Vilka skador ses ofta i ligament och senor?
Ligament
När ett ligament är utsträckt eller slits, resulterar det i vad som är tekniskt känt som en förstuvning. Många sprains händer plötsligt, antingen från en nedgång, obekväm rörelse eller blåser.
Föroreningar förekommer vanligtvis i vristen, knäet eller handleden. Till exempel kan ett felsteg göra att du vrider vristen i ett besvärligt läge, knäpper ett ledband och får din fotled att vara instabil eller vinglande. Du kanske hör en pop eller känner en tår när skadan inträffar. En handled är ofta sprained när du räcker ut din utsträckta hand för att bryta ett fall, bara för att få handleden hyperextend tillbaka. Denna hyperextension sträcker över ligamentet.
Symtom på ett utsprutat ligament inkluderar i allmänhet smärta, svullnad och blåmärken i det drabbade området. Skarven kan känna sig lös eller svag och kanske inte kan bära vikt. Intensiteten på dina symtom kommer att variera beroende på om ligamentet är överutsträckt eller faktiskt slits.
Läkare klassificerar sprains efter betyg, från klass 1 (ett milt förorening med lätt sträckning av ligamentet) till grad 3 (en fullständig rivning av ligamentet som gör ledet instabilt).
Sena
När en sen är översträckt eller slits är det känt som en belastning. Vanliga områden som påverkas av stammar är ben, fot och rygg.
Stammar är ofta resultatet av vanliga rörelser och friidrott. Idrottare som överträffar sina kroppar utan tillräcklig tid för vila och muskelreparation mellan träningspasserna.
Liksom en förstuvning inkluderar symtom smärta och svullnad. Du kan också få muskelkramp och svaghet.
Vad är tendonitis?
Tendonit, en annan sen skada, är en inflammation i senan. Detta kan uppstå som ett resultat av den naturliga åldringsprocessen. Liksom andra delar av kroppen försvagas senorna när vi åldras och blir mer benägna för stress och skador.
Tendonit kan också uppstå vid överanvändning av en senor. Golfare och basebollkönare, till exempel, upplever ofta tendonit i sina axlar.
Symtom på tendonit inkluderar smärta när musklerna rör sig och svullnar. Den drabbade muskeln kan känna sig varm vid beröring.
Hur man behandlar senor och ligamentskador
Det kan vara svårt att berätta skillnaden mellan ett ledband eller en seneskada. När du har smärta och svullnad, se din läkare för en skicklig diagnos och effektiv behandlingsplan.
Under tiden är emellertid omedelbar behandling oavsett om det är en stam eller en förorening. Läkare rekommenderar:
- Resten. Försök att hålla din skadade kroppsdel immobiliserad tills läkningen är väl igång. Detta kan vara enklare med användning av immobiliseringsspännen och kryckor om det behövs.
- Is. Packa is i en handduk för att skydda huden och isa det skadade området i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen, medan du återhämtar dig.
- Kompression. Minska svullnaden genom att bära ett kompressionsbandage. Packa in bandaget så att det är tätt men inte obekvämt hårt.
- Elevation. Att hålla din skadade kroppsdel högre än ditt hjärta kan bidra till att minska svullnad och främja läkning.
- Medicin. Heltäckande antiinflammatorier och smärtstillande medel, vid behov, kan bidra till att minska din smärta och svullnad.
Förhindra sprains och stammar
Vissa skador, som plötsligt snubbla eller knä i knäet på en instrumentbräda under en bilolycka, är inte alltid förebyggbara. Men andra är det. Vidta dessa försiktighetsåtgärder för att skydda dina senor och ligament:
- Värm upp innan du tränar. Gör lätta aeroba aktiviteter för att värma upp kroppen i cirka 10 minuter innan du börjar träna. Gå till exempel en varv eller två innan du springer runt ett spår.
- Börja långsamt och bygga gradvis. Detta hjälper också att värma upp musklerna.
- Bär skor som passar bra och är gjorda för den sport du spelar.
- Håll en sund vikt.
- Varier din rutin. Få en bra balans av konditionsträning och styrketräning.
- Ta en ledig dag efter en intensiv träningspass eller byt åtminstone till en annan aktivitet. Det kan hjälpa dig att minska risken för överbelastning av samma ligament och senor.
- Lyssna på din kropp. Om du har ont eller känner dig trött, vila. Många skador inträffar när din kropp redan är trött eller stressad.
- Sträcka. De flesta experter rekommenderar att du sträcker efter träning, när din kropp är varm och mer flexibel. Håll en sträcka i högst 10 till 20 sekunder och gör varje sträcka bara en gång. Studsar eller sträck aldrig till smärta.
Utsikterna
Det finns tusentals ligament och senor i hela kroppen. Ligament och senor är båda tillverkade av bindväv och båda kan rivas eller översträckas, men de skiljer sig åt i funktion.
Ligament fäster ett ben till ett annat. Senor fäster en muskel i ett ben. Båda är emellertid viktiga för korrekt kroppsmekanik. Att känna igen ligament- och senproblem innan de blir stora skador är nyckeln till att njuta av ett aktivt och smärtfritt liv.
