Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Shin splints är namnet på smärta eller ömhet i nedre benet, längs insidan av skenbenet (skenben).
Shin splints är medicinskt känt som medial tibial stressyndrom (MTSS). Tillståndet har erkänts och behandlats under många år, men den specifika mekanismen som orsakar smärtan förstås inte tydligt.
Det är en vanlig skada för löpare, dansare, idrottare och de som är i militären, men alla som går, springer eller hoppar kan utveckla skinnben från upprepad benstress eller överanvändning. Här är vad du kan göra för det.
Hembehandlingar för skena splint
Här är en grundläggande behandlingsrutin som du kan använda för egenvård:
Vila, men inte för mycket
Det är viktigt att ge dig själv en paus från aktiviteter med hög effekt, tills din smärta försvinner. Du kan behöva vila i två till sex veckor.
Sluta inte all aktivitet, bara de som gör att du får smärta i smärta eller som knallar hårt i benen. För träning kan du prova aktiviteter med låg effekt som:
- simning
- stationär cykling
- gående
- vandring
- träning på elliptiska maskiner
När din smärta har förbättrats eller stannat, lätta dig tillbaka i din tidigare aktivitet eller träningsrutin. Om du till exempel springer, springer du på mjukt underlag eller gräs och startar i kortare perioder. Öka gradvis din träningstid.
Is
Använd en is eller kall förpackning på benen i 15 till 20 minuter åt gången, 3 till 8 gånger om dagen. Detta hjälper till att minska smärta och svullnad. Fortsätt isbehandlingen i några dagar.
Om du packar isen i en tunn handduk kan du göra det mer bekvämt för dina ben. Du kan också använda kallpaketet för att massera området med smärta.
Upphöja
När du sitter eller lägger dig, håll dina ben upphöjda på kuddar för att minska svullnaden. Poängen är att lyfta benen till en nivå som är högre än ditt hjärta.
Antiinflammatoriska medel och smärtstillande medel
Ta ett diskret nonsteroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) som:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproxen (Aleve)
- acetaminophen (Tylenol)
Kompression
Din läkare kan rekommendera att du bär kompressstrumpor eller kompressionsbandage när du tränar. Kompressionshylsor kan köpas i sportartiklar, apotek eller online.
En studie från 2013 om effektiviteten hos kompressstrumpor för löpare var otvetydig. Strumporna minskade svullnaden i nedre ben efter att ha kört, men gjorde ingen skillnad i bensmärta.
Massage
Du kan försöka självmeddelande för smärta genom att använda en skumrulle längs dina skinn.
Gradvis återgång till aktiviteter
En gradvis återgång till din tidigare sport eller aktivitet är bäst. Diskutera en fasplan med din läkare, fysioterapeut eller tränare. En studie antyder en minskning med 50 procent i intensiteten, längden och frekvensen för din aktivitet till att börja med.
Andra behandlingsalternativ för shin splint
Vila- och isförpackningar anses vara de viktigaste sakerna du kan göra i den akuta fasen, eller, börja, på dina skena.
Om din smärta är långvarig eller om du tänker "arbeta igenom den", kanske du vill diskutera andra behandlingsalternativ med din läkare.
Det finns inte många kontrollerade forskningsstudier om huruvida vissa behandlingar är mer effektiva än andra.
Fysioterapi för shin splint
En professionell terapeut kan ge dig övningar för att sträcka och stärka din kalv- och fotledsmuskler.
När du inte har ont, kan en terapeut också ge dig övningar för att stärka dina kärnmuskler. Om det behövs kan en terapeut tillhandahålla specifika övningar för att korrigera eventuella muskel- eller mekaniska avvikelser som kan bidra till att du får skinnben.
Andra fysioterapibehandlingar för shin splints inkluderar:
- pulserad ultraljud för att öka cirkulationen och minska inflammation
- ultraljud med en medicinerad gel för smärta
- mjuk vävnadsmassage för smärta
- förkylningsterapi (kryoterapi) för att öka cirkulationen och minska inflammation
Chockvågsterapi för shin splint
Användning av lågenergi chockvågor på skinnen kan vara en effektiv behandling för kroniska skena splinter och kan förkorta läkningstiden.
Tekniskt kallas detta extrakorporeal chockvågsterapi eller ESWT. En studie från 2010 av 42 idrottare fann att ESWT i kombination med ett examenprogram hade bättre resultat än träningsprogrammet enbart.
Skodon förändras för shin splints
En av sakerna att kontrollera är passformen och stödet för dina sport- eller vandringsskor.
Bär välmonterade skor som passar just din aktivitet. Lämplig skor kan minska risken för skena. För vissa människor kan tillsatsen av stötdämpande innersulor vara användbar.
