För några månader sedan beslutade jag att göra några förändringar i mitt liv för att ta itu med mina problem med ångest.
Jag sa till min man att jag skulle göra en sak varje dag bara för mig själv. Jag kallade det radikal egenvård och jag kände mig väldigt bra med det. Jag har två små barn och får inte mycket tid till mig själv, så tanken på att göra en sak bara för mig, varje dag, kändes verkligen radikal.
Jag hoppade in med båda fötterna, insisterade på att ta en promenad eller spendera tid på yoga eller till och med bara sitta ensam på verandan för att läsa en bok varje dag. Inget extremt, inget Instagrammable.
Bara 20 minuters lugn varje dag …
Och i slutet av den första veckan befann jag mig i badrummet och skakade och skakade och hyperventilera - med en fullständig ångestattack - eftersom det var dags för min "radikala egenvård."
Naturligtvis var det inte de resultat jag förväntade mig. Det skulle bara vara en promenad, men det skickade mig spiralformat och jag kunde inte göra det.
Självvård är ett ögonblick
Dessa dagar är självvård som en balsam för allt som orsakar dig: från stress och sömnlöshet, hela vägen till kroniska fysiska sjukdomar eller psykiska sjukdomar som OCD och depression. Någonstans säger någon att egenvård är exakt vad du behöver för att må bättre.
Och i många fall är det det.
Att ta en paus och göra något trevligt för dig själv är bra för dig. Självvård kan vara en balsam. Men det är inte alltid.
Ibland gör det något värre för dig själv, särskilt om du lever med en ångest.
Cirka 20 procent av de vuxna i USA lever med någon sorts ångest, vilket gör den till den vanligaste psykiska sjukdomen i USA. Så många människor har ångest, och så många pratar äntligen om ångest, att det åtminstone för mig känns att stigmatiseringen börjar lyfta lite.
Och med den öppenheten och acceptansen kommer de receptbelagda råd som vi ofta ser för att fylla på våra nyhetsflöden - från de ständigt närvarande wellnessartiklarna till hälsosamma memes, av vilka många inbegriper någon form av bekräftelse som egenvård.
För många människor med ångestbesvär kan en resa till spaet, en tupplur eller en timmes människor som tittar i parken vara något de verkligen vill göra - eller känner sig som de borde göra. De försöker för att de tror att de ska, eller att det kommer att hjälpa dem att få sina tankar under kontroll och sluta oroa sig för allt.
Men det hjälper dem inte att må bättre. Det hindrar inte virvlingen av oro och ångest och stress. Det hjälper dem inte att fokusera eller lugna sig.
För många människor med ångestbesvär fungerar den här typen av "egenvård" bara inte.
Enligt Kaliforniens terapeut, Melinda Haynes, Att ta sig tid att ge en hälsosam dos av egenvård kan utlösa skuldkänslor (jag borde jobba / städa / spendera mer tid med mina barn) eller väcka upp olösta känslor relaterade till själv- värt (jag förtjänar inte detta eller jag är inte tillräckligt bra för detta).”
Och detta förstör ganska mycket tanken på att vården ska vara till hjälp - den flyttar den över till utlösarkategorin.
Haynes förklarar att människor som lever med ångest”vanligtvis inte kan uppleva enkelheten eller freden i” bara jaget..”Det finns för många att-dos och vad-ifs översvämmar sinnet och kroppen vid varje givet ögonblick. Att ta en timeout från livets livliga takt visar bara denna oegentlighet … därmed skuld eller lågt självvärde.”
# självvård #övning
I våra alltmer anslutna liv har sociala medieplattformar som Facebook och Instagram blivit nödvändiga. Vi använder dem för arbete, för att hålla kontakt med vänner och familj, för shopping, för att lära oss nya saker. Men vi använder dem också för att visa världen vad vi håller på med. Vi dokumenterar och hashtaggar allt, även vår egenvård.
Speciellt vår egenvård.
"Självvård är fetisjiserad och har blivit instabil," förklarar Dr. Perpetua Neo. "Folk tror att det finns kryssrutor att kryssa för, standarder för underhåll, och ändå förstår de inte varför de gör vad de gör."
"Om du befinner dig besatt över det" korrekta sättet "till egenvård och känner dig som skit konsekvent efter det, är det ett stort tecken att sluta," tillägger hon.
Vi kan till och med söka på våra sociala medier för att se vad andra gör för att ta hand om sig själva - hashtags är rikligt.
#selflove #selfcare #wellness #wellbeing
Dr. Kelsey Latimer, från Center for Discovery i Florida, påpekar att”egenvård sannolikt inte skulle vara förknippad med att publicera på sociala medier om det inte var ett spontant inlägg, eftersom egenvård är fokuserad på att vara i ögonblicket och stämma ut det sociala trycket.”
Och det sociala trycket kring wellness är många.
Hälsoindustrin har skapat utrymme för förbättrad mental hälsa, ja, men det är också omformat till ett annat sätt att vara perfekt - "som att det är lätt att ha den perfekta dieten, perfekt kropp och ja - till och med den perfekta självvårdsrutinen."
Latimer förklarar: "Detta i sig tar oss ut ur egenvårdsprocessen och in i tryckzonen."
Om du känner starkt för att utveckla en egenvårdspraxis, men inte vet hur du får den att fungera för dig, diskutera det med en psykiatrisk vårdpersonal och arbeta tillsammans för att ta fram en plan som hjälper istället för att skada.
Om det tittar på TV, titta på TV. Om det är ett bad, ta ett bad. Om det smuttar på en enhörningslatte, gör en timmes het yoga och sedan sitter på en Reiki-session, gör det. Din egenvård är ditt företag.
Mitt experiment med radikal egenvård utvecklades med tiden. Jag slutade försöka göra egenvård, jag slutade trycka på den. Jag slutade göra vad andra sa att skulle få mig att må bättre och började göra det jag vet får mig att må bättre.
Din egenvård behöver inte se ut som någon annans. Det behöver inte ha en hashtag. Det behöver bara vara vad som får dig att må bra.
Ta hand om dig själv, även om det betyder att hoppa över alla klockor och visselpipor och inte stressa dig själv. För det är också egenvård.
Kristi är frilansförfattare och mamma som tillbringar större delen av sin tid att ta hand om andra än henne själv. Hon är ofta utmattad och kompenserar med ett intensivt koffeinberoende. Hitta henne på Twitter.
