Cirka 1 av 6 vuxna i USA upplever mentalhälsoproblem under ett visst år, enligt National Institute of Mental Health. Lyckligtvis är bland dessa 44 miljoner amerikaner kändisar som använder sin plattform för att öka medvetenheten och normalisera att prata om mentalhälsoproblem.
Det inkluderar Kanye West.
"Jag vill ändra stigmatisering av [ordet] galen, av mental hälsa - period", sa han till radiopersonligheten Charlamagne i en nästan två timmars lång intervju tidigare denna månad.
Tyvärr fortsatte Kanye med några polariserande kommentarer om terapi:”Jag använder världen som min terapi, som min terapeut,” sa han. "Jag kommer att dra dem in i konversationen av det jag känner på den punkten och få deras perspektiv."
Twitter reagerade inte så vänligt på Kanyes kommentarer, vissa gick så långt att kalla denna strategi farlig
När allt kommer omkring är vänner och familj inte alltid den bästa rådgivningskällan. Dessutom finns det många fördelar med att prata med en terapeut som du helt enkelt inte får från en icke-professionell.
Vi har verkligen kommit långt när det gäller att destigmatisera världen av mental hälsa.
Idag ser yngre generationer på terapi som en avgörande del av att proaktivt upprätthålla sin totala välbefinnande, säger den licensierade psykologen Erika Martinez, PsyD.”På grund av vår rådande medicinska modell och hur försäkringen är inrättad, har mentalhälsa betraktats som sekundär- eller tertiärvård. Det har aldrig använts som förebyggande medicin. Nu är förebyggande det det handlar om.”
Men det finns fortfarande ett obestridligt stigma kring att prata om mental hälsa och träffa en terapeut.
Du kanske känner dig generad för att behöva hjälp utöver vad vänner eller familj kan ge, eller kanske du - som Kanye - ännu inte har förstått fördelarna med att betala för att prata med någon.
Dessa åtta skäl att prata med en terapeut, snarare än vänner och familj, kan ändra dig:
1. En terapeut bedömer inte dig
En av de största förmånerna med att ha en terapeut? Du kan prata med dem om bokstavligen allt utan att behöva filtrera dig själv av rädsla för att bli dömd. Det är i princip ett av de viktigaste kraven i jobbet.
"Mitt jobb är att ge dig 100 procent positivt hänsyn och villkorslöst stöd och att vara fullständigt icke-avgörande," säger Kate Cummins, licensierad klinisk psykolog, till Healthline.
Vänner och familj kanske inte har den omfattande utbildningen för att kontrollera vad du går igenom.
2. Terapeuter driver inte sin egen agenda
Som en opartisk tredje part bör din terapeut vara där för att ge bästa möjliga vägledning till dig - och dig ensam. "Problemet med vänner är att de bryr sig om dig och deras relation med dig, så de är ofta bara överens med dig för att få dig att må bättre", säger psykiater Scott Carroll, MD.
"Familjen, å andra sidan, tenderar att ge dig råd på sätt att" skydda dig "och minimera din risk, eller [att] passa deras övertygelser om moral och hur de tycker att livet bör levas," säger han.
Det här är de bästa fallet. Det värsta är att din vän eller familjemedlem faktiskt vill kontrollera dig eller hålla dig i ett patologiskt tillstånd till deras fördel, tillägger han.
Med en terapeut har du någon som inte har samma personliga insats, så de kan vara helt ärliga och objektiva.
3. De måste hålla dina hemligheter
När du väljer att göra dina vänner till dina terapeuter kan du hamna båda på en tuff plats. Särskilt om du lufter om någon de också har en relation med, säger Martinez.
Även om det är viktigt att bara lita på dem som du har ett fullständigt förtroende för, med en terapeut, behöver du inte oroa dig för att något du säger självförtroende kommer att förvandlas till skvaller eller upprepas till fel person.
4. Terapeuter har många års utbildning under sitt bälte för att hjälpa dig ta itu med problemet
Medan din vän kanske har tagit en Psych 101-klass, utan examen, har de helt enkelt inte verktygen för att hjälpa dig vidta åtgärder. (Och även om de gjorde det, skulle de ha förspänning).”Dina vänner och familj kan lyssna och ge stöd, men en kliniker är utbildad att förstå ditt psykologiska beteende. De kan hjälpa dig att upptäcka varför, säger Cummins.
Och viktigast av allt, de kan också ge dig hälsosamma hanteringsstrategier, så att du kan ändra ditt beteende eller flytta förbi dysfunktionella tankar eller svåra känslor, tillägger hon.
5. Med en terapeut behöver du inte känna dig skyldig att känna "behövande"
När allt kommer omkring betalar du dem (eller försäkring är)! Varje förhållande kan bli giftigt om en person känner att de ständigt "används" för stöd, men aldrig stöds i gengäld. Med en terapeut ska det inte vara en tvåvägsgata.
