Övningar För De Som Lever Med Crohns Eller IBD

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Som junior på college var Jenna Pettit, 24, utmattad och stressad av hennes krävande kurser.

Som fitnessinstruktör vände hon sig till träning för stresslindring.

Det fungerade inte. Faktum blev att saker och ting blev värre.

Pettit började uppleva när det gäller hälsosymtom. Hon kunde knappt komma ur sängen, hade okontrollerbar diarré, tappade 20 kilo och tillbringade en vecka på sjukhuset.

Pettit, som bor i Corona, Kalifornien, fick så småningom en diagnos av Crohns sjukdom. Efter diagnosen var hon tvungen att ta en månad ledig från sina träningskurser.

När hon hade en chans att behandla sin diagnos visste hon att hon var tvungen att gå tillbaka till träningen. Men det var inte lätt.

"Det var svårt att komma tillbaka till mina klasser, eftersom jag bara tappade musklerna," säger hon. "Jag tappade den uthålligheten."

För Pettit och andra som lever med gastrointestinala sjukdomar (GI) - som ulcerös kolit, Crohns sjukdom, irriterande tarmsyndrom (IBS), gastroparesis eller svår gastroesofageal reflux (GERD) - kan regelbunden träning vara en utmaning.

Men forskning har visat att hålla sig i form leder till färre symtom hos personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). IBD är ett paraplybegrep som innehåller flera störningar i magtarmkanalen, som Crohns sjukdom och ulcerös kolit.

Dessutom kan återställande metoder som yoga och Pilates hjälpa till att minska stress. Att hantera stress kan vara avgörande för personer med dessa tillstånd.

Varför träning kan vara en utmaning

Att träna regelbundet kan vara svårt för dem med inflammatoriska sjukdomar, särskilt när de upplever en floss. David Padua, MD, PhD, en gastroenterolog vid UCLA och chef för Padua Laboratory, som studerar matsmältningssjukdomar, säger att han regelbundet ser att patienter kämpar för att få träning på grund av deras symtom.

"Med saker som ulcerös kolit, Crohns sjukdom och inflammatorisk tarmsjukdom, kan den systemiska inflammationen orsaka mycket trötthet," säger Padua.”Det kan också orsaka anemi, och du kan få blödningar i magen också med olika typer av IBD. Detta kan alla bidra till att någon känner sig riktigt tappad och inte kan träna.”

Men inte alla patienter har samma erfarenhet. Medan vissa kämpar med träning, spelar andra tennis, gör jiujitsu och till och med springer maraton, säger Shannon Chang, MD, en gastroenterolog vid New York Universitys Langone Medical Center. I slutändan beror en persons förmåga att utöva på sin hälsa och hur mycket inflammation de har för närvarande.

Fördelarna med träning för GI-villkor

Även om någon som lever med ett GI-tillstånd kan ha svårt att träna regelbundet har viss forskning visat att det finns en koppling mellan högre aktivitetsnivåer och färre symtom, särskilt med Crohns sjukdom.

En studie publicerad i tidskriften Inflammatory Bowel Disease fann att träning är förknippat med en minskad risk för framtida flares hos personer med IBD i remission.

Dessa resultat är dock inte avgörande. "Det finns några förslag på att träna och vara fysiskt aktiv med måttlig aktivitet kan hjälpa till att hålla sjukdomen lugn," säger Chang. Men experter är inte säkra på om detta beror på att personer i remission kan träna mer eller för att mer träning faktiskt leder till färre symtom.

Sammantaget håller experter med om att träning är bra. "Uppgifterna är lite överallt, men i allmänhet vad vi har sett är att en måttlig mängd träning faktiskt är riktigt bra för någon med inflammatorisk tarmsjukdom," säger Padua.

Pettit arbetar nu som assistent för talespråkspatologi och undervisar även i PiYo- och INSANITY-gymnasier. Hon säger att träning alltid har hjälpt henne att hantera hennes Crohns sjukdom. Hon upplever färre symtom när hon tränar regelbundet.

"Jag skulle definitivt säga att träning hjälper till att hålla mig i remission," säger Pettit. "Redan innan jag fick diagnosen, såg jag alltid att mina symtom var mindre allvarliga när jag tränade."

Fördelar utöver remission

Fysisk aktivitet har fördelar som går utöver att hålla GI-sjukdomar i remission.

1. Antiinflammatorisk stress-buster

De flesta sjukvårdspersonal tror att stress kan orsaka flammor hos personer med tillstånd som ulcerös kolit, Crohns sjukdom och GERD.

Läkare hör ofta att människor med inflammatoriska GI-sjukdomar har blossar under tider av stress, säger Padua. Till exempel kan de uppleva en bloss när de byter jobb, flyttar eller har problem med relationen.

