Översikt
En ljumskstam är en skada eller tår i någon av lårens adduktormuskler. Dessa är musklerna på insidan av låret.
Plötsliga rörelser utlöser vanligtvis en akut ljumskt belastning, till exempel spark, vridning för att ändra riktning medan du springer eller hoppar.
Idrottare är mest utsatta för denna skada. Skrynkstammar är vanligtvis inte allvarliga, även om en svår belastning kan ta lång tid att återhämta sig efter.
symtom
Symtom på en ljumskstam kan variera från mild till svår, beroende på skadegrad. De kan inkludera:
- smärta (känns vanligtvis i det inre låret, men ligger överallt från höften till knäet)
- minskad styrka i överbenet
- svullnad
- blåmärken
- svårigheter att gå eller springa utan smärta
- snappande ljud vid skada
orsaker
Skrynkelsstam är vanligast bland både professionella och fritidsidrottare.
Det orsakas ofta av att anstränga adduktormusklerna medan du sparkar, så det är vanligare i idrottsmanens dominerande ben. Det kan också orsakas av att man snurar snabbt när man springer, åker skridskor eller hoppar.
Rörelser som kräver att din muskel både förlängs och sammandras samtidigt orsakar oftast en ljumskt belastning. Detta lägger stress på musklerna och kan leda till att det sträcker sig ut eller tårar.
Även om sporter är den vanligaste orsaken, kan en ljumskenstam också uppstå från:
- faller
- lyfta tunga föremål
- andra typer av träning, såsom motståndsträning
Eventuell överanvändning av en muskel kan leda till en långvarig belastning.
Diagnos
För att diagnostisera om du har en ljumskstam, vill din läkare först veta hur din skada har inträffat och om omständigheterna tyder på en ljumskenstam.
Omständigheterna inkluderar den aktivitet du gjorde när skadan inträffade, dina symtom och om du har haft en liknande skada tidigare.
Därefter gör din läkare en fysisk undersökning. Detta kan innebära att du sträcker adduktormusklerna för att avgöra om stretch är smärtsamt, samt att testa benets rörelserikt.
All smärta du känner under undersökningen hjälper din läkare att identifiera var din skada är belägen.
Förutom att identifiera stammens plats kommer din läkare att utvärdera hur allvarlig din skada är. Det finns tre grader av ljumstammar:
Betyg 1
En lindstamm av klass 1 uppstår när muskeln är översträckt eller slits, vilket skadar upp till 5 procent av muskelfibrerna. Du kanske kan gå utan smärta, men att springa, hoppa, sparka eller sträcka kan vara smärtsamt.
Betyg 2
En liningstyp av klass 2 är en tår som skadar en betydande andel av muskelfibrerna. Detta kan vara tillräckligt smärtsamt för att göra det svårt att gå. Det kommer att vara smärtsamt att föra samman låren.
Klass 3
En liningstam av grad 3 är en tår som går igenom de flesta eller hela muskler eller senor. Detta orsakar vanligtvis en plötslig, svår smärta vid den tidpunkt då det händer. Att använda den skadade muskeln alls kommer att vara smärtsamt.
Det finns vanligtvis betydande svullnad och blåmärken. Du kanske kan känna ett gap i musklerna när du rör vid skadan.
Kan det vara något annat?
En ljumskstam kan förväxlas med andra problem. Du kan uppleva liknande symtom med:
- ett stressfraktur (ett hårfäste i ditt skamben eller femur)
- bursit i höften (inflammation i vätskesäcken i höftleden)
- en höftförstoppning (inflammation eller skada på senorna eller musklerna i höften)
Din läkare börjar ofta med en röntgenstråle och följa upp med en MRI för att bekräfta diagnosen och utesluta andra skador.
Behandling
Omedelbart efter skada är målet med behandling av en ljumskstam att minska smärta och svullnad. De första dagarna av behandlingen följer protokollet för muskelskada:
- resten
- is
- kompression
- elevation
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (för utvalda individer)
Beroende på svårighetsgraden av din stam kan du behöva ytterligare behandlingar för att snabba läkning. Dessa kan inkludera:
- sjukgymnastik
- Massage terapi
- värme och stretching
- elektroterapi
Om du har en grad 3-stam kan du behöva kirurgi för att reparera de sönderrivna fibrerna, särskilt när senen är inblandad.
Riskfaktorer
Den huvudsakliga riskfaktorn för ljumskspänning är att spela en sport som innebär att man sparkar, vrider plötsligt medan man springer och hoppar. Att behöva ändra riktning ofta är också en riskfaktor.
De vanligaste idrottsman nenar för att få ljumskt belastning är fotbollsspelare och ishockeyspelare. Men idrottare i många sporter kan vara i riskzonen. Detta inkluderar basket, fotboll, rugby, skridskoåkning, tennis och kampsport.
Bland idrottare som spelar dessa sporter är en ytterligare riskfaktor hur mycket de utövar under säsongen.
Idrottare som slutar träna under säsongen är mer benägna att förlora muskelstyrka och flexibilitet medan de inte spelar. Detta sätter dem mer risk för skador om de börjar träna utan att ta sig tid att bygga upp sin muskelstyrka och flexibilitet.
Tidigare ljumskstam är en annan riskfaktor, eftersom musklerna försvagas från en tidigare skada.
En studie i British Journal of Sports Medicine fann också att det är en riskfaktor för ljummarstam att ha ett lågt rörelseområde i höftleden.
Förebyggande
Det bästa sättet att förhindra ljumskstamm är att undvika att använda adduktormusklerna utan ordentlig träning och förberedelse. Speciellt om du spelar en sport som sannolikt kan orsaka ljumskt belastning, sträcker du regelbundet och stärker adduktarmusklerna
Fortsätt träna hela året om möjligt. Om du tar en paus från träningen, arbeta gradvis tillbaka till din tidigare aktivitetsnivå för att undvika ansträngning av muskler.
Återhämtningstid
Återställningstid för en skada på en ljumskt belastning beror på skadans grad.
I allmänhet kan du mäta nivån på din återhämtning utifrån din smärtnivå. När din adduktormuskulatur återhämtar sig, undvik aktiviteter som innebär smärta.
Återuppta aktiviteterna gradvis. Detta kommer att göra det möjligt för din muskel att läka fullständigt och förhindra dig från att utveckla en återkommande skador på ljumsket.
Hur lång tid du behöver återhämta dig beror också på din kondition innan skada. Det finns ingen definitiv tidsram, eftersom det är annorlunda för varje individ.
Men som en allmän guide kan du förvänta dig att vila flera veckor innan du kan återgå till full aktivitet efter en ljumskt belastning.
Beroende på graden av din stam, här är beräknade återhämtningstider:
- Klass 1: två till tre veckor
- Grad 2: två till tre månader
- Grad 3: fyra månader eller mer
