Vad är postpartum vård?
Postpartum-perioden avser de första sex veckorna efter förlossningen. Detta är en glädjande tid, men det är också en period av anpassning och läkning för mödrar. Under dessa veckor kommer du att binda dig med ditt barn och du ska ha en check efter leverans med din läkare.
Anpassning till moderskap
Att anpassa sig till vardagen efter födelsen av en baby har sina utmaningar, särskilt om du är en ny mamma. Även om det är viktigt att ta hand om ditt barn, måste du också ta hand om dig själv.
De flesta nya mödrar återvänder inte till jobbet under minst de första sex veckorna efter födseln. Detta ger tid att anpassa och utveckla en ny normal. Eftersom ett barn måste matas och bytas ofta kan du uppleva sömnlösa nätter. Det kan vara frustrerande och tröttsamt. Den goda nyheten är att du så småningom kommer att hamna i en rutin. Under tiden är det här du kan göra för en enklare övergång:
1. Få gott om vila. Få så mycket sömn som möjligt för att hantera trötthet och trötthet. Det kan hända att ditt barn vaknar varannan till tredje timme för utfodring. För att se till att du får tillräckligt med vila, sova när ditt barn sover.
2. Sök hjälp. Tveka inte att ta emot hjälp från familj och vänner under postpartum-perioden, liksom efter denna period. Din kropp behöver läka, och praktisk hjälp i hemmet kan hjälpa dig att få välbehövlig vila. Vänner eller familj kan laga mat, köra ärenden eller hjälpa till att ta hand om andra barn i hemmet.
3. Ät hälsosamma måltider. Behåll en hälsosam kost för att främja läkning. Öka ditt intag av fullkorn, grönsaker, frukt och protein. Du bör också öka ditt vätskeintag, särskilt om du ammar.
4. Motion. Din läkare kommer att meddela dig när det är OK att träna. Aktiviteten bör inte vara ansträngande. Försök ta en promenad nära ditt hus. Landskapets förändring är uppfriskande och kan öka din energinivå.
Fungerar som en ny familjeenhet
Ett nytt barn är en anpassning för hela familjen och kan ändra den dynamik du har med din partner. Under förlossningen kan du och din partner också spendera mindre kvalitetstid tillsammans, vilket kan vara besvärligt. Detta är en överväldigande och stressande period, men det finns sätt att hantera.
Till att börja, var tålamod. Förstå att varje par genomgår förändringar efter födelsen av ett barn. Det tar tid att justera, men du kommer att räkna ut det. Att ta hand om en nyfödd blir lättare med varje dag som går.
Kommunicera också som en familj. Om någon känner sig utelämnad - oavsett om det är en make eller andra barn i hemmet - prata om problemet och förstå. Även om spädbarn kräver mycket uppmärksamhet och du och din partner kommer att tillbringa större delen av dagen med att ta hand om deras behov, känner du dig inte skyldig till att spendera ensam tid som par under förlossningen.
Baby blues kontra postpartum depression
Det är normalt att ha babyblått under postpartum. Detta händer vanligtvis några dagar efter födseln och kan pågå i upp till två veckor. I de flesta fall kommer du inte att uppleva symtom hela tiden, och dina symtom kommer att variera. Cirka 70 till 80 procent av de nya mödrarna upplever humörsvängningar eller negativa känslor efter födseln. Babyblå orsakas av hormonella förändringar och symtomen kan inkludera:
- oförklarlig gråt
- irritabilitet
- sömnlöshet
- sorg
- humöret förändras
- rastlöshet
När ska du träffa en läkare?
Babyblått skiljer sig från postpartumdepression. Postpartumdepression uppstår när symtomen varar i mer än två veckor.
Ytterligare symtom kan inkludera skuldkänslor och värdelöshet och förlust av intresse för dagliga aktiviteter. Vissa kvinnor med förlossningsdepression drar sig ur sin familj, har inget intresse för sitt barn och har tankar om att skada sitt barn.
