Du är tillbaka
Har du en styv korsrygg? Du är inte ensam.
Åtminstone en gång i sin livstid upplever cirka 80 procent av amerikanerna korsryggsmärtor, enligt en rapport från 2013.
Cirka en fjärdedel av de vuxna i USA rapporterade under 2017 att de hade smärta i ryggen som varade minst en dag under de tre föregående månaderna.
Varför har jag styvhet i ryggen?
De två mest troliga orsakerna till din styva rygg är antingen en muskel- eller ligamentstam eller artrit.
Muskel- eller ligamentstam
Du kan anstränga ryggmärgsband och ryggmuskler med upprepade tunga lyft eller plötsligt besvärliga rörelser. Om du inte är i gott fysiskt skick kan konstant belastning på ryggen resultera i muskelspasmer som kan vara ganska smärtsamma.
Artrit
Artros påverkar våra ledernas brosk som fungerar som en stötdämpare och smörjmedel där benen rör och rör sig mot varandra. Det finns också mellan ryggkotorna - benen som utgör din ryggrad.
När brosket i ryggraden torkar ut och krymper kan ryggkotorna inte röra sig mot varandra eftersom det smidigt leder till inflammation och täthet i korsryggen.
Även om det inte är vanligt kan andra former av artrit såsom psoriasisartrit och reumatoid artrit också påverka lederna inklusive ryggraden negativt.
Varför så jag har en hård baksida på morgonen?
Det kan vara ett resultat av en period av inaktivitet eller så kan du ha en sällsynt typ av artrit i ryggraden som kallas ankyloserande spondylit som orsakar irritation och svullnad mellan ryggradens skivor och, så småningom, ryggkotor som smälter samman.
Detta tillstånd förekommer oftare hos män och kan ha en ärftlig faktor.
Självvård för en styv rygg
Vissa hembehandlingar kan hjälpa till med en styv rygg.
- Värme. Värme kan öka blodflödet för att slappna av musklerna och lindra ledvärk. Om du har artrit eller en skada som är mer än sex veckor gammal, kan värme få det att må bättre.
- Is. Is kan snäva blodkärl till bedövad smärta och minska inflammation.
- Aktivitet. Eftersom sängstöd kan förvärra styvheten, fortsätt att röra dig med lätt aktivitet, till exempel yoga. Undvik aktiviteter som innebär vridning av ryggen eller tunga lyft.
- Smärtstillande. Rätt mot smärtstillande medel - som aspirin, ibuprofen, acetaminophen och naproxen - kan hjälpa till med smärta och stelhet.
- Avkopplingstekniker. Meditation, tai chi och kontrollerad djup andning hjälper vissa människor att slappna av ryggmusklerna för att minska styvhet och obehag.
- Massage. Massageterapi är utformad för att slappna av muskelvävnad för att minska smärtsamma kramper och sammandragningar.
Alternativ vård för en styv rygg
The American College of Physicians rekommenderar icke-läkemedelsbehandling som en initial behandling för smärta i ryggen. Förslag som ska administreras av leverantörer med lämplig utbildning inkluderar:
- akupunktur
- kognitiv beteendeterapi
- låg nivå laserterapi
- mindfulness-baserad stressreduktion
- multidisciplinär rehabilitering
Motion kan hjälpa dig att stärka dina muskler och förhindra lågryggsmärta i framtiden.
När du ska besöka din läkare
Boka tid hos din läkare om:
- Din ryggstyvhet har varat mer än ett par veckor.
- Din styvhet i ryggen gör det för svårt att utföra dina vanliga aktiviteter.
- Din ryggstyvhet är särskilt svår på morgonen.
- Du märker smärta och stelhet i områden, speciellt muskler eller leder.
- Du har tidigare diagnostiserats med artrit eller ett annat tillstånd, och dina symtom blir värre.
Få omedelbar akut medicinsk behandling om din ryggstyvhet och smärta är resultatet av en skada och du inte kan röra dig.
Om du upplever följande symtom tillsammans med ryggstyvhet och smärta, bör du också få medicinsk behandling direkt:
- ögonsmärta eller visuella förändringar som suddig syn
- svaga ben eller känsla förändringar i benen eller ljumsken
- förlust av kontroll över tarmen och urinblåsans funktion
- feber och ovanlig trötthet
Hämtmat
Den goda nyheten är att smärta i lägre rygg och styvhet i allmänhet blir bättre med tiden oavsett behandling. Med det i åtanke finns det ett antal självskötselsteg som du kan vidta för att hantera din hårda rygg och göra dig mer bekväm.
Om stelheten kvarstår eller om du har andra symtom, besök din läkare för en detaljerad diagnos.
