Termen "hormonobalans" kastas mycket runt av hälso-och sjukvårdspersonal i dag.
Men vad betyder det egentligen? Det låter så generiskt och allomfattande att de flesta kvinnor är överväldiga av utsikterna att till och med försöka förstå denna första pusselbit.
Hur vet vi till och med vilka hormoner som är obalanserade, mycket mindre vilka symtom vi borde leta efter för att ta reda på om våra hormoner är ojämna?
När de flesta kvinnor under 40 år hör ordet”hormoner” framkallar det bilder av klimakteriet, värmevallningar och humörsvängningar.
Saken är, från det att vi föddes (långt före klimakteriet) dikterar våra hormoner en mängd kroppsfunktioner, som vår aptit, sömnmönster, hur vi svarar på stress, vår libido, vare sig vi är glada eller oroliga och allt däremellan.
Det är därför det är så viktigt för kvinnor i alla åldrar att ha ett grundläggande grepp om hur deras hormoner fungerar. Annars känner vi oss helt enkelt i mörker i årtionden och försöker skapa en förståelse för vad pokker som händer i våra kroppar.
De hormoner som vanligtvis blir obalanserade först är kortisol och insulin -”stress” respektive”blodsocker” -hormoner.
Jag kallar dessa”alfahormoner” eftersom de har en nedströmseffekt på våra sköldkörtel-, äggstocks- och sömnhormoner. Som i, stör de hur sköldkörtelhormoner, östrogen, progesteron, testosteron och melatonin fungerar i kroppen.
OK, men vad betyder detta när det gäller symtom? Här är några av de första tecknen på en hormonobalans att leta efter:
- Du har svårt att somna eller sova genom natten.
- Du kämpar för att komma ur sängen, även efter sju till nio timmars sömn.
- Du behöver koffein bara för att komma igång på morgonen.
- Du behöver mer koffein eller socker omkring klockan 10 och sedan igen under midnatten för att hålla dig igång.
- Du märker känslomässiga PMS-symtom, som humörsvängningar, arga utbrott och energikrascher.
- Du får "hangry" oftare än du vill erkänna!
Om du får ett eller flera av dessa symtom kan du ha dysreglerad kortisol, insulin eller båda. Så, vad är en hormonellt obalanserad tjej att göra?
Gör att äta till en uppmärksam praxis
Vad du äter är lika viktigt som när och hur du äter.
För att upprätthålla det som kallas balanserat blodsocker - vilket innebär att du håller ditt blodsocker i en ganska rak linje jämfört med att ha stora spikar och dopp under hela dagen - bör du äta var tredje till fyra timme.
Vänta inte tills du svälter, skakar, känner att du kastar upp eller svimmar. Följ dessutom dessa regler vid måltiderna. Slooowww det ner, flickvän.
Sätt dig ner medan du äter (jag vet, jag säger faktiskt detta), tugga din mat 20 till 30 gånger (jag tullar inte) och fokusera på något positivt när du äter. När du är stressad kan inte tarmen lätt ta upp de näringsämnen du konsumerar, så det spelar ingen roll hur mycket broccoli du äter!
Skär ner alkoholhaltiga drycker
Jag har ofta fått höra att jag är bärare av dåliga nyheter, men jag lovar att avskedandet av spriten kommer att bli en spelväxlare.
Ett glas alkohol är som att konsumera en handfull sockerkakor, bara via en annan leveransmetod. Den träffar omedelbart din blodomlopp och skickar dina blodsockernivåer på en berg-och dalbana.
Alkohol höjer också östrogennivåerna, eftersom det skapar en hel del extra arbete för levern, så det kan inte effektivt avgifta östrogen, som är ett av dess huvudsakliga jobb. Detta östrogenöverskott kan utlösa tyngre, längre perioder, bröstsmärta, huvudvärk och rasande PMS.
Se sambandet mellan vad vi äter och dricker och våra periodproblem?
Tänk på hur koffein påverkar dig
När jag pratar med de flesta kvinnor om koffein hör jag vanligtvis något som "Jag ska göra vad du vill att jag ska, men får mig inte att ge upp kaffe."
Jag fattar. Livet är nötter, och de flesta av oss behöver fastställa koffein bara för att komma förbi. Som jag sa ovan kan detta dock vara riktigt problematiskt, särskilt om du upplever ångest regelbundet, känner att du inte kan gå ur sängen på morgonen, ha energikrascher på dagen eller har problem att somna på natten.
Om du inte är redo att dike joen, observera bara hur du känner dig 30, 60 och 120 minuter efter att du har haft kaffe. Om du vill kalla det slutar, kan du lägga till det med halva decaf och halv regelbundet, byt ut en kopp om dagen med decaf eller experimentera med matcha.
Livet är fullt på så många av oss i dag, varför jag hoppas att du har en tydligare bild av hur en hormonobalans faktiskt ser ut och hur du kan börja vända det. Hormoner finns i en hierarki, så det är viktigt att ta en "top down" strategi för att hantera problem som uppstår genom en hormonobalans.
Hormoner pratar också med varandra hela dagen, så när du arbetar med ett hormon börjar resten falla i linje. Det är skönheten hos hormoner. De arbetar tillsammans för att stödja dig, alltid.
Nicole Jardim är en certifierad kvinnahälso-coach och skaparen av Fix Your Period, en serie program som ger kvinnor möjlighet att återfå sina hormonhälsor med en metod som kombinerar enkelhet och sass. Hennes fantastiska arbete har påverkat livet för hundratusentals kvinnor runt om i världen genom att effektivt hantera en mängd olika periodproblem, inklusive PMS, oregelbundna perioder, PCOS, smärtsamma perioder, amenoré och många fler. Nicole är också värd för "The Period Party", en topprankad podcast på iTunes - se till att ställa in om du vill lära dig mer om hur du fixar din period. Hon är också skaparen av Institute for Integrative Nutritions hormonhögskoleutbildning. Ta Nicoles periodquiz för att få en anpassad rapport baserad på din unika fysiologi och upptäck vad som händer med din period!
