Vad är glossophobia?
Glossophobia är inte en farlig sjukdom eller kroniskt tillstånd. Det är den medicinska termen för rädslan för offentligt talande. Och det påverkar så många som fyra av tio amerikaner.
För de drabbade kan prata framför en grupp utlösa känslor av obehag och ångest. Med detta kan komma okontrollerbar skakning, svettning och en tappande hjärtslag. Du kan också ha en överväldigande lust att springa ut ur rummet eller borta från situationen som orsakar stress.
Glossophobia är en social fobi eller social ångest. Ångeststörningar går utöver tillfällig oro eller nervositet. De orsakar stark rädsla som står i proportion till vad du upplever eller tänker på.
Ångestbesvär blir ofta värre med tiden. Och de kan störa din förmåga att fungera under vissa omständigheter.
Hur känns glossophobia ut?
När de möter att behöva ge en presentation, upplever många det klassiska fight-or-flight-svaret. Detta är kroppens sätt att förbereda sig för att försvara sig mot upplevda hot.
När du är hotad uppmanar din hjärna att frisätta adrenalin och steroider. Detta får dina blodsockernivåer eller energinivåer att öka. Och ditt blodtryck och hjärtfrekvensen ökar och skickar mer blodflöde till dina muskler.
Vanliga symtom på fight-or-flight inkluderar:
- snabba hjärtslag
- darr
- svettas
- illamående eller kräkningar
- andnöd eller hyperventilerande
- yrsel
- muskelspänning
- lust att komma undan
Orsaker till glansofobi
Även om kampen mot flygning fungerade bra när människor var tvungna att frukta fiendens attacker och vilda djur, är det inte effektivt i ett mötesrum. Att komma till roten till din rädsla kan hjälpa dig att vidta effektiva åtgärder för att hantera den.
Många människor som har en stark rädsla för offentligt talande rädsla bedöms, generas eller avvisas. De kan ha haft en obehaglig upplevelse, som att ha gett en rapport i klassen som inte gick bra. Eller så har de blivit ombedda att göra på plats utan förberedelser.
Även om sociala fobier ofta körs i familjer, vetenskapen bakom detta är inte förstås. En studie från 2002 rapporterade att avelmöss som visar mindre rädsla och ångest resulterade i avkommor med mindre ångest. Men mer forskning behövs för att bedöma om sociala fobier är ärftliga.
Testningar utförda av National Institute of Mental Health fann att hjärnan hos personer med social ångest har ett ökat svar när negativa kommentarer lästes till dem. De drabbade områdena var de som ansvarade för självutvärdering och emotionell bearbetning. Detta ökade svar sågs inte hos människor utan störningen.
Läs mer: Social ångest störning
Hur behandlas glosofobi?
Om din rädsla för offentligt talande är allvarlig eller stör din vardag, kontakta din läkare. De kan arbeta med dig för att utveckla en riktad behandlingsplan. Alternativ för behandlingsplaner inkluderar:
Psykoterapi
Många människor kan övervinna sin glosofobi med kognitiv beteendeterapi. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att identifiera grundorsaken till din ångest. Till exempel kanske du upptäcker att du fruktar förlöjlighet, snarare än att tala, eftersom du blev hånad som barn.
Tillsammans kommer du och din terapeut att utforska din rädsla och de negativa tankar som följer med dem. Din terapeut kan lära dig sätt att omforma eventuella negativa tankar.
Exempel på detta kan inkludera:
- Istället för att tänka "Jag kan inte göra några misstag", acceptera att alla människor gör misstag eller har utelämnanden när de presenteras. Det är okej. För det mesta är publiken inte medveten om dem.
- Istället för "Alla kommer att tro att jag är inkompetent", fokusera på det faktum att publiken vill att du ska lyckas. Påminn dig sedan själv om att ditt förberedda material är bra och att du vet det väl.
När du har identifierat din rädsla kan du öva på att presentera för små, stödjande grupper. När ditt förtroende växer, byggs upp till större målgrupper.
mediciner
Om terapi inte lindrar dina symtom, kan din läkare förskriva ett av flera mediciner som används för att behandla ångestbesvär.
Betablocker används vanligtvis för att behandla högt blodtryck och vissa hjärtsjukdomar. De kan också vara till hjälp för att kontrollera de fysiska symtomen på glansofobi.
Antidepressiva medel används för att behandla depression, men de kan också vara effektiva för att kontrollera social ångest.
Om din ångest är svår och påverkar ditt dagliga liv kan din läkare förskriva bensodiazepiner som Ativan eller Xanax.
Andra strategier för att övervinna glansofobi
Det finns några strategier som du kan använda i kombination med traditionbehandling eller på egen hand.
Till exempel kanske du tycker att det är fördelaktigt att gå i en offentligt talande klass eller workshop. Många är utvecklade för människor som har glossophobia. Du kanske också vill kolla in Toastmasters International, en organisation som utbildar folk i offentligt talande.
Här är några andra tips som hjälper dig att navigera i offentliga talande situationer:
I förberedelse
- Känn ditt material. Det betyder inte att du ska memorera din presentation, men du bör veta vad du vill säga och ha en översikt över viktiga punkter. Ge inledningen speciellt fokus, eftersom det är när du troligtvis är mest nervös.
- Skriv din presentation. Och öva det tills du har det kallt. Kasta sedan skriptet.
- Öva ofta. Du bör fortsätta öva tills du är bekväm med vad du ska säga. Öva sedan mer. Ditt förtroende ökar när du inser att du vet vad du ska säga.
- Videoband din presentation. Du kan notera om ändringar behövs. Och du kan bli positivt överraskad över hur auktoritivt du ser ut och låter.
- Arbeta publikfrågor i din rutin. Skriv ner en lista med frågor du kan ställa och var beredd att svara på dem. När det är lämpligt, planera att involvera publiken i din presentation genom att ställa frågor.
Strax före din presentation
Om möjligt, öva ditt material en sista gång innan du går ut för att ge din presentation. Du bör också undvika mat eller koffein innan du pratar.
När du har kommit till din talplats, bekanta dig med utrymmet. Om du använder någon utrustning, till exempel en bärbar dator eller projektor, se till att allt fungerar.
Under din presentation
Tänk på att 40 procent av publiken också är rädda för offentligt talande. Det finns ingen anledning att be om ursäkt för att vara nervös. Istället gör ditt bästa för att acceptera att stress är normalt och använd den för att vara mer vaken och energisk.
Le och ta ögonkontakt med alla publikmedlemmar du möter. Utnyttja alla möjligheter att spendera några ögonblick på att chatta med dem. Se till att ta flera långsamma, djupa andetag för att hjälpa till att lugna dig om det behövs.
Mark Twain sa:”Det finns två typer av högtalare. De som blir nervösa och de som är lögnare.” Att vara lite nervös är normalt. Och du kan övervinna glansofobi. I själva verket, med lite övning, kan du lära dig att njuta av offentligt talande.
