Vad är plantarflektion?
Plantarflektion är en rörelse där fotens överdel pekar bort från benet. Du använder plantarflektion när du står på tåspetsen eller pekar tårna.
Varje människas naturliga rörelseintervall i denna position är annorlunda. Flera muskler styr plantarflektion. Varje skada på dessa muskler kan begränsa ditt rörelseområde och påverka din förmåga att göra aktiviteter som kräver plantar flexion.
Vilka aktiviteter innebär denna rörelse?
Du använder plantarflexion mest när:
- Du sträcker dig och du pekar din fot bort från dig.
- Du står på dina tiptoes, som när du försöker nå något på en hög hylla.
- Du trycker ner gaspedalen på din bil.
- Du balettdans på dina tåspetsar (på pointe).
I mindre grad använder du också plantarflektion när du går, springer, simmar, dansar och cyklar.
Vilka muskler används?
Plantarflektion innebär en samordnad insats mellan flera muskler i vristen, foten och benet. Dessa inkluderar:
Gastrocnemius: Denna muskel utgör hälften av din kalvmuskel. Det rinner ner på baksidan av nedre benet, bakom knäet till akillessenen i hälen. Det är en av de huvudsakliga musklerna som är involverade i plantar flexion.
Soleus: soleusmuskeln spelar också en viktig roll i plantarflektion. Liksom gastrocnemius är det en av kalvmusklerna i benets baksida. Den ansluter till akillessenen vid hälen. Du behöver den här muskeln för att skjuta foten från marken.
Plantaris: Denna långa, tunna muskel löper längs benets baksida, från slutet av lårbenet ner till Achilles-senen. Plantaris-musklerna fungerar i samband med Achilles-senen för att böja ankeln och knäet. Du använder denna muskel varje gång du står på dina tå.
Flexor hallucis longus: Denna muskel ligger djupt inne i benet. Den rinner ner till underbenet fram till stortån. Det hjälper dig att böja stortånen så att du kan gå och hålla dig själv upprätt medan du är på dina tå.
Flexor digitorum longus: Detta är en av de djupa musklerna i nedre benet. Det börjar tunt, men utvidgas gradvis när det rör sig ner i benet. Det hjälper till att böja alla tårna utom för stortåen.
Tibialis posterior: Tibialis posterior är en mindre muskel som ligger djupt i underbenet. Det handlar om både plantarflektion och inversion - när du vrider fotsålen inåt mot den andra foten.
Peroneus longus: Även kallad fibularis longus, denna muskel går längs nedre benets sida till stortån. Det fungerar med den bakre muskeln tibialis för att hålla fotleden stabil medan du står på tå. Det är involverat i både plantarflektion och eversion - när du vrider fotsålen utåt, bort från den andra foten.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, även kallad fibularis brevis-muskeln, ligger under peroneus longus. "Brevis" betyder "kort" på latin. Peroneus brevis är kortare än peroneus longus. Det hjälper till att hålla foten stabil medan du är i flexar.
Vad händer om dessa muskler skadas?
En skada på någon av musklerna som stöder plantarflektion kan begränsa din förmåga att böja foten eller stå på tårna. Vristskador, inklusive sprains och frakturer, är en av de vanligaste orsakerna till plantar flexionsproblem.
Dessa kan hända i sporter där du måste ändra riktning mycket snabbt - till exempel basket - eller i aktiviteter som innebär hoppning.
När du skadar musklerna eller benen i vristarna sväller området upp och blir inflammerat. Svullnaden begränsar rörelsen. Beroende på hur allvarlig skadan är, kanske du inte kan peka på din tå eller stå på dina spetsar förrän den läker.
Vilka behandlingsalternativ finns tillgängliga?
Milda ankelförstörningar behandlas vanligtvis med RICE-metoden:
- R est vristen. Lägg inte vikt på den skadade vristen. Använd kryckor eller stag för att hjälpa dig gå tills skadan läkar.
- Jag ce. Täck en ispack med en trasa och håll den på det skadade området i cirka 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Kylan kommer att minska svullnaden. Använd is de första 48 timmarna efter en skada.
- C ompression. Placera ett elastiskt bandage runt den skadade vristen. Detta hjälper också till att kontrollera svullnad.
- E levate. Ställ upp den skadade vristen på en kudde för att höja den över nivån på ditt hjärta. Att höja skadan hjälper till att minimera svullnad.
Föroreningar läker vanligtvis inom några dagar eller veckor. Om vristen är sprickad kan du behöva bära en roll. Mer allvarliga frakturer kan kräva kirurgi för att flytta det brutna benet. Kirurger använder ibland en platta eller skruvar för att hålla benet på plats medan det läker.
Hur man förhindrar skador
Genom att stärka musklerna i vristen, benet och foten som stöder plantarflektion kommer foten att bli flexibel, skydda fotleden och förhindra framtida skador. En fysioterapeut kan lära dig hur du gör dessa övningar på rätt sätt.
Att bära korrekt skor kan också hjälpa dig att undvika skador. Sätt på dig varje gång du köper ett nytt par skor. Undvik höga klackar - särskilt höga, smala klackar som inte stöder vristen ordentligt.
Se en barnläkare eller ortopedisk kirurg för råd om hur du kan hålla dina fötter och vrister friska och förhindra eventuella svårigheter i plantarflexion innan de kan börja.