En läkare kan hänvisa dig till en fotspecialist (fotläkare) som ska anpassas för tandläkare för att korrigera eventuell obalans i dina fötter. Ortotik utan disk kan fungera för vissa människor.
Shin splints fascia manipulation
Fascia (plural fasciae) hänvisar till bindvävnad under huden som fäster sig till muskler och andra organ.
En liten studie som rapporterades 2014 fann att fascia-manipulation minskade smärta hos löpare med skena splint och gjorde att de kunde återhämta sig snabbare och springa längre utan smärta.
Det är baserat på en teori om att smärtan i skena splitter (och vid andra typer av skador) kommer från förvrängd fascia eller störningar i fasciallagret. Namnet på denna teori är den fasciala distortionsmodellen (FDM).
Denna metod att manuellt applicera starkt tryck med tummen på punkter på underbenet i smärta är kontroversiell. Enligt en 2018-granskning av forskning har det inte gjorts några kliniska prövningar eller studier av denna metod.
Många idrottsmedicinska metoder använder FDM vid behandling. Det finns en nationell förening för FDM. Men dess praxis har bestridits.
Akupunktur för skena splint
En liten studie som rapporterades år 2000 fann att akupunktur hjälpte till att lindra smärta hos idrottare med skena ben. Specifikt gjorde akupunktur det möjligt för löpare att minska de NSAID som de tog för smärta.
Studiens författare konstaterar att mer forskning behövs.
Injektioner för shin splints
Kortisoninjektioner för smärta rekommenderas inte.
Typer av injektioner för att främja läkning inkluderar injektioner av autologt blod eller blodplättrik plasma, men det finns inte tillräckligt med forskning för att visa effektivitet.
Inga hängslen eller skenor
Det har visat sig att benstöd eller spalter inte är effektiva med skena. Men de kan hjälpa till med skenbrott.
Anledningar till att se en läkare om shin splints
De flesta människor med skena splinter återhämtar sig med icke-kirurgiska behandlingar hemma. Men det är en bra idé att se din läkare om din smärta kvarstår eller är akut. De kanske vill kontrollera om det finns ett stressfraktur, tendinit eller ett annat problem som orsakar smärta i benen.
Din läkare kan också rekommendera specifika övningar, förebyggande åtgärder och ortotika för dina skor. Eller så kan de hänvisa dig till en ortoped, specialist på idrottsmedicin eller sjukgymnast.
Kirurgisk behandling för skena
I mycket sällsynta fall när skinnben inte svarar på konservativ behandling kan en läkare föreslå operation för att lindra smärta. Det finns begränsad forskning om resultaten från shin splint operation.
I en procedur som kallas en fasciotomi gör kirurgen små snitt i fasciavävnaden runt dina kalvmuskler. I vissa fall inkluderar kirurgi avbränning (cauterisering) av en åtta sken.
Resultaten från studierna har varierat. En liten, daterad studie av 35 toppidrottare som genomgick kirurgi fann att 23 förbättrades, 7 var oförändrade och 2 hade dåliga resultat. En annan liten studie fann att 79 procent av personerna som hade kirurgi med skenbensskena hade ett bra eller utmärkt resultat.
Betydelsen av behandling med skenbensdelar
Om din smärta i skinnbenet kvarstår är det viktigt att se en läkare för behandling. Ibland kan enkla förändringar i din träningsrutin eller dina skor förhindra att problemet upprepas.
Det är också möjligt att din bensmärta har en annan orsak. Din läkare kanske vill att du ska ha en röntgenstråle eller annan typ av skanning för att se om du har ett skenbrott eller ett annat problem i benet.
Genom att behandla smärta i skenben och vidta förebyggande åtgärder för att förhindra att smärtan återkommer kommer du att kunna utöva smärtfri.
Försök inte vara en martyr och fortsätt med en intensiv träningsrutin medan du har ont. Detta ökar bara sannolikheten för ytterligare skador på benen.
När du har glänsande splint, behandla dem och diskutera ett examenprogram för återgång till träning med din läkare, sjukgymnast eller tränare.
Avhämtningen
Shin splints, eller MTSS, är en mycket vanlig benskada. Tidig behandling med vila och isbildning kan framgångsrikt hjälpa till att hantera smärta. Prova alternativa typer av träning med låg effekt när din smärta minskar.
Andra behandlingsalternativ är möjliga om smärtan kvarstår eller om skadan fortsätter att återkomma. Mer forskning behövs för att jämföra effektiviteten hos dessa alternativ.
Kirurgi är sällsynt och är en sista utväg när allt annat misslyckas.
Det är viktigast att introducera ditt träningsprogram eller aktivitet gradvis när din smärta har avtagit. Diskutera förebyggande åtgärder med din läkare eller sjukgymnast.
