-3 är förknippat med att utveckla denna typ av depression i första hand. Även om mer forskning är nödvändig, får näringslager av omega-3s ganska mycket under graviditet och postpartum. Försök ta kosttillskott och öka intaget av livsmedel som:
- linfrön
- chia frön
- lax
- sardiner
- annan fet fisk
Riboflavin eller vitamin B-2 kan också bidra till att minska risken för att utveckla PPD. I en studie publicerad i Journal of Affective Disorders undersökte forskare detta vitamin tillsammans med folat, kobalamin och pyridoxin. Riboflavin var den enda som de visade ha en positiv effekt på humörstörningen. Forskarna föreslår måttlig konsumtion för bästa resultat.
Växtbaserade kosttillskott
Den amerikanska Food and Drug Administration reglerar inte växtbaserade kosttillskott, så du bör vara flitig när du läser etiketter och kontrollera med din läkare innan du tar ett örttillskott.
Johannesurt anses ofta behandla depression. Bevis på om detta tillskott är effektivt vid behandling av PPD är blandat. Det kanske inte är säkert att använda detta tillskott under amning. Det är bäst att inte ta detta tillägg om inte din läkare råder dig att göra det. Mer forskning är nödvändig för att utvärdera fördelar och risker.
Vad annars kan jag prova?
Flera livsstilsförändringar kan lindra dina symtom:
Ta hand om din kropp
Försök ta långa promenader med ditt barn i en barnvagn eller bärare. Hämta hälsosamma hela mat i mataffären. Sov när du kan hitta tiden och ta tupplurar för att fylla luckorna. Du bör också undvika alkohol och andra droger.
Ta lite tid åt dig själv
När du har ett barn kan det vara lätt att glömma att du behöver tid till dig själv. Gör en vana att klä sig, lämna huset och köra ärenden eller besöka en vän ensam.
Sätt realistiska mål
Disken och leksakerna på golvet kan vänta. Förvänta dig inte att du ska vara perfekt. Ställ in några realistiska förväntningar och klistra med att få de sakerna korsade från din to-do-lista.
Prata om det
Undvik att isolera dig själv och hålla dina känslor tappade inuti. Prata med din partner, en nära vän eller en familjemedlem. Om du inte känner dig bekväm, överväg att gå med i en PPD-supportgrupp. Din läkare kan kanske visa dig några lokala resurser. Du kan också gå med i online-grupper.
Kan terapi hjälpa?
Samtalsterapi är ett annat bra alternativ. Det kan ge dig en möjlighet att reda ut dina tankar och känslor med en utbildad mentalhälsovårdsleverantör. Du kan arbeta med din terapeut för att sätta mål och hitta sätt att hantera de problem som stör dig mest. Genom att prata om din PPD kan du hitta mer positiva sätt att svara på dagliga situationer och problem.
Du kan prova interpersonell terapi ensam eller kombinera den med att ta mediciner.
Hur behandlas postpartumdepression vanligtvis?
Antidepressiva medel används ofta för att behandla PPD. Två huvudtyper som din läkare kan förskriva inkluderar tricykliska antidepressiva medel (TCA) och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
Om du ammar kan du arbeta med din läkare för att väga fördelarna och riskerna med att ta mediciner. SSRI, som sertralin (Zoloft) och paroxetin (Paxil), anses vara de säkraste valen för ammande mödrar, men utsöndras fortfarande i bröstmjölken.
Vissa läkare kan också föreslå östrogen. Efter födseln sjunker dina östrogennivåer snabbt och kan bidra till PPD. Din läkare kan föreslå att du bär en östrogenlapp på din hud för att öka den minskade nivån av detta hormon i kroppen. Din läkare kan också ge dig råd om huruvida denna behandling är säker under amning.
Syn
Med behandlingen kan PPD försvinna inom en sexmånadersperiod. Om du inte får behandling eller om du avslutar behandlingen för tidigt kan tillståndet återfall eller förvandlas till kronisk depression. Det första steget är att nå hjälp. Berätta för någon hur du mår.
Om du börjar behandlingen, sluta inte förrän efter att du mår bättre. Det är viktigt att upprätthålla god kommunikation med din läkare och att hålla ett nära stödnätverk.
