Även om det är sant varje människors klimakterieupplevelse är annorlunda, kan veta hur man lyckas hantera de kroppsliga förändringarna som följer detta livsfas har potential att vara både frustrerande och isolerande. Det är av den anledningen självvård under denna tid är så viktig.
För att bättre förstå hur egenvård kan hjälpa dig att navigera i denna övergång och ta reda på vad som fungerar för vissa bad vi fem kvinnor som har upplevt klimakteriet att dela sina tips. Här är vad de hade att säga.
Hälsa och välbefinnande berör allas liv annorlunda. Vi bad några människor att dela med sig av sina personliga berättelser. Dessa är deras upplevelser.
Vad betyder egenvård för dig och varför är det så viktigt under klimakteriet?
Dela på Pinterest
Jennifer Connolly: Självvård innebär att jag får tiden att mina mina fysiska, emotionella och andliga behov tillgodoses. Så ofta är kvinnor vårdgivare för sina barn eller make, bara för att finna sig själva vårda sina åldrande föräldrar medan de går genom klimakteriet.
Under klimakteriet förändras våra kroppar, och det är mycket viktigt att vi flyttar lite av det fokuset på vårdande på oss själva. Det kan betyda till och med 10 minuter om dagen för en meditation eller journalföring, ett trevligt bad eller ta tid att träffa en flickvän.
Karen Robinson: För mig betyder självvård att vara ärlig mot mig själv, hantera stressen i mitt liv, skapa nya vanor för att få mig tillbaka till den person jag var före klimakteriet, prioritera lite "mig tid" för att bedriva hobbyer och engagera mig i lugnande aktiviteter som meditation.
Självvård är positivt, sover väl, tränar, tar hand om min fysiska och psykiska hälsa och äter hälsosamt för att ge min kropp en chans att hantera förändringar i mitt liv.
Maryon Stewart: Kvinnor blir så känt dras att hjälpa alla andra i deras liv, ofta försummar deras egna behov. Menopaus är en tid då de för en gångs gång behöver fokusera på att lära sig att tillgodose sina egna behov om en smidig resa genom klimakteriet är vad de har i åtanke.
Tillräcklig kunskap om självhjälpsverktygen, som stöds av forskning, är lika viktig som tillämpning. Att lära sig att tillgodose våra behov och ta hand om oss själva i mittliv är nyckeln till att återfå vårt välbefinnande och”framtidssäkra” vår hälsa.
Vad är några saker du gjorde för egenvård under klimakteriet?
Dela på Pinterest
Magnolia Miller: För mig inkluderade egenvård under klimakteriet dietförändringar och gjorde allt i min makt för att säkerställa att jag fick tillräckligt med sömn på natten. Jag förstod också värdet av träning för att hjälpa till att skaka av stressen av vad som hände i min kropp. Jag gjorde alla dessa saker i spader.
Men det kanske mest hjälpsamma jag gjorde för mig under "egenvård" var att tala upp för mig själv och mina behov utan ursäkt. Om jag till exempel behövde tid ensam borta från mina barn och make, tog jag inte med mig någon skuld till den tiden.
Jag blev också säker på min förmåga att säga nej om jag kände krav på min tid och mitt liv skapade onödig stress. Jag började inse att jag inte behövde möta varje begäran från mig, och jag kände mig inte längre skyldig att hjälpa någon annan att känna mig bekväm med mitt beslut.
Ellen Dolgen: Min dagliga rutin för egenvård inkluderar träning (promenader och motståndsträning), följer ett rent och hälsosamt ätprogram, mediterar två gånger om dagen och lär mig att säga nej så jag biter inte mer än jag kan tugga. Jag försöker också spendera så mycket tid som möjligt med mina barnbarn, och luncher med mina flickvänner är ett måste!
Jag är också ett stort fan av förebyggande medicin, så min andra egenvårdsrutin involverar ett årligt besök med min klimakteriumspecialist och fyller i mitt symptomdiagram för klimakteriet. Jag håller mig också uppdaterad med andra tentamina, som mammogram, koloskopi, bentäthetsscanning och till och med ögonundersökningar.
Stewart: Min klimakterium började när jag var 47, vilket jag inte förväntade mig alls. När jag började känna mig het, borste jag av den som stressrelaterad, eftersom jag gick igenom en skilsmässa då. Så småningom var jag tvungen att erkänna att det var mina hormoner som spelades.
Jag gjorde mig ansvarig genom att hålla en diet och komplettera dagbok tillsammans med symptompoäng varje dag. Jag tränade redan, men jag var hemsk på att koppla av. På grund av en del av den forskning jag läst om formell avslappning för att minska värmevallningar, bestämde jag mig för att prova guidad meditation med Pzizz-appen. Detta fick mig att känna mig laddad och svalare.
Tillskotten jag valde hjälpte också till att kontrollera värmeströmmen och normalisera min hormonfunktion. Jag lyckades få kontroll över mina symptom inom några månader.