”Som terapeut förväntar du dig inte något från dina klienter, förutom att de bara dyker upp. Med alla andra förhållanden du har i livet behövs något i gengäld. Om det är dina föräldrar behöver de att du är deras barn; om det är en vän vill de ha den vänskapen tillbaka, säger Cummins.
6. De minimerar inte dina problem
Det finns inget värre än att gå igenom en smärtsam eller traumatisk upplevelse och få höra av en vän eller familjemedlem att du borde vara "över det nu."
Faktum är att alla upplever och hanterar livshändelser annorlunda. En terapeut kommer att förstå att alla är på sin egen tidslinje när det gäller att komma över en uppdelning, bosätta sig i ett nytt jobb eller behandla något annat hinder, säger Cummins.
Och när det gäller andra allvarliga psykiska hälsofrågor som depression eller ångest - eller till och med subkliniska problem som ensamhet eller social ångest - kommer en terapeut aldrig att minimera eller borsta över dina problem som inte tillräckligt allvarliga eller värda uppmärksamhet som dina vänner eller familj Maj.
7. Att prata med fel människor kan göra att du känner dig värre
”Vissa människor har riktigt svåra familjer. Det kanske inte är säkert att dela intima kamp med dem även om de är kött och blod,”påpekar Martinez. "Andra är helt enkelt inte utrustade med förmågan att höra din berättelse, och de kommer inte att kunna empati," säger hon.
"När människor delar intima kamp med dem som inte har förtjänat rätten att höra dem, eller som får dem att känna sig minimerade, bedömda eller avskrivna, kan det göra mer skada än nytta," tillägger hon.
Naturligtvis kan det vara till hjälp att prata med utvalda vänner och familj som får dig att känna dig förståd och validerad, speciellt om du bara behöver en ventilationssesh om livstressorer, säger Carroll. "Det ironiska är att du ofta måste gå till terapi för att ta reda på vilka av dina vänner och familj som är bäst att prata med."
8. De kan hjälpa dig att växa som person
På grund av deras utbildning är en terapeut unikt utrustad för att ge dig inblick i ditt beteende som kan hjälpa dig att växa på sätt som kan vara omöjliga på egen hand.
”Till exempel, i fallet med en uppdelning, tror de flesta att prata med en terapeut skulle vara en överreaktion. Det är inte. Det är en av de hälsosamma saker du kan göra, säger Martinez.”En uppdelning är en bördig mark för personlig tillväxt. Ja, du är känslomässigt rå och sårbar, men det finns så mycket potential där. Det är en chans för människor att inse saker om sig själva som de aldrig skulle ha insett om de bara pratade med vänner och familj.”
Hur hittar du rätt terapeut för dig
Att shoppa för en terapeut kan vara en tidskrävande process. Ändå är det värt det när du hittar någon som stöder och stärker dig.
- Be din läkare i primärvården, och - om du är bekväm att dela med - vänner, om hänvisningar. Du väljer dina läkare och vänner, så chansen är stor att du också kommer att komma överens med någon de klickar med.
- Slå upp en lista med praktiker inom nätverket på din försäkringsbolags webbplats. Varje försäkringsplan inkluderar täckning för psykisk hälsa och den bör vara samma eller motsvarande samarbete som dina andra läkares möten.
-
Sök i databasen psychologytoday.com. Det låter dig filtrera efter:
a. specialitet eller behov, som "relationer", "ångest" eller "kroppsbild"
b. typ av leverantör, såsom psykolog, licensierad klinisk socialarbetare, äktenskap och familjeterapeut
c. om de tar din försäkring eller inte
- Ställ dessa frågor om ditt bästa val inte täcks. Om du inte har någon försäkring eller vill se någon som inte är i nätverket eller inte accepterar någon försäkring alls, fråga om de erbjuder rabatterade kontantpriser. Vissa terapeuter erbjuder också en glidskala för att hjälpa dem som är begränsade ekonomiskt.
- Kolla in deras webbplatser och begär ett telefonsamtal. När du har förminskat din lista till de som uppfyller dina behov kan du läsa igenom deras biografer för att få en känsla för deras personlighet och be om ett preliminärt samtal. De flesta erbjuder ett gratis, 15-minuters telefonkonsult. Om de inte pratar i telefon, gå till nästa person på din lista.
- Fråga dig själv om det här är någon du känner dig varm när du pratar med. Om du inte känner en koppling är det okej. Gå vidare till nästa.
- Överväg terapi online. Du kan också kolla appar för digital terapi som Talkspace eller BetterHelp, som matchar dig med en licensierad rådgivare när du behöver för en fast månadssats.
När du hittar en terapeut, här är några frågor att ställa dem för att se om de är rätt för dig. Kom ihåg att det är din terapi. Du kan välja den terapeut som passar dig.
Taylor Gold är en författare som bor på östkusten.
