Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Vad är en sollampa?
En sollampa, även kallad SAD-lampa eller ljusterapibox, är ett speciellt ljus som efterliknar naturligt utomhusbelysning. Ljusterapi, även ibland kallad terapi med starkt ljus, är en effektiv behandling mot säsongseffektiv störning (SAD).
SAD är en typ av depression som inträffar under hösten och vintern när det är färre timmars solljus.
Ljuset från en solljus antas ha en positiv inverkan på serotonin och melatonin. Dessa kemikalier hjälper till att kontrollera din sömn och vakna cykel. Serotonin hjälper också till att minska ångest och förbättra humöret. Låga nivåer av serotonin har kopplats till depression.
Solslampan använder
En solljus används oftast för att behandla SAD, men ljusterapi används också för att behandla andra tillstånd, inklusive:
- depression
- sömnstörningar
- demens
Läs vidare för att lära dig mer om dessa förhållanden och hur sollampor kan hjälpa.
Solslampa för säsongseffektiv störning (SAD)
SAD är en typ av depression som börjar och slutar ungefär samma gång varje år när de dagar blir kortare. Människor som bor långt norr om ekvatorn är betydligt mer mottagliga än de som bor i sunnare klimat.
SAD kan orsaka försvagande symtom, som att känna deprimering större delen av dagen, låg energi och självmordstankar. Över sovning och viktökning är också vanliga tecken på SAD.
Att sitta framför en solljus inom den första timmen efter att vakna upp varje dag kan förbättra symtomen på SAD inom några dagar till några veckor.
En studie från 2009 fann att resultaten kan ses så snabbt som 20 minuter in i den första sessionen. Eftersom ljusterapi fungerar snabbt och med minimala biverkningar är det ofta den första behandlingslinjen för SAD, snarare än antidepressiva.
Enligt forskning verkar ljusterapi förbättra serotoninaktiviteten och melatoninproduktionen, vilket förbättrar humöret och hjälper till att återställa cirkadiska rytmer för förbättrad sömn.
Solslampa för depression
Ljusterapi används ibland för att behandla vissa typer av depression utan orsaker. En studie 2016 om effektiviteten av ljusterapi som användes ensam eller i kombination med antidepressiva fanns att båda metoderna var fördelaktiga.
Deltagarna i studien delades in i tre grupper:
- en grupp fick ljusterapi och ett placebo-piller
- en grupp fick en placebo-lätt enhet och ett antidepressivt medel
- en grupp fick en antidepressiva och ljusterapi
Forskare fann att ljusterapi, när den användes ensam eller i kombination med ett antidepressivt medel, var bättre kapabel att bekämpa depression symptom jämfört med placebo.
Solslampa för sömnstörningar
Ljus ljusterapi är en effektiv behandling för vissa sömnstörningar.
Vissa sömnstörningar, jetlag och skiftarbete kan uppröra kroppens dykande rytm. Detta är din interna "kroppsklocka" som hjälper dig att vara vaken under dagtid och sova på natten.
När din kropps døgnrytm är upprörd kan det orsaka sömnlöshet och extrem trötthet. Det kan också störa din förmåga att fungera.
Exponering för artificiellt ljus från en sollampa under vissa tider kan hjälpa till att justera dina dykande rytmer och förbättra din sömn och vakttider.
Solslampa för demens
Studier har funnit att ljusterapi kan hjälpa till att behandla sömnstörningar relaterade till Alzheimers sjukdom och demens.
Sovstörningar är vanliga hos personer med demens och leder ofta till agitation och depression. Ljusterapi kan förbättra dessa symtom.
Effekten av ljusterapi och användningen av 24-timmars belysningssystem i vårdanläggningar utvärderas också. Enligt en ny studie kan otillräcklig exponering för högintensivt ljus under dagen negativt påverka hälsa och välbefinnande för personer med demens.
Missuppfattningar om användning av solljus
Det är viktigt att notera att sollampor för soling och de som används för att behandla hudsjukdomar inte är desamma som de som används för SAD och andra tillstånd som nämns i den här artikeln.
Solslampor som används för SAD filtrerar ut mest eller allt ultraviolett (UV) ljus. Om du använder fel typ av lampa kan det skada ögonen och orsaka andra biverkningar.
Den typ av solljus som används för att behandla SAD kommer inte att ge dig en solbränna eller öka dina D-vitaminnivåer.
Hälsorisker
Sollyktor anses generellt vara säkra eftersom de inte avger UV-strålning. Om biverkningar uppstår är de vanligtvis milda och försvinner på egen hand inom några dagar.
Möjliga biverkningar kan inkludera:
- huvudvärk
- ansträngda ögon
- illamående
Du kanske kan hantera dina biverkningar genom att sitta längre bort från solljuset eller minska tiden du har framför solskenan.
Vissa människor kan ha en ökad ljuskänslighet på grund av vissa medicinska tillstånd, såsom makuladegeneration, lupus eller bindvävssjukdomar.
Ljusterapi kan också orsaka en manisk episod hos personer med bipolär störning. Tala med en läkare innan du använder en solljus om du har något av dessa tillstånd.
Hur man använder
För att få bästa resultat från en sollampa måste ljuset komma in i ögonen indirekt. Dina ögon ska vara öppna, men du bör undvika att se direkt på ljuset.
Morgon är den bästa tiden att använda en solljus för ljusterapi, enligt Cleveland Clinic.
En sollampa med en intensitet på 10 000 lux rekommenderas för SAD. Det är 9 900 lux mer än det genomsnittliga hushållsljuset.
Olika intensiteter är tillgängliga och den tid du ska spendera framför solljuset beror på intensiteten. Så här använder du en solljus för bästa resultat:
- Placera solljuset på ett bord eller skrivbord 16 till 24 tum från ansiktet.
- Placera solljuset 30 grader över huvudet.
- Se inte direkt på ljuset.
- Sitta framför solljuset i 20 till 30 minuter eller den tid som rekommenderas av tillverkaren eller en läkare.
- Försök att använda solljuset på samma tid varje dag.
Var man kan köpa
Du kan köpa solljus i butiker och online utan recept. Den genomsnittliga kostnaden för en solljus är runt $ 150, men priset varierar beroende på detaljist, märke och intensitet.
Kolla in dessa lampor på Amazon.
Välj en solljus som använder starkt vitt ljus för bästa resultat.
Avhämtningen
Konsekvent användning av en solljus kan bidra till att förbättra ditt humör och andra symtom på SAD. Tala med en läkare innan du använder den och följ alltid tillverkarens riktlinjer.