Postpartum depression kräver medicinsk behandling. Tala med din läkare om du har depression som varar längre än två veckor efter födseln, eller om du har tankar om att skada ditt barn. Postpartumdepression kan utvecklas när som helst efter födseln, även upp till ett år efter förlossningen.
Att hantera kroppsförändringar
Tillsammans med känslomässiga förändringar kommer du att uppleva kroppsförändringar efter födseln, till exempel viktökning. Viktminskning sker inte över en natt, så var tålamod. När din läkare säger att det är OK att träna, börja med måttlig aktivitet några minuter om dagen och gradvis öka längden och intensiteten på dina träningspass. Gå en promenad, simma eller gå med i aerobics.
Gå ner i vikt innebär också att äta hälsosamma, balanserade måltider som inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn. Varje ny mamma går ner i vikt i en annan takt, så jämför inte dina viktminskningsinsatser med andra. Amning kan hjälpa dig att återgå till din graviditetsvikt snabbare eftersom det ökar din dagliga kaloriförbränning.
Tala med din läkare om du har frågor eller oro över förändringar i kroppen under postpartum perioden. Andra kroppsförändringar inkluderar:
Bröstsorg
Dina bröst kommer att fyllas med mjölk ett par dagar efter födseln. Detta är en normal process, men svullnaden (engorgement) kan vara obekväm. Engorgement förbättras med tiden. För att underlätta obehag, applicera en varm eller kall kompress på dina bröst. Ömma bröstvårtor från amning försvinner vanligtvis när kroppen anpassas. Använd nippelkräm för att lugna sprickor och smärta.
Förstoppning
Ät livsmedel med hög fiber för att stimulera tarmaktiviteten och dricka mycket vatten. Fråga din läkare om säkra mediciner. Fiber kan också lindra hemorrojder, utan disk-krämer eller sitta i ett sitzbad. Dricksvatten hjälper till att lindra problem med urinering efter födseln. Om du upplever inkontinens kan Kegel-övningar stärka dina bäckenmuskler.
Bäckenbotten ändras
Området mellan rektum och vagina kallas perineum. Det sträcker sig och tårar ofta under födelsen. Ibland skär en läkare detta område för att hjälpa ditt arbete. Du kan hjälpa detta område att återhämta sig efter din leverans genom att göra Kegel-övningar, islägga området med kalla förpackningar lindade i handdukar och sitta på en kudde.
Svettas
Hormonförändringar kan orsaka svettningar på natten efter att ha fått ett barn. Ta bort filtar från din säng för att hålla dig sval.
Livmodersmärta
En krympande livmoder efter födseln kan orsaka kramper. Smärtan avtar i tid. Fråga din läkare om säkra smärtmediciner.
Vaginal urladdning
Vaginal urladdning är typiskt två till fyra veckor efter födseln. Så här eliminerar din kropp blod och vävnad från livmodern. Använd sanitetsservetter tills urladdningen slutar.
Använd inte tamponger eller duk förrän din fyra till sex veckors möte efter förlossningen eller tills din läkare godkänner det. Att använda dessa produkter under den omedelbara postpartumperioden kan öka din risk för livmodersinfektion. Om din vaginal urladdning är illaluktande, meddela din läkare. Du kan fortsätta ha blodiga fläckar under den första veckan postpartum, men kraftiga blödningar förväntas inte. Kontakta din läkare om du upplever kraftiga blödningar i vaginan, till exempel att du tappar en sanitetsdyna inom två timmar.
Syn
Att föda kan förändra din familjeenhet och rutin, men du kommer så småningom att anpassa dig. Alla känslomässiga och fysiska förändringar du upplever efter födseln kommer långsamt att förbättras. Tveka inte att prata med din läkare om några problem, vare sig det är relaterat till depression, ditt barn eller läkningsprocessen.