Connolly: Under klimakteriet tog jag upp meditationen dagligen och började fokusera på att äta ekologiska livsmedel. Jag började applicera fuktighetskräm på hela kroppen efter varje dusch för att motverka min torra hud. Jag hade svårt att sova på natten, så jag gav mig tillåtelse att lägga mig med en bok på eftermiddagen för att vila och hade ofta en kort tupplur.
Jag skämmer mig inte heller för att säga att jag pratade med min läkare och började ta ett antidepressivt medel för att hantera depressionen som förorsakats av en förändring av hormoner.
Vad är ett råd du skulle ge till någon som för närvarande genomgår klimakterium när det gäller egenvård?
Dela på Pinterest
Connolly: Var försiktig med dig själv och lyssna på vad din föränderliga kropp behöver. Om du känner dig stressad, hitta någon att prata med. Om du är bekymrad över att lägga på dig, öka din övning och var uppmärksam på de extra kalorier du kan äta omedvetet. Men se till att du är tålamod med dig själv och din kropp. Åh, och sova i bomull! Dessa nattsvettar kan vara vilda!
Miller: Jag skulle först säga till henne att klimakteriet är en övergång och inte en livstidsdom. Förändringarna i klimakteriet kan vara så intensiva och verkar oändliga. Detta kan få det att känna som om du aldrig kommer att känna dig "normal" igen. Men du kommer.
I själva verket, när den faktiska klimakteriet har uppnåtts, kommer inte bara [vissa kvinnor] att känna sig "normal" igen, utan [för vissa] finns det en underbar, förnyad känsla av själv och livsenergi. Även om det är sant att vår ungdom är bakom oss, och detta kan vara en orsak till sorg och förlust för vissa kvinnor, är det också sant att friheten från menstruationscykler och alla tillhörande fysiska svårigheter är lika spännande.
För många kvinnor är deras postmenopausala år några av deras lyckligaste och mest produktiva, och jag skulle uppmuntra kvinnor att omfamna dessa år med passion och syfte.
Robinson: Sluta inte ta hand om dig själv vid den exakta tidpunkten i ditt liv som du behöver ta hand om dig själv mest.
Dolgen: Skapa en lista med realistiska och uppnåliga självvårdspraxis för dig själv. Nästa, hitta en bra menopausespecialist som håller på med den senaste vetenskapen och studierna. Denna specialist är din samarbetspartner för klimakteriet, så se till att välja klokt.
Det är möjligt att må bra i perimenopause, menopause och postmenopause om du får den hjälp du behöver och förtjänar!
Jennifer Connolly hjälper kvinnor över 50 att bli deras självsäkra, eleganta och bästa själv genom sin blogg, A Well Styled Life. Hon är en certifierad personlig stylist och bildkonsult och tror helhjärtat att kvinnor kan vara vackra och självsäkra i alla åldrar. Jennifer djupt personliga berättelser och insikter har gjort henne till en betrodd vän för tusentals kvinnor i hela Nordamerika och världen. Jennifer har letat efter den perfekta grundskärmen sedan 1973.
Ellen Dolgen är grundaren och presidenten för Menopause måndagar och är en rektor för Dolgen Ventures. Hon är författare, bloggare, talare och förespråkare för medvetenhet om hälsa, välbefinnande och menopaus. För Dolgen är menopausutbildning ett uppdrag. Inspirerad av sin egen erfarenhet som kämpar med symptomen på klimakteriet har Dolgen ägnat de senaste 10 åren av sitt liv åt att dela nycklarna till klimakteriet på sin webbplats.
Under de senaste 27 åren har Maryon Stewart hjälpt tiotusentals kvinnor runt om i världen att återfå sitt välbefinnande och övervinna symptom på PMS och klimakteriet. Stewart har skrivit 27 populära självhjälpsböcker, författat en serie medicinska artiklar, skrivit regelbundna kolumner för många dagstidningar och tidskrifter och haft sina egna TV- och radioprogram. Hon fick också British Empire Medal 2018 för tjänster till läkemedelsundervisning efter sin framgångsrika sjuårskampanj vid Angelus Foundation, som hon grundade till minne av sin dotter, Hester.
Karen Robinson bor i Nordöstra England och bloggar om klimakteriet på sin webbplats MenopauseOnline, gästbloggar på hälsosidor, granskar menopausrelaterade produkter och har intervjuats på TV. Robinson är fast besluten att ingen kvinna ska lämnas ensam för att hantera under perimenopaus, menopaus och åren efter.
Magnolia Miller är en kvinnors hälsa och välbefinnande författare, förespråkare och utbildare. Hon har en passion för kvinnors mittlivshälsoproblem relaterade till övergången till klimakteriet. Hon har en magisterexamen i hälsokommunikation och är certifierad inom konsumentfrämjande vård. Magnolia har skrivit och publicerat onlineinnehåll för många webbplatser runt om i världen och fortsätter att förespråka för kvinnor på sin webbplats, The Perimenopause Blog. Där skriver och publicerar hon innehåll om frågor som rör kvinnors hormonhälsa.
