Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
När yogastudenter pressas i tid är Savasana en av de första sakerna att gå. Den korta perioden med läggning i liken i slutet av klassen kan känna övergivande när du har en miljon andra saker att korsa bort din to-do-lista.
Men du kan missa flera fördelar med kropp och själ genom att hoppa över Savasana efter yoga, HIIT eller något annat träningspass.
När du tänker på Savasana bredare som en mindfulness-meditationspraxis som kan användas efter någon typ av träning (inte bara yoga), är denna till synes inaktiva period verkligen kraftfull.
"Savasana tillåter kroppen att absorbera hela effekten av träningen," förklarar yogaläraren Tamsin Astor, doktorsexamen i kognitiv neurovetenskap och författare till Force of Habit: Unleash Your Power genom att utveckla stora vanor. "Särskilt i denna aktiva, överstimulerade värld är det en chans att verkligen släppa taget med en period med tvingad vila för att göra annat än att fokusera på andetaget.
Här är några av de största fördelarna med Savasana, och hur det kan användas som ett komplement till alla övningar.
Savasana lindrar fysisk och mental stress som byggs upp under ett träningspass
Oavsett om du gör solhälsningar, tar en HIIT-klass eller cyklar, har träning en djup effekt på kroppen. Ditt hjärta slår snabbare, kroppen svettas och lungorna andas kraftigare.
"Din kropp skiljer inte mellan stress från att springa från en tiger, ha en lång dag på jobbet eller en springa i parken," säger Dr. Carla Manly, en klinisk psykolog och yoga- och meditationsinstruktör.”Motion sätter oss i det kamp-eller-flyktillståndet. Dessa situationer får kroppen att översvämma sig med adrenalin och kortisol. Kroppen stänger av alla utom sina kritiska funktioner.”
Att ta en vila efter träningen motverkar de stressresponser i kroppen, konstaterar hon.
Det handlar dock inte bara om våra hormoner. Savasana som meditationspraxis hjälper också organen att återgå till regelbunden funktion efter att ha utfört i överdriv medan du tränade, vilket hjälper till att återhämta sig.
"Meditation har enorma fördelar för fysisk hälsa, såsom sänkt blodtryck, ökad immunitet och förbättrad lungfunktion," säger Astor.
När vi tillåter kroppen att avveckla efter träning - snarare än att bultas till livsmedelsbutiken eller tillbaka till kontoret - skapar det en känsla av lugn. Och studier visar att en regelbunden meditationspraxis kan bidra till att minska stress och ångest på lång sikt (precis som träning).
Att kombinera de två kan bidra till att ge ännu större stressavlastning.
Att belöna hårt arbete med Savasana kan hjälpa dig att bygga en träningsvana
Att förvandla träning till en vanlig rutin kan vara en utmaning. De flesta av oss kan komma med en rad ursäkter för att hoppa över gymmet. Savasana kan vara ett sätt att göra träning till en vana.
”Savasana kan hjälpa människor att hålla sig till sina träningsrutiner. I vår kärna är vi djur och vi arbetar med ett belöningssystem, antingen medvetet eller undermedvetet. Den viloperioden är som ett inbyggt belöningssystem, berättar Manly till Healthline.
Att veta att du kan lyckas, antingen i traditionell Savasana eller helt enkelt genom att meditera på en parkbänk, kan ge ett incitament att träna.
Savasana kan hjälpa dig att hålla ditt träningspass högt under dagen
Du vet att det naturliga höga du når efter träning? Savasana kan hjälpa till att förlänga ditt förhöjda humör långt efter att du har gått av mattan, sa Manly.
"Om du verkligen kan bromsa ner det och njuta av resten, kan du ta den avkopplingen nästa del av din dag," sa hon. "Det låter kroppen översvämmas av måtta neurokemikalier som hjälper dig att upprätthålla ditt goda humör."
Det finns också långsiktiga fördelar med mental hälsa genom att kombinera uppmärksamhet med motion. En studie från 2016 fann att personer med klinisk depression såg enorma förbättringar av sina symtom när de mediterade i 30 minuter innan de träffade löpbandet två gånger i veckan i åtta veckor.
Savasana bygger motståndskraft som vi kan använda i vårt dagliga liv
Överraskande nog anses Savasana vara en av de mest utmanande poser inom yoga. Det är inte lätt att lägga sig, slappna av andan och tystna skrav i sinnet. Men att disciplinera sinnet och kroppen för att meditera efter rigorös aktivitet bygger elasticitet som kan användas på andra livsområden.
Precis som du lär dig att släppa livets små bekymmer när du är i Savasana, utvecklar du också färdigheterna för att reagera medvetet under en svår situation.
Savasana håller dig närvarande och gladare
Hur ofta tänker du på något annat än vad du gör just nu? En studie från 2010 som samlade iPhone-app-svar från 2 250 vuxna över hela världen avslöjade att nästan hälften av våra tankar inte har något att göra med vad som händer vid en viss tidpunkt.
Vid ytterligare analys visade data också att människor tenderade att vara mindre lyckliga när deras tankar inte var i linje med deras handlingar.
Nästa gång dina klasskamrater börjar rulla upp sina mattor och springa ut ur studion precis innan Savasana - eller du frestar att rusa tillbaka till jobbet efter en körning - dubbel ner på din egen meditation.
Så här aktivt vilar du efter träning för att skörda de mentala och fysiska fördelarna med Savasana.
Hur man tar Savasana
- Avsätt 3-10 minuter efter träningen. Gå till en lugn plats som du kan ligga på marken eller sitta.
- Ligg med ryggen på marken med fötterna höftbredd isär, dina armar avslappnade längs kroppen och dina handflator uppåt.
- Stäng ögonen och slappna av din andning. Släpp alla muskelspänningar som kan ha byggts upp under träningen. Försök rensa ditt sinne. Om tankar kommer upp, erkänn dem och släpp dem.
- Du kanske känner att du driver i sömn, men försök att hålla dig vaken och medveten om det nuvarande ögonblicket. De verkliga fördelarna med Savasana - eller någon meditation - händer när du närmar dig den med uppmärksamhet och avsikt.
- När du är redo att avsluta din Savasana, ta tillbaka energi in i kroppen genom att vrida fingrar och tår. Rulla till höger sida och flytta sedan långsamt till ett bekvämt sittande läge.
Joni Sweet är frilansande författare som specialiserat sig på resor, hälsa och välbefinnande. Hennes arbete har publicerats av National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist och mer. Följ med henne på Instagram och kolla in hennes portfölj.