"Som kliniker hör vi hela tiden dessa berättelser," säger Padua.”Som forskare förstår vi inte riktigt vad den länken är. Men jag tror verkligen att det finns en länk.”

Restorativ praxis som yoga kan hjälpa till att förbättra förbindelsen mellan kropp och själ och lägre stress. När stressen sänks, är inflammation också idealiskt.

En artikel publicerad i BioMed Research International fann faktiskt att måttlig träning kan bidra till att stärka immunsvaret och förbättra den psykologiska hälsan hos personer med IBD. Det kan också bidra till att förbättra livskvaliteten och minska stressnivåerna.

2. Bättre benhälsa

En annan fördel med träning hos personer med GI-sjukdomar är förbättrad bentäthet, säger Padua.

Människor med vissa GI-sjukdomar har inte alltid bra benhälsa, eftersom de ofta är på långa steroider eller har problem med att ta upp vitamin D och kalcium.

Aerob träning och styrketräning sätter ökat motstånd på ben som sedan måste bli starkare för att kompensera, förklarar Padua. Detta förbättrar bentätheten.

Träning med en GI-sjukdom kan:

• förbättra bentätheten
• minska inflammation
• stärka immuniteten
• förlänga remission
• förbättra livskvaliteten
• minska stress

Bästa praxis för träning med gastrointestinal tillstånd

Om du har en GI-sjukdom och har svårt att träna, försök att ta dessa steg för att komma tillbaka till en säker och hälsosam träningsrutin.

1. Prata med din läkare

Om du är osäker på vad din kropp kan hantera, prata med en proffs. "Jag berättar alltid för mina patienter att när de söker fysisk aktivitet - särskilt någon som har många GI-problem - är det alltid bra att prata med sin läkare om hur mycket de kan göra," säger Padua.

2. Hitta rätt balans

Människor kan ha en allt-eller-inget tankesätt med träning och kan till och med träna i en grad som kan vara farligt, säger Padua.

Å andra sidan vill du inte behandla dig själv för försiktigt. Även om du inte vill överdriva det, vill du inte vara så försiktig att du är rädd för att göra någonting, konstaterar Lindsay Lombardi, en personlig tränare i Philadelphia-området som arbetar med kunder som har problem med GI. "Du behöver inte behandla dig själv som en glasdocka," säger hon.

3. Välj styrkrävning med styrketräning

Om du är intresserad av viktträning rekommenderar Lombardi att du börjar med kretsar. Denna form av tyngdlyftning kan hålla hjärtfrekvensen uppe, men kommer inte att vara lika intensiv som något som kraftlyftning.

Pettit rekommenderar människor att lätta sig i den här typen av träning. Börja med något lågt inslag, som en styrketräningsklass för kroppsvikt, föreslår hon.

4. För intervall, börja med låg till måttlig påverkan

För dem som vill förbättra sin kardiovaskulära hälsa föreslår Lombardi att man börjar med intervall. Börja med intervaller med låg till måttlig påverkan. Jobba dig upp om din kropp tål det.

5. Inkorporera restaureringsarbete i din rutin

Anslutning mellan kropp och kropp spelar en avgörande roll för att minska stress hos personer med inflammatoriska gastrointestiska tillstånd, såsom Crohns sjukdom och ulcerös kolit.

"Jag skulle säga att den viktigaste typen av träning för tarmsläkning är den mer återställande metoden, som yoga och Pilates - saker som verkligen ger dig mer av den själ-kropp-anslutningen," säger Lombardi. "För att inte tala om att det finns så många rörelser inom de som är särskilt bra för din matsmältningskanal."

6. Lyssna på din kropp

Lombardi rekommenderar att folk testar en mängd olika övningar för att hitta en som passar bäst för dem. Prova till exempel en spinnklass. Om det gör dina symtom värre, prova något annat, som barre. Eller, om du gör yoga och finner att du kan tolerera det, öka din aktivitetsnivå och prova något som power yoga eller Pilates.

Och när du är osäker, växla upp din rutin. Pettit är en självutnämnd fitnessentusiast och slutar aldrig träna när hennes Crohns blossar upp. Istället ändrar hon sin rutin. "När jag känner mig trött eller är i uppblåsning eller mina leder leder till, måste jag bara ändra," säger hon.

Kom ihåg att framför allt det spelar ingen roll vilken typ av träning du gör, så länge du håller dig aktiv. Oavsett om det är viktarbete eller en mild yogarutine, säger Lombardi: "Att hålla kroppen i rörelse är så bra för många av dessa tarmproblem."

Jamie Friedlander är frilansande författare och redaktör med en passion för hälsa. Hennes arbete har dykt upp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och Success Magazine. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hitta resande, dricka stora mängder grönt te eller surfa på Etsy. Du kan se fler prover av hennes arbete på hennes webbplats. Följ henne på Twitter.