Vad är grönt kaffebönsextrakt?
Du har förmodligen hört talas om den långvariga hälsodebatten om att dricka kaffe. Forskare går fram och tillbaka om huruvida det populära brygget är bra för dig. Det finns också kontroverser om användningen av gröna kaffebönor. De blev välkända som ett viktminskningstillskott efter att ha presenterats på "The Dr. Oz Show."
Grönt kaffebönsextrakt kommer från kaffebönor som inte har rostats. Kaffebönor innehåller föreningar som kallas klorogensyror. Vissa tror att dessa föreningar har antioxidanteffekter, hjälper till att sänka blodtrycket och hjälper dig att gå ner i vikt.
Rostningskaffe minskar klorogensyrahalten. Det är därför man inte dricker kaffe som har samma viktminskningseffekter som de icke-rostade bönorna.
Extraktet säljs som ett piller och kan hittas online eller i hälsokostbutiker. En typisk dos är mellan 60 och 185 milligram per dag.
Läs mer: 8 skäl till varför kaffe är bra för dig »
Påstående: Fakta eller fiktion?
Främjar grönt kaffextrakt faktiskt viktminskning? Det har inte gjorts många studier om klorogena syror och deras effektivitet som viktminskningstillskott. En översyn av mänskliga studier visade att grönt kaffextrakt kan ha potential att hjälpa till med viktminskning. Men de dokumenterade effekterna på viktminskning var små och studierna var inte långsiktiga. Studierna var också dåligt utformade. Så det finns inte tillräckligt med bevis för att säga att tillskotten är effektiva eller säkra. Mer forskning behövs.
Bieffekter
Negativa biverkningar för grönt kaffextrakt är desamma som vanligt kaffe eftersom extraktet fortfarande innehåller koffein. Vanliga biverkningar av koffein är:
- orolig mage
- ökad hjärtrytm
- regelbunden urination
- sömnproblem
- rastlöshet
- ångest
Läs mer: Överdriven koffein »
Vad ska jag se upp för?
Sedan gröna kaffebönor blev populära stämde Federal Trade Commission (FTC) åtminstone ett företag för falsk marknadsföring och orealistiska påståenden om viktminskning. Senatorer på Capitol Hill ifrågasatte Dr. Oz för att främja gröna kaffebönor och andra "mirakel" viktminskningsprodukter utan tillräckligt vetenskapligt stöd.
Både FTC och Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar att undersöka och vara försiktiga när det gäller kosttillskott. Vetenskaplig forskning bör stödja påståenden om kosttillskott. Och du bör vara skeptisk till produkter som påstår att de hjälper dig att gå ner i vikt snabbt utan att ändra dina vanor.
FTC ansvarar för att företag inte använder vilseledande språk för att förvirra och lura konsumenter. Och FDA reglerar ingredienser och produktetiketter. Men kosttillskott behöver inte FDA-godkännande innan de släpps på marknaden. Privata företag ansvarar för att göra sin egen forskning och testa. FDA kanske inte involveras förrän rapporter om falska påståenden eller farliga biverkningar ytan.
Liksom många andra kosttillskott kan grön kaffebönor marknadsföras som en naturlig lösning på viktminskning. Begreppet "naturligt" är vanligt i tilläggsindustrin, men det betyder inte nödvändigtvis att en produkt är säker. I själva verket finns det ingen juridisk definition av "naturlig." Många växter som växer i naturen kan vara dödliga, och naturliga tillskott kan fortfarande ha tillsatt onaturliga ingredienser.
Om du funderar på att prova gröna kaffebönor som en del av din viktminskningsplan, kolla företaget du köper från på FTC: s webbplats. Se till att de inte anklagas för bedrägeri eller förorenar sina produkter med onoterade ingredienser. Det är också viktigt att diskutera eventuella kosttillskott med din läkare, särskilt om du har andra tillstånd som högt blodtryck eller diabetes eller tar mediciner.
Vad kan jag göra för att gå ner i vikt?
Långsiktig viktminskning handlar om att anta en hälsosam livsstil och hålla sig till den. Grönt kaffebönorekstrakt kan hjälpa, men många experter håller med om att det inte finns något substitut för att upprätthålla en hälsosam kost och få regelbunden träning. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du minskar ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1000 kalorier och får 60 till 90 minuter av måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
Läs mer: Säkra sätt att gå ner i vikt snabbt »
Hämtmat
Det måste finnas forskning mer forskning om effektiviteten av grönt kaffebönor extrakt för att hjälpa viktminskning. Var en utbildad och skeptisk konsument och gör forskning innan du försöker detta, eller något, komplement.
Prata alltid med din läkare innan du tar tillskott. De kan hjälpa dig att bestämma om du ska lägga till kosttillskott i din diet och ge tips om hur du går ner i vikt på rätt sätt.
